Nešteto koristi kofeina za ljubitelje kave in čaja

Prednosti kofeina, ki jih najpogosteje slišijo ušesa, so zmanjšanje utrujenosti, povečanje koncentracije in osredotočenosti ter odprava zaspanosti. Očitno so koristi kofeina več kot le to. Vsak dan na milijone ljudi uživa kofein, ne samo iz kave, ampak iz različnih drugih virov kofeina, kot so:
  • čaj
  • Brezalkoholna pijača
  • Čokolada
Vendar pa sta med ljudmi na svetu najbolj priljubljena kava in čaj. Kakšne so pravzaprav koristi kofeina? Ali obstajajo kakšni stranski učinki, če jih zaužijemo v preveliki količini?

Nešteto koristi kofeina za zdravje

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je razglasila kofein kot zdravilo, poleg sestavin hrane (dodatkov). Čaj je še en vir kofeina.Če velja za drogo, kakšne so zdravstvene koristi kofeina, ki je v svetovni skupnosti zelo priljubljen?

1. Izboljšajte spomin

Študija je od anketirancev zahtevala, naj zaužijejo 200 miligramov (mg) kofeina, potem ko so preučili in opazovali številne slike. Naslednji dan so jih vprašali, kdo so slike, in so si jih lahko zapomnili. To je dokaz, da lahko koristi kofeina izboljšajo dolgoročni spomin. Poleg tega študija z univerze Johns Hopkins v Združenih državah Amerike priporoča tudi uživanje kofeina po študiju. To se naredi za izboljšanje dolgoročnega spomina.

2. Izgubite težo

Kava, vir kofeina, ki jo mnogi obožujejo. Druga korist kofeina je izguba teže. Ker kofein res lahko zavira apetit in zmanjša željo po jedi, čeprav je začasno. Poleg tega naj bi kofein tudi spodbudil proces proizvodnje toplote (termogeneza), ki ima potencial za zatiranje apetita, izgorevanje maščob in povečanje metabolizma. Vendar pa je treba opraviti še več raziskav, da bi dokazali koristi kofeina pri hujšanju.

3. Izboljšati športno uspešnost

Ste že kdaj videli ljudi, ki srkajo kavo ali čaj, preden dvigujejo uteži telovadnica? Ne brez razloga zaužijejo kofein pred vadbo. Evropska agencija za varnost hrane (Evropska agencija za varnost hrane), priznava, da lahko kofein izboljša zmogljivost in vzdržljivost. Poveča se tudi telesna zmogljivost med vadbo. Zato mnogi radi pijejo kavo pred vadbo. Vendar pa so raziskave, ki dokazujejo koristi kofeina za izboljšanje športne uspešnosti, omejene na športnike in strokovnjake na sorodnih področjih. Še vedno je treba opraviti raziskave o splošni javnosti.

4. Zmanjša tveganje za Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen

Študija dokazuje, da lahko redno uživanje kofeina na dolgi rok zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Ne samo to, nekatere raziskave tudi poročajo, da ljudje, ki uživajo več kofeina, niso izpostavljeni tveganju za razvoj Parkinsonove bolezni.

5. Preprečite kožnega raka

Študije na živalih so pokazale, da lahko kofein, ki ga nanesemo na kožo, prepreči, da bi ultravijolični (UV) žarki povzročili kožni rak. Druga študija tudi navaja, da lahko uživanje 3 skodelic kave s kofeinom vsak dan zmanjša tveganje za karcinom bazalnih celic (vrsta kožnega raka) za 21 % pri ženskah in 10 % pri moških.

6. Premagovanje depresije

V eni študiji so raziskovalci preučevali življenjski slog približno 50.000 žensk, ki niso trpele zaradi depresije. Ti raziskovalci so nato 10 let izvajali raziskave na deset tisoč ženskah. Anketiranci, ki so spili 2-3 skodelice kofeinske kave, so imeli za kar 15 % manjše tveganje za razvoj duševne depresije v primerjavi z udeleženci, ki so v enem tednu zaužili le eno skodelico kave s kofeinom. Ker stimulativni učinek kofeina lahko sprošča dopamin in serotonin, zaradi česar se človek počuti srečno in srečno.

7. Povečajte budnost

Približno 75 mg kofeina naj bi povečalo vašo budnost in pozornost do okolja. Poleg tega naj bi 160-600 mg kofeina povečalo mentalno budnost in spominske sposobnosti. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Koristi kofeina so zelo raznolike, vendar to velja le, če ga uživate v razumnih mejah. Ne uživajte kofeina, več kot 400 mg na dan. Če je več, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so živčnost, motnje spanja, nenormalen srčni utrip, visok krvni tlak, glavoboli in tresenje mišic. Če opazite te neželene učinke, se morate posvetovati z zdravnikom.