Mesec ramazan je lahko pravi trenutek za tiste, ki sanjate o izgubi teže, a tega še niste dosegli. Zato je pomembno, da ob postu poznate prave prehranske nasvete, da bo vaša metoda hujšanja delovala optimalno. Torej, kako shujšati v tem postnem mesecu? 
Pitje sladkih pijač ob prekinitvi posta lahko poveča telesno težo. Prehrana med postom za učinkovito hujšanje je izogibanje sladki hrani in pijačam. Sladka hrana ali pijača lahko nadomesti izgubljeno energijo telesa čez dan. Vendar pa bo uživanje preveč sladke hrane in pijače dejansko pokvarilo način, kako se postite, medtem ko se postite. Sladka hrana in pijače ne morejo zmanjšati lakote, nasprotno, želeli bi jih pojesti več. To je tisto, kar lahko poveča težo. Poleg tega se na tešče proizvodnja insulina v telesu zmanjša. Medtem ko ima inzulin vlogo pri pretvorbi sladkorja v vir energije. Če se sladkor ne pretvori v energijo, ga bo telo shranilo v obliki maščobe. Posledično ste lahko debeli. Kot rešitev lahko med prekinitev posta jeste datlje. Ne le kot sunnat za prekinitev posta, datlji so dober vir sladkorja in so bogati s hranili, kot so veliko vlaknin, mangana in kalija. 
Uživanje ocvrte hrane za prekinitev posta lahko tudi poveča težo. Uživanje mastne hrane je videti zelo mamljivo in primerno, da služi kot obrok za sahur in iftar. Vsekakor pa uživanje mastne hrane ni priporočljivo za tiste, ki ste med postenjem na dieti za hujšanje. Ker mastna hrana vsebuje veliko maščob, predvsem nasičenih maščob. Poleg povečanja telesne mase lahko nasičene maščobe sprožijo slab holesterol (LDL), s čimer se poveča tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. 
Prenajedanje lahko vodi do povečanja telesne teže Ko je čas za prekinitev posta, se malo ljudi prenajede kot trenutek »maščevanja«, potem ko je dolgo časa zadrževal lakoto in žejo. Vendar pa morate biti tisti, ki ste med postom na dietnem programu, previdni. Razlog je v tem, da lahko uživanje prevelikih porcij ob prekinitvi posta povzroči povečanje telesne mase. Še posebej, če hrana, ki jo jeste, vsebuje sladkor in nasičene maščobe. Zato še naprej jejte v porcijah, ki niso pretirane, da bodo vaši nasveti o prehrani na tešče lahko učinkovito delovali. 
Nasveti za prehrano med postom za hujšanje
Mnogi ljudje mislijo, da lahko post med ramazanom pomaga pri izgubi teže. Pravzaprav ni malo tistih, ki med opravljanjem tega bogoslužja dejansko pridobijo na teži. V bistvu je dieta med postom enaka dietnim nasvetom, ki jih izvajate vsak dan izven ramazana. Še vedno morate imeti uravnoteženo prehrano z zaužitjem pravega vnosa kompleksnih ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin pri suhorju in iftarju. Če teh preprostih stvari ne opazite, bodo sanje o izgubi teže na koncu le zaželene. No, da se temu izognete, tukaj so nasveti za prehrano med postom, ki jih lahko uporabite v tem mesecu ramazanu.1. Jejte prehransko uravnotežen obrok in iftar
Eden od pomembnih prehranskih nasvetov pri postu je pravilno zadostiti prehranskim vnosom v telesu. Prepričajte se, da imate popolno in uravnoteženo prehrano, če jeste suhur in iftar. Torej, ne samo zato, da bi ugajal jeziku. To storite tako, da zapolnite ogljikove hidrate iz polnozrnatih žit, krompirja, ovsenih kosmičev ali rjavega riža kot vir energije med postom. Nato dodajte zdrave maščobe iz pustega rdečega mesa, lososa, olivnega olja in avokada. Zaužijte tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin iz jajc, tofuja, tempeha, rib, piščanca itd. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga pri zatiranju apetita, tako da, ko je po prekinitvi posta čas za večerjo, ne boste znoreli in se prenajedli. Ne pozabite jesti vlaknin iz zelene zelenjave in sadja, kot so jagode, maline, jabolka, banane, pomaranče in papaje. Vlaknine bo telo absorbiralo in prebavilo v daljšem času. S tem se lahko počutite siti ves dan in preprečite lakote med postom.2. Izogibajte se uživanju predelanih izdelkov
