Tekočina je ena najpomembnejših sestavin, ki jih telo potrebuje. Če želite zadostiti vnosu tekočine v telo, se lahko temu izognete tako, da redno pijete vodo v zadostnih količinah. Poleg tega, da ste pozorni na urnik pitja vode, obstajajo tudi pravila za pitno vodo, ki jih morate poznati. Razlog, pomanjkanje ali prevelik vnos vode, lahko povzroči zdravstvene težave. Zato upoštevajte in uporabljajte naslednja pravila za pitno vodo za zdravo telo. [[Povezan članek]] 
Redna poraba vode se lahko poveča
Pravilna pravila za pitno vodo
Morda ste navajeni poslušati priporočilo, da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan. Pravzaprav pravila niso taka, veste. Kakšen je torej urnik pitja vode, ki ga je treba izvajati za ohranjanje zdravega telesa?1. Potreba po vodi ni 8 kozarcev na dan
Mnogi se ne zavedajo, da pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan nima močnih znanstvenih dokazov. Po podatkih odbora za prehrano in prehrano Inštituta za medicino so pravilna pravila za pitno vodo 2,7 litra na dan za ženske ali enakovredna 11,5 kozarca vode. Medtem je potreba po pitni vodi za moške 3,7 litra vode ali enakovredna 15,5 kozarca vode na dan.2. Po prebujanju pijte vodo
Potem je priporočen urnik pitja vode piti 1-2 kozarca vode vsak dan po prebujanju. Pitje vode po prebujanju lahko pomaga napolniti izgubljeno tekočino, ko spite 7-8 ur. Poleg tega lahko pitje vode po prebujanju pomaga pri presnovnem procesu v telesu in odstrani toksine iz telesa.3. Pred jedjo popijte vodo
Pitje vode približno 30 minut pred jedjo lahko olajša prebavni proces. Vendar pa je treba upoštevati tudi številko. Koliko kozarcev vode na dan je priporočljivo pred jedjo? Popijete samo 1 kozarec vode. To je zato, ker lahko prekomerna vsebnost vode moti proces raztapljanja hrane in delovanje encimov, ki jih prebavni trakt potrebuje za prebavo hrane. To je priporočilo, da naslednjič pijete vodo.4. Pijte vodo, ko se počutite utrujeni
Več kot 60 % telesnih funkcij je odvisnih od vode, možgani in živčni sistem pa niso izjema. Pomanjkanje vode lahko povzroči utrujenost, izgubo koncentracije, glavobole, depresijo, težave s spanjem in različne druge zdravstvene težave. Ko je pitje vode dobro za zdravje, je torej, da se navadite piti vodo vedno, ko ste utrujeni.5. Pijte vodo pred in po vadbi
Ena od dejavnosti, zaradi katere lahko telo občuti pomanjkanje tekočine, je vadba. Ker se pri vadbi z znojem izloči veliko tekočine v telesu. Zato je priporočilo, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo in povečate telesno mišično moč, da pijete vodo pred in po vadbi.6. Pijte vodo pred spanjem
Potem ko ste utrujeni od dejavnosti čez dan, je drugo priporočilo za pitje vode, da zaužijete vodo pred spanjem. Ta preprost korak lahko izboljša tudi kakovost spanja. Tako postane spanec bolj miren.7. Pijte vodo, ko ste bolni
Nič manj pomembno ni priporočilo pitja vode, in sicer urnik pitja vode ob bolezni. Očitno lahko voda pomaga povečati vzdržljivost in uravnotežiti raven tekočine v telesu, ki je potrebna, ko ste bolni.8. Ne pijte preveč vode
Če lahko pomanjkanje tekočine moti delovanje organov, lahko odvečna tekočina ali prekomerna hidracija povzroči tudi zdravstvene težave. Prekomerna hidracija se pojavi, ko telo doživi zastrupitev z vodo ali hiponatremijo. Ko se to zgodi, se raven natrija v krvnem obtoku zmanjša zaradi odvečne vode. V hujših primerih lahko prekomerna hidracija povzroči, da telo doživi konvulzije in komo ter celo povzroči smrt. Posamezniki, ki so prekomerno hidrirani, bodo imeli simptome, kot so glavoboli, mišični krči, slabost, bruhanje in driska. To se zgodi, ker ledvice zadržijo toliko vode. Poleg tega lahko prekomerno pitje vode povzroči tudi zmanjšanje koncentracije soli v krvi. Posledično se na več delih telesa pojavi oteklina. Da bi se izognili nevarnostim prekomerne hidracije, upoštevajte, kako izračunate potrebo po pitju dovolj vode na dan in prepoznate, kdaj čutite žejo in kdaj zares potrebujete vodo. Preberite tudi: Ne le dehidracija, to je zaplet zaradi pomanjkanja pitne vodeDejavniki, ki vplivajo na potrebe po vodi vsakega posameznika
Obstaja več stvari, ki lahko vplivajo na človekove potrebe po tekočini. V bistvu, pogosteje ko se potite ali urinirate, več vode potrebujete za nadomestitev dnevnih potreb po tekočini. Na potrebe vsake osebe po pitni vodi vplivajo številni dejavniki:1. Okolje
Okolje je eden od dejavnikov, ki določajo, koliko vode je treba piti. Če živite na vročem območju, se boste močno potili, zato morate piti tudi več vode. Ne samo v vročih okoljih, tudi na visokih območjih telo izloča več vode, zato poskrbite za redno pitje, da se izognete dehidraciji.2. Dnevne aktivnosti
Če se pogosto ukvarjate z dejavnostmi, zaradi katerih se močno potite, kot je šport, morate zagotovo zaužiti več vode. Če telovadite, ne pozabite piti pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo.3. Zdravstvena stanja
Nekatera zdravstvena stanja vplivajo tudi na vaše potrebe po pitni vodi. Zvišana telesna temperatura in driska lahko na primer odstranita veliko vode iz telesa. Zato morate, ko doživite to stanje, piti več. Drug pogoj, ki zahteva veliko pitja, je okužba sečil.4. Dojenje
Ženske, ki dojijo, morajo piti več vode kot ženske, ki ne, da bi ohranile potrebe po tekočini v telesu.Koristi vode za zdravje
Redna poraba vode se lahko povečaFunkcija možganov. Poleg ohranjanja ravnovesja tekočin v telesu imajo prednosti vode tudi vlogo pri pomoči presnovnemu sistemu telesa, glajenju prebavnega procesa, absorpciji hranil, krvnemu obtoku za vzdrževanje telesne temperature. Tukaj je popolna razlaga.