Nihče ni rekel, da je dieta ali hujšanje enostavna. Za idealno težo in telesne cilje je seveda potrebno trdo delo. Ko pa lakota pride ponoči, kakšna večerja za dieto je priporočljiva? V tem času se morda bojite jesti ponoči, zaradi tega se lahko vaše telo zredi. A očitno obstaja več vrst večerje za dieto, ki so varne za uživanje. Kakšna so priporočila za prehrano?
Vrste večerje za dieto
Izziv večerje za dieto je najti preprost, okusen, nasiten vnos, vendar ne dodaja maščobe telesu. Na srečo, če ste ponoči res lačni, so živila, ki imajo manj kot 200 kalorij, varna za uživanje. Pravzaprav vam lahko nekatere večerje za to dieto pomagajo bolje spati. Kakšne so večerje za dieto?1. Češnje
Gotovo ste videli rdeče češnje na rojstnodnevni torti, kajne? Kot se je izkazalo, ima to majhno in sladko sadje le 140 kalorij na 1/3 skodelice (40 gramov). Zaužijete ga lahko tudi v obliki svežega soka. V eni študiji so anketiranci, ki so uživali češnje v obliki soka dva tedna zapored, doživeli izboljšanje kakovosti spanja. Spijo dlje in bolj trdno kot prej. To je zato, ker češnje vsebujejo melatonin (hormon, ki vam pomaga bolje spati).2. Banana z mandljevo marmelado
Ena majhna banana, namočena v mandljevo marmelado (brez sladkorja), je lahko zelo okusna in nasitna večerja za dieto. Samo kalorij je le okoli 165. Študija, ki je vključevala odrasle moške kot anketirance, dokazuje, da lahko uživanje banan poveča raven melatonina. Viri melatonina so tudi mandlji, pa tudi mandljeva marmelada. Poleg tega ti oreščki vsebujejo dobre maščobe, vitamin E in magnezij.3. Skleda jagodičja
Ko se pojavi lakota, si včasih želite sladko hrano, ki jo lahko žvečite, da ponoči ublažite lakoto. Skleda jagodičja je lahko večerja za zelo okusno in zdravo prehrano. Poleg tega, da vsebujejo vlaknine, jagode vsebujejo tudi magnezij, ki lahko pomiri živce in mišice, tako da lahko mirno spite. Če ne marate navadnih jagod, dodajte malo mleka ali malo oreščkov, za dodaten okus.4. Ovsena kaša
Ne samo zjutraj, izkaže se, da je žitarice dobro jesti tudi, ko ponoči nastopi lakota. Imenujte ga ovsena kaša, ki je zelo bogata z vlakninami. Poleg odpravljanja vaše lakote večerja za to dieto vsebuje tudi melatonin, zaradi česar je vaš nočni spanec bolj trden in kakovosten. Ena tretjina skodelice (175 gramov) ovsenih kosmičev, pomešane z vodo, ima le 124 kalorij. Dodate lahko dodatke, kot je 1 čajna žlička rozin, ki ima le 27 kalorij.5. Žita in mleko
Kdo pravi, da je kombinacija kosmičev in mleka primerna samo za zajtrk? Dokaz, žita in mleko lahko uporabite tudi kot večerjo za dieto. Vendar ne pozabite, da vaš obrok žit ni preveč. Če je mogoče, število kalorij pod 300. Kot ena skodelica koruznih kosmičev (100 kalorij), s pol skodelice nemastnega mleka (45 kalorij). Upoštevajte, da mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki vsebuje mineralne snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji hormona melatonina.6. Bučna semena
Morda razmišljate, ali lahko bučna semena uporabite kot večerjo za okusno in nasitno dieto?Da ne bo pomote, približno 28 gramov bučnih semen vsebuje 146 kalorij in lahko zadosti 37 % vaših dnevnih potreb po magneziju. Poleg tega imajo bučna semena tudi aminokislino, imenovano triptofan. Če ne marate bučnih semen, poskusite dodati ogljikove hidrate, kot je pol jabolka. To lahko spodbudi vaše možgane, da proizvajajo melatonin. Študija je od anketirancev zahtevala, naj en teden zaužijejo 250 miligramov triptofana iz bučnih semen. Posledično se je njihova kakovost spanja povečala za 5 %.
7. Edamame
Edamame je zelo zdrava soja. Ni čudno, da je edamame na seznamu večerje za dieto. Če se ponoči pojavi lakota, samo olupite edamame surovo in ga zmešajte s ščepcem soli ali popra. Pol skodelice (113 gramov) edamame ima 150 kalorij. Poleg tega je edamame zelo bogat z beljakovinami in aminokislinami. Da ne pozabimo, triptofan, ki lahko pomaga možganom pri tvorbi melatonina in poskrbi za trden spanec.8. Jajca
Morda ne pomislite, da bi jedli jajca ponoči, ko ste na dieti. Ja, jajca so eno izmed živil, ki jih lahko jeste ponoči, tudi če ste na dietnem programu. Ker eno veliko jajce vsebuje le 72 kalorij. Poleg tega je 6 gramov beljakovin, zaradi katerih se lahko po zaužitju počutite siti. Tako kot edamam, jajca vsebujejo tudi triptofan.Kako preprečiti lakoto ponoči
Poleg tega, da spoznate zgornjo dieto za večerjo, vam pomaga tudi vedeti, kako preprečiti pretirano lakoto ponoči. To se naredi, da se prepreči prenajedanje pred spanjem.Ne odlašajte s prehranjevanjem čez dan
Boj proti stresu!
V svojo prehrano vključite beljakovine