Ženska pogosto skrbi za svojo idealno težo pred nosečnostjo ali kako shujšati po porodu. Vendar pa nič manj pritegne pozornost, kako povečati težo ploda, če je manjša od ciljne. Če se ne nadzoruje, obstaja sum, da prehranski vnos ni gladek. V obdobju nosečnosti bo porodničar vsaj enkrat mesečno spremljal zdravstveno stanje matere in otroka, ki ga nosi. Začenši od rasti glede na starost, težo ploda, do splošnih zdravstvenih stanj. Če se izkaže, da je teža ploda manjša od idealne teže v starosti, kot bi morala biti, je priporočljivo, da nosečnice naredijo več načinov za povečanje telesne mase ploda. [[Povezan članek]]
Kakšna je idealna teža ploda?
Pravzaprav ni izraza idealne teže ploda. Vsak otrok se v maternici razvija na svoj način. Vendar pa je spodnji vodnik lahko parameter rasti ploda iz tedna v teden:
- 8 tednov: 1 gram
- 9 tednov: 2 grama
- 10 tednov: 4 grame
- 11 tednov: 7 gramov
- 12 tednov: 14 gramov
- 13 tednov: 23 gramov
- 14 tednov: 43 gramov
- 15 gramov: 70 gramov
- 16 tednov: 100 gramov
- 17 tednov: 140 gramov
- 18 tednov: 190 gramov
- 19 tednov: 240 gramov
- 20 tednov: 300 gramov
- 21 tednov: 360 gramov
- 22 tednov: 430 gramov
- 23 tednov: 501 gramov
- 24 tednov: 600 gramov
- 25 tednov: 660 gramov
- 26 tednov: 760 gramov
- 27 tednov: 875 gramov
- 28 tednov: 1005 gramov
- 29 tednov: 1153 gramov
- 30 tednov: 1319 gramov
- 31 tednov: 1502 gramov
- 32 tednov: 1702 gramov
- 33 tednov: 1918 gramov
- 34 tednov: 2146 gramov
- 35 tednov: 2383 gramov
- 36 tednov: 2622 gramov
- 37 tednov: 2859 gramov
- 38 tednov: 3083 gramov
- 39 tednov: 3288 gramov
- 40 tednov: 3462 gramov
Zgornja smernica za težo ploda spet ni absolutna, temveč le kot razpon teže ploda glede na gestacijsko starost matere.
Preberite tudi: Živila za povečanje telesne mase ploda, kakšna mora biti vsebina?Idealno povečanje telesne mase za mater
Čeprav morate med nosečnostjo zaužiti več kalorij, to ne pomeni, da morate jesti za dve osebi. Nosečnice morajo dodati le še 300 kalorij na dan, da dosežejo optimalno težo ploda, ne le povečati materino težo. Ni standardnega standarda, koliko je povečanje telesne mase idealno za matere. Če želite ugotoviti, ali je vaša telesna teža med nosečnostjo zadostna ali celo pretirana, se morate posvetovati z ginekologom. Na splošno naj bi se nosečnice v prvih treh mesecih nosečnosti zredile za približno 1-2 kg. Nato bodo v drugem in tretjem trimesečju nosečnice vsak teden pridobile kilogram. Je pa ta številka zagotovo drugačna, če ste noseči z dvojčki. Zato se vedno posvetujte s svojim ginekologom.
Kako povečati težo ploda
Če je teža ploda v tej gestacijski starosti razglašena za manjšo od idealne teže, bo porodničar od matere zahteval, naj jedo določeno hrano, zlasti tisto z visoko kalorično vrednostjo. Poleg tega obstajajo tudi druge dejavnosti, ki lahko pomagajo povečati težo ploda. Nekateri načini za povečanje telesne mase ploda vključujejo:
1. Jejte pet do petkrat z majhnimi porcijami
Pogostejše prehranjevanje je lahko rešitev za povečanje teže otroka v maternici. Jejte visoko kalorično hrano v manjših porcijah, vendar pogosteje.
2. Jejte oreščke in suho sadje
Eden od načinov za povečanje teže ploda v maternici je uživanje oreščkov. Predelano suho sadje in oreščki so lahko izbira prigrizka za nosečnice, še posebej za tiste, ki iščejo načine za povečanje telesne teže ploda. Poskusite zaužiti mandlje, marelice, orehe, rozine in druge vrste. Vendar ga ne uživajte pretirano, ker lahko poveča raven sladkorja v telesu.
