Mango je eno izmed priljubljenih sadežev v Indoneziji in je znano, da vsebuje veliko hranilnih snovi. Mango vsebuje veliko vitaminov in antioksidantov, ki so dobri za telo. Brez dvoma obstaja veliko koristi manga za zdravje. Vsebuje več kot 20 vrst vitaminov in mineralov, katere hranilne snovi vsebuje ta sadež manga, ki ima znanstveno ime mangifera indica in kakšne so njegove koristi? Tukaj je celoten pregled.
Hranilna vsebnost sadja manga
To tropsko sadje, ki izvira iz jugovzhodne Azije, je sadje, ki je dobro za prehrano. Mango kalorij je nizko, vendar veliko hranilnih snovi. V enem sadju, ki ustreza 165 gramom, mango vsebuje naslednje hranilne snovi:
- Kalorije: 99 kcal
- Beljakovine: 1,4 g.
- Ogljikovi hidrati: 24,7 g.
- Maščoba: 0,6 g.
- Vlaknine: 2,6 g.
- Mango vsebuje vitamine, kot so vitamini A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folat), E in K.
- Različni minerali, kot so baker, niacin, kalij, mangan, magnezij, fosfor, pantotenska kislina, kalcij, selen in železo.
Tu se ne ustavi samo, mango vsebuje tudi veliko polifenolnih antioksidantov. Skupno je v tem rumenem sadežu več kot 12 vrst polifenolov. Nekateri med njimi so mangiferin, katehin, antocianin,
kvercetin ,
kaempferol ,
ramnetin in benzojska kislina. Vsebnost manga, bogata z antioksidanti, igra pomembno vlogo pri zaščiti celic našega telesa pred prostimi radikali, ki se običajno vežejo na celice in povzročajo poškodbe. Poškodbe telesnih celic zaradi prostih radikalov bodo vplivale na prezgodnje staranje in nastanek kroničnih bolezni. Mangiferin je najmočnejša vrsta polifenola. Več študij, opravljenih na živalih, je pokazalo, da se mangiferin lahko bori proti poškodbam celic, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so povezani s pojavom raka in sladkorne bolezni.
Preberite tudi: 10 prednosti mangovih semen za zdravje, ki so tudi zdrava za kožo Različne prednosti sadja manga, ki jih lahko dobite
Z veliko hranilne vrednosti te neverjetne zdravstvene koristi manga:
1. Preprečite astmo
Visok vnos betakarotena lahko zmanjša tveganje za razvoj astme. Zato imajo koristi sadeža manga tudi vlogo pri preprečevanju astme. Poleg manga to vrsto hranila vsebuje tudi veliko drugega sadja in zelenjave, ki je oranžne barve. Na primer, papaja, korenje, buče in marelice.
2. Potencialno preprečiti raka
Glede na študijo v
Harvardska šola za javno zdravje Vendar pa je lahko prehrana, bogata z vnosom betakarotena, koristna pri preprečevanju raka prostate. Medtem pa je glede na študijo na Japonskem beta-karoten učinkovit tudi pri zmanjševanju tveganja za raka na debelem črevesu. V teksaški študiji so znanstveniki testirali učinke polifenolov na z rakom prizadeto debelo črevo, dojke, pljuča in prostato. Polifenoli v mangu so pokazali učinke na vsa rakava tkiva, vendar so bili pomembnejši pri raku dojk in debelega črevesa. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da se zagotovi, da so polifenoli v mangu učinkoviti pri preprečevanju raka ali ne.
3. Ohranite zdravje oči
Uživanje treh obrokov manga na dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za degeneracijo rumene pege, progresivne očesne bolezni, povezane s starostjo. Prednosti tega manga se kažejo zaradi njegovih antioksidantov
zeaksantin znotraj njega. Z
eaksantin lahko filtrira vrsto modre svetlobe, ki moti zdravje oči. Ti antioksidanti lahko tudi preprečijo škodo, ki jo lahko povzroči makularna degeneracija.
4. Gladka prebava
Mango vsebuje veliko vlaknin in vode. Tako je ena od prednosti manga preprečevanje zaprtja (zaprtje) in izboljšanje prebavnega zdravja. [[Povezan članek]]
5. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Vlaknine, kalij in vitamini, ki jih najdemo v mangu, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Prednosti manga, ki vsebujejo kalij, lahko združite tako, da zmanjšate porabo soli, da bo bolj optimalen pri zmanjševanju tveganja za visok krvni tlak in bolezni srca.
6. Pomaga pri ohranjanju zdravja kosti
Mango vsebuje vitamin K. Ta vitamin igra pomembno vlogo pri absorpciji kalcija, ki ga telo potrebuje za ohranjanje zdravih kosti.
7. Ohranite zdravo kožo in lase
Prednosti manga za zdravje kože in las izhajajo iz vsebnosti vitamina A. Ta vitamin pomaga pri proizvodnji sebuma, ki ohranja kožo in lase vlažne. Mango vsebuje tudi veliko vitamina C. Ta vitamin je koristen pri gradnji in vzdrževanju kolagena (snov, ki ohranja kožo prožno in elastično).
8. Znižuje krvni tlak
Čeprav je okus sadeža manga sladek, ta sadež ne povzroča dviga krvnega sladkorja, ravno nasprotno. Vsebnost aktivnih spojin in antioksidantov v tem sadju očitno lahko zniža raven sladkorja v krvi v telesu. Študija pravi, da se ravni sladkorja v krvi ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, izboljšajo po rednem uživanju manga za določen čas. [[Povezan članek]]
Sporočilo od SehatQ
Čeprav ima mango veliko koristi za naše zdravje, ne pozabite, da je mango sadje z visoko vsebnostjo sladkorja. Zato morate omejiti njegovo porabo. Izogibajte se uživanju več kot 330 gramov manga na dan. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če imate določene zdravstvene težave. S tem lahko optimalno izkoristite prednosti sadja manga. Če se želite posvetovati neposredno, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.