Predelana hrana in hitra hrana običajno je dobrega okusa in povzroča odvisnost, ker vsebuje mononatrijev glutamat (MSG), umetna sladila, natrij in maščobo. Zaradi tega ste zlahka lačni, ker je težko nadzorovati željo po uživanju te hrane. Najbolje je, da izberete meni za sahur in iftar, ki ga sami predelate, da zagotovite hranilno vrednost. Lahko ga kuhate tako, da ga dušite, kuhate, kuhate na pari ali pečete na žaru. [[Povezan članek]] 3. Izogibajte se sladki hrani ali pijači
Pitje sladkih pijač ob prekinitvi posta lahko poveča telesno težo. Prehrana med postom za učinkovito hujšanje je izogibanje sladki hrani in pijačam. Sladka hrana ali pijača lahko nadomesti izgubljeno energijo telesa čez dan. Vendar pa bo uživanje preveč sladke hrane in pijače dejansko pokvarilo način, kako se postite, medtem ko se postite. Sladka hrana in pijače ne morejo zmanjšati lakote, nasprotno, želeli bi jih pojesti več. To je tisto, kar lahko poveča težo. Poleg tega se na tešče proizvodnja insulina v telesu zmanjša. Medtem ko ima inzulin vlogo pri pretvorbi sladkorja v vir energije. Če se sladkor ne pretvori v energijo, ga bo telo shranilo v obliki maščobe. Posledično ste lahko debeli. Kot rešitev lahko med prekinitev posta jeste datlje. Ne le kot sunnat za prekinitev posta, datlji so dober vir sladkorja in so bogati s hranili, kot so veliko vlaknin, mangana in kalija. 4. Izogibajte se mastni hrani
Uživanje ocvrte hrane za prekinitev posta lahko tudi poveča težo. Uživanje mastne hrane je videti zelo mamljivo in primerno, da služi kot obrok za sahur in iftar. Vsekakor pa uživanje mastne hrane ni priporočljivo za tiste, ki ste med postenjem na dieti za hujšanje. Ker mastna hrana vsebuje veliko maščob, predvsem nasičenih maščob. Poleg povečanja telesne mase lahko nasičene maščobe sprožijo slab holesterol (LDL), s čimer se poveča tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. 5. Ne prenajedajte se, ko prekinjate post
Prenajedanje lahko vodi do povečanja telesne teže Ko je čas za prekinitev posta, se malo ljudi prenajede kot trenutek »maščevanja«, potem ko je dolgo časa zadrževal lakoto in žejo. Vendar pa morate biti tisti, ki ste med postom na dietnem programu, previdni. Razlog je v tem, da lahko uživanje prevelikih porcij ob prekinitvi posta povzroči povečanje telesne mase. Še posebej, če hrana, ki jo jeste, vsebuje sladkor in nasičene maščobe. Zato še naprej jejte v porcijah, ki niso pretirane, da bodo vaši nasveti o prehrani na tešče lahko učinkovito delovali. 6. Jejte počasi
Ni malo ljudi, ki znorijo ob uživanju iftarskih jedi. Čeprav lahko veliko jesti v bližnji prihodnosti povzroči neprijeten občutek v želodcu. Za tiste, ki ste na dieti, začnite iftar s 3 datlji, vodo ali pol kozarca pomarančnega soka brez sladkorja, nato pa skledo tople juhe. Nato lahko najprej opravite molitve Maghrib, Isha in Tarawih. Po tem nadaljujte z uživanjem glavne jedi. Ta korak lahko pomaga ohranjati normalno raven krvnega sladkorja in nadzorovati vaš apetit. [[Povezan članek]]7. Pijte veliko vode
Poskrbite, da boste še vedno dosegli svoj vnos vode med dieto na tešče, vsaj 8 kozarcev na dan. