Fizična pripravljenost, stari šolski šport z milijoni prednosti

Za generacijo 90-ih let fizična gimnastika (SKJ) ni tuj izraz. Športno gibanje, ki je postalo priljubljeno v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, je bilo res fenomenalno in je postalo eden izmed športov, ki so ga uvedli osnovnošolci. Fizična pripravljenost je športno gibanje, ki vključuje vse člene telesa. Cilj je ohranjanje fizičnega zdravja in zdravja nasploh, obstajajo pa tudi tisti, ki to vajo izvajajo za izboljšanje določenih športnih veščin. Trenutno je SKJ, ki je zelo razširjen v Indoneziji, tip SKJ 2018, ki je recikliranje gimnastike SKJ iz leta 1984. Vendar se koristi te vaje občasno niso spremenile.

Kakšne so prednosti telesne vadbe?

Prednosti vadbe za telesno pripravljenost so pravzaprav podobne vadbi na splošno, in sicer ohranjanje vašega fizičnega in duševnega zdravja. Telesna vadba bo dobro vplivala na vaše telo, in sicer:
  • Ohranite težo
  • Zmanjšanje tveganja za srčni infarkt, zlasti tiste, ki jih povzročajo povišane ravni holesterola in krvni tlak
  • Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka
  • Krepi kosti, mišice in sklepe, tako da ste manj nagnjeni k osteoporozi
  • Povečajte vzdržljivost, izboljšajte razpoloženje, in naredite telo bolj sproščeno, da boste lahko bolj trdno spali.
Več študij je odkrilo tudi povezavo med vadbo in zmanjšanjem depresije pri človeku. Razlog je v tem, da lahko vadba odvrne vaš um od negativnih stvari razpoloženje izboljša in zmanjša raven stresnih hormonov v možganih. Ko delate v skupini, je lahko telesna pripravljenost za vas tudi družabni dogodek. Da bi dosegli vse te prednosti, je priporočljivo, da izvajate vaje za telesno pripravljenost 30 minut na dan. [[Povezan članek]]

Kaj pa fizična gimnastika?

Za tiste, ki še nikoli niste izvajali vaj za telesno pripravljenost ali ste pozabili na gibe, ta vadba ne zahteva določenih športnih veščin. Fizična pripravljenost je preprosta vaja z osnovnimi gibi, ki jo lahko izvaja vsak. V Indoneziji so gibi telesne pripravljenosti razvrščeni v tri dele, in sicer:

  • Ogreti se

Gibanje za ogrevanje je namenjeno sprostitvi telesnih mišic, tako da niso nagnjene k poškodbam pri izvajanju vaj za telesno pripravljenost. Mišice, ki so sproščene, so običajno mišice vratu, rok, hrbta, pasu in nog. Pred ogrevanjem morate stati z vzravnanim telesom in pogledom naravnost naprej. Pete združite, stopala skupaj pod kotom v širini pesti, roke naravnost ob straneh, dlani obrnjene navznoter in prsti tesno stisnjeni ob stegna.

  • Osnovna vadba

Ta vaja za telesno pripravljenost je sestavljena iz vaj za moč, ravnotežje, moč in spretnost. Pri osnovnem treningu boste morali izvesti več gibov, ki trenirajo vzdržljivost, dihanje in prožnost telesnih mišic, kot so vaje hoje, teka in skokov.

  • Hlajenje ali sprostitev

Namen tega gibanja telesne pripravljenosti je povrniti telo v prvotno stanje. Naredili boste več gibov, eden izmed njih je izmenično zamah z rokami naravnost naprej v višini ramen, noge skupaj in pogled naravnost naprej. Ko preštejete do pet, obe roki naredita krog od spodaj navzgor ob straneh telesa. Na dnu, dlan obrnjena naprej. Medtem je na vrhu dlan obrnjena navznoter. Pri štetju do 8 obe roki spustite ob boku telesa. Za popolno gibanje si lahko ogledate gibe telesne fitnes gimnastike, ki so razširjeni na spletnih mestih za izmenjavo videov. Če je potrebno, lahko obiščete center za dejavnosti v vaši soseščini, da izvedete to vajo z drugimi člani skupnosti.