3. Vzemite vitamine
Če ima plod premajhno telesno težo, bo porodničar na splošno priporočil vitamine, da zagotovi, da otrokova rast ustreza njegovi starosti. Poleg tega lahko ta vitamin poveča tudi težo ploda.
4. Pijte veliko
Ne samo hrana, nosečnicam svetujemo tudi veliko pitja kot način za povečanje telesne mase ploda. Ni nujno, da je v obliki vode, uživate lahko tudi sadne sokove, zelenjavne sokove, mleko in druge tekočine, kot so mlečni nadomestki za nosečnice, če ne vsebujejo previsoke vsebnosti sladkorja.
5. Veliko počivajte
Če je plod razglašen za premajhno telesno težo, bodite pozorni na svoje nedavne dejavnosti. Je pregosto in povzroča pomanjkanje počitka? Vaše telo morda ne čuti utrujenosti, ker je tega navajeno. Vendar morate razmišljati o stanju otroka v maternici. Ko ste noseči, energija ni več tako močna kot prej. Utrujenost in pomanjkanje počitka lahko vplivata na rast ploda.
6. Ostanite mirni in optimistični
Včasih se lahko zaradi pretirane tesnobe glede ploda in nosečnosti počutite pod stresom. To se rešite tako, da temeljito preučite, kaj povzroča stres, in enega za drugim opišete temeljni vzrok težave. Pravzaprav lahko občutek stresa povzroči, da se prenajedate ali jeste manj. Ves ta presežek ni dober in lahko vpliva na povečanje telesne mase ploda.
Preberite tudi: Učinki stresa med nosečnostjo in kako ga premagati, kar morajo vedeti nosečnice7. Uživanje sadja in jogurta
Drug način za povečanje teže ploda je uživanje jogurta in sadja. Izberite sadje, ki je bogato z vitaminom C in folno kislino, kot so pomaranče in avokado. Poleg tega lahko uživanje jogurta pripomore k povečanju kalcija, beljakovin, vitaminov B, cinka in drugih hranil, ki tvorijo kosti. Ta izbira sadja in jogurta je lahko zdrav prigrizek za nosečnice.
8. Jejte lososa
Eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin je losos. Te maščobne kisline igrajo zelo pomembno vlogo pri tvorbi možganov in oči ploda, pa tudi pri vnosu beljakovin za mater. Lososa lahko jeste, ker ni v nevarnosti, da bi vseboval živo srebro. Vendar ne pozabite, da uživate losos, ki je res odlično kuhan, da preprečite bakterijsko okužbo ploda.
9. K drugim živilom dodajte visokokalorično hrano
Ko prigriznete, kruh, banane ali jabolka namažite z arašidovim maslom. Ena merica arašidovega masla lahko vsebuje 100 kalorij in 7 gramov beljakovin. Poleg tega dodamo maslo, margarino,
Kremasti sir, omaka
omaka, in sir v vaši prehrani lahko poveča vnos kalorij v telo.
10. Izogibajte se ocvrti in sladki hrani
Čeprav ste na misiji pridobivanja teže ploda, to ne pomeni, da dobite zeleno luč za uživanje ocvrte hrane ali hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. K pridobivanju teže je nagnjena ravno mati, ne plod. Ostati izbirčen pri izbiri, kaj vstopi v telo v 9 mesecih nosečnosti, je pametna izbira.
11. Uživanje jajc
Poleg tega, da je bogata z vitaminoma A in D, je lahko uživanje jajc med nosečnostjo tudi način za povečanje teže ploda. Jajca imajo zelo veliko beljakovin. Poleg tega so jajčeca opremljena tudi s folno kislino in železom, ki lahko krepita plodovnice, preprečujeta prirojene okvare in nizko porodno težo pri plodu. Ne bodite takoj zaskrbljeni, ko zdravnik reče, da je teža ploda pod ciljno. Obstaja veliko načinov za povečanje teže zdravega ploda in celo bonus je koristen tudi za zdravje nosečnic. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o tem, kako povečati težo ploda, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.