Jutro velja za najbolj primeren čas za sončenje. V tem času mnogi ljudje verjamejo, da lahko naravno nadomestijo pomanjkanje vitamina D. Vendar pa ne malo zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da se čez dan sončite. Torej, vprašanje je, ob kateri uri je pravzaprav dobro sončenje? Celoten odgovor najdete v naslednjem članku. 
Ena od prednosti sončenja je povečanje odpornosti telesa.Preden ugotovite, kdaj je dobro sončiti, bi bilo lepo, če bi najprej pogledali prednosti sončenja za zdravje. Kar morate vedeti, je, da človeško telo ne more proizvajati vitamina D samo. Glede na to, da je vnos vitamina D omejen le z nekaterimi vrstami hrane, kot so rumenjaki in mleko, ne dovolite, da telesu primanjkuje vitamina D. No, kot enostavno in praktično rešitev za preprečevanje pomanjkanja vitamina D lahko izkoristite izpostavljenost soncu. Nekatere prednosti sončenja, vključno z: 
V Indoneziji je najboljši čas za sončenje ob 10.00. Da bi ugotovili, kdaj je dobro sončenje, je pravzaprav pomembno, da najprej poznate ultravijolični (UV) indeks. Na splošno Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) razvrsti UV indeks v 1-10, kjer je 1 najnižja raven UV (9:00-10:00) in 10 najvišja raven UV (nad 10:00). . Načelo je, da ko je UV indeks nizek, so tudi ravni UV nizke, zato je potreben dlje časa, da izkoristite prednosti sončenja na optimalnem soncu, da telo proizvede vitamin D. Torej, za tiste, ki se želite sončiti za dolgo, bi morali to storiti ob 09.00-10.00. Takrat je tveganje škodljive izpostavljenosti UV-žarkom relativno majhno. Ob tej uri se lahko sončite med vadbo ali se varno sprehajate 15 minut. Je pa v redu, če se želite sončiti nad 10.00. Telo lahko koristi tudi, če se takrat sonči. Upoštevajte pa, da je pri sončenju nad 10.00, nevarnost izpostavljenosti UV-žarkom precej velika, na primer povečano tveganje za kožni rak. Zato ni priporočljivo, da se takrat sončite dlje časa oziroma po možnosti dovolj le 5 minut. 
Nasveti za varno potovanje: Zaščita ob izstopu iz hiše sredi izbruha korone Ostanite zdravi med WFH: Vadba doma med pandemijo korona virusa Vadnice: Zaradi pogostega umivanja rok se koža lušči? Tukaj je, kako to premagati Sončenje na soncu lahko resnično prinese različne koristi, ki so dobre za telo. Vedeti pa morate, kdaj je primeren čas za sončenje, in sicer od 09.00 do 10.00 ure, in nasvete, kako to narediti varno, da boste lahko optimalno pridobili koristi sončenja.
Prednosti sončenja
Ena od prednosti sončenja je povečanje odpornosti telesa.Preden ugotovite, kdaj je dobro sončiti, bi bilo lepo, če bi najprej pogledali prednosti sončenja za zdravje. Kar morate vedeti, je, da človeško telo ne more proizvajati vitamina D samo. Glede na to, da je vnos vitamina D omejen le z nekaterimi vrstami hrane, kot so rumenjaki in mleko, ne dovolite, da telesu primanjkuje vitamina D. No, kot enostavno in praktično rešitev za preprečevanje pomanjkanja vitamina D lahko izkoristite izpostavljenost soncu. Nekatere prednosti sončenja, vključno z: 1. Krepite imunski sistem
Ena od prednosti sončenja je krepitev imunskega sistema. Vsebnost vitamina D, ki nastane zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, lahko pomaga pri preprečevanju okužb v telesu in boju proti boleznim, kot so bolezni srca, multipla skleroza, nekatere vrste avtoimunskih bolezni in raka ter gripa. Ni nemogoče, da lahko vsakodnevno redno sončenje okrepi imunski sistem, da se boste izognili virusu korona COVID-19.2. Krepi zdravje kosti
Najbolj znana korist sončenja je, da izboljša zdravje kosti. Da, saj je dobro znano, da vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, kar lahko krepi kosti. Študija pravi, da se izkaže, da ima vsebnost vitamina D3 iz sončne svetlobe pomembno vlogo pri gostoti kosti. Vitamin D3 je v maščobi topen vitamin, ki nastane med procesom tvorbe vitamina D, ko sončna svetloba zadene kožo. To lahko uravnava absorpcijo kalcija. Torej, če imate višjo vsebnost vitamina D3 v krvi, je manj verjetno, da boste kasneje v življenju razvili osteoporozo in artritis.3. Zmanjšajte blago depresijo
Pomanjkanje izpostavljenosti soncu lahko poveča tveganje za motnjo, znano kot sezonska afektivna motnja (SAD). SAD je blaga generalizirana depresija, ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki delajo dolge ure v poslovnih zgradbah in se redko hodijo ven sončiti. Zato so prednosti sončenja na jutranjem soncu za naslednje zdravje zmanjšanje stresa. Rezultati študije so pokazali, da se ljudje, ki se sončijo na jutranjem soncu, lahko izognejo stresu. Razlog je v tem, da sončna svetloba sproži možgane, da sproščajo hormon serotonin, ki je hormon, ki lahko izboljša razpoloženje in zagotavlja občutek umirjenosti. Pravzaprav, tudi če niste depresivni, lahko sončenje na jutranjem soncu dejansko dvigne vaše razpoloženje na bolje, veste.4. Izboljšajte kakovost spanca
Prednosti sončenja lahko izboljšajo tudi kakovost spanca, tako da boste ponoči bolje spali. Ko sončna svetloba zadene vaše oči, se pošlje sporočilo epifizi v možganih in proizvodnja melatonina, hormona, ki spodbuja spanje in vam pomaga spati, se ugasne, dokler sonce spet ne zaide. Sončna svetloba bo telesu omogočila jasno sliko, da ni noč, zato bo telo ohranilo normalen cirkadiani ritem. Po drugi strani, ko se zunaj stemni, bo telo dobilo jasno sliko, tako da se boste pred spanjem počutili utrujeni in zaspani.5. Zdravite kožne bolezni
Prednosti sončenja lahko pomagajo tudi pri procesu celjenja kožnih bolezni, kot so akne, luskavica, ekcem, zlatenica in druge kožne okužbe. Glede na študijo se je štiritedenska jutranja terapija s soncem izkazala za uspešno pri znatno lajšanju simptomov luskavice pri 84 % udeležencev. Da pa preprečimo negativne stranske učinke ultravijoličnega sevanja in zagotovimo, da koristi odtehtajo tveganja, je priporočljivo, da se ljudje s kožnimi boleznimi posvetujejo z zdravnikom, preden se odločijo za sončenje.Kdaj je dober čas za sončenje?
Mnenja o najboljšem času za sončenje so med zdravstvenimi strokovnjaki še vedno različna. Nekateri trdijo, da je najboljši čas za sončenje zjutraj, saj se tako lahko izognemo tveganju kožnega raka. Vendar pa obstaja še eno mnenje, ki kaže, da je dober čas za sončenje podnevi.
V Indoneziji je najboljši čas za sončenje ob 10.00. Da bi ugotovili, kdaj je dobro sončenje, je pravzaprav pomembno, da najprej poznate ultravijolični (UV) indeks. Na splošno Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) razvrsti UV indeks v 1-10, kjer je 1 najnižja raven UV (9:00-10:00) in 10 najvišja raven UV (nad 10:00). . Načelo je, da ko je UV indeks nizek, so tudi ravni UV nizke, zato je potreben dlje časa, da izkoristite prednosti sončenja na optimalnem soncu, da telo proizvede vitamin D. Torej, za tiste, ki se želite sončiti za dolgo, bi morali to storiti ob 09.00-10.00. Takrat je tveganje škodljive izpostavljenosti UV-žarkom relativno majhno. Ob tej uri se lahko sončite med vadbo ali se varno sprehajate 15 minut. Je pa v redu, če se želite sončiti nad 10.00. Telo lahko koristi tudi, če se takrat sonči. Upoštevajte pa, da je pri sončenju nad 10.00, nevarnost izpostavljenosti UV-žarkom precej velika, na primer povečano tveganje za kožni rak. Zato ni priporočljivo, da se takrat sončite dlje časa oziroma po možnosti dovolj le 5 minut. Nasveti za varno in udobno sončenje na soncu
Ko veste, kdaj je primeren čas za sončenje, morate spodaj narediti nekaj nasvetov za sončenje na soncu, ki je udobno in varno, da ne povečate tveganja za kožni rak:- Uporabite losjon za zaščito pred soncem, ki vsebuje najmanj SPF 30 ali več na površini kože na obrazu (izogibajte se predelu okoli oči) in po celem telesu.
- Nanesite SPF losjon 15 minut pred sončenjem. To se naredi zato, da je dovolj časa, da koža vpije losjon, da lahko učinkovito deluje.
- Najboljša sončna svetloba je tista, ki sije neposredno na telo, ne tista, zaradi katere se telo samo poti. Zato poskušajte kožo izpostaviti neposredni sončni svetlobi.
- Nosite oblačila z dolgimi rokavi (uporabite svetle barve, da bodo sončni žarki maksimalno dosegli vašo kožo), sončna očala in klobuk. Še posebej, če se želite ob 10.00 sončiti na soncu, da se izognete tveganju kožnega raka.
- Ko se sončite, vam ni treba samo stati pri miru. Opravite druge dejavnosti, kot so sproščujoči sprehodi, sedenje ob igranju mobilnih telefonov ali branje knjig na odprtih površinah, zalivanje rož, vrtnarjenje. pranje vozil, pometanje dvorišča itd.
- Povečajte vnos vode, če želite preživeti dlje časa na soncu, da se izognete dehidraciji.
- Vzemite si odmor ali prenehajte s sončenjem, če je koža vroča.
Nasveti za varno potovanje: Zaščita ob izstopu iz hiše sredi izbruha korone Ostanite zdravi med WFH: Vadba doma med pandemijo korona virusa Vadnice: Zaradi pogostega umivanja rok se koža lušči? Tukaj je, kako to premagati Sončenje na soncu lahko resnično prinese različne koristi, ki so dobre za telo. Vedeti pa morate, kdaj je primeren čas za sončenje, in sicer od 09.00 do 10.00 ure, in nasvete, kako to narediti varno, da boste lahko optimalno pridobili koristi sončenja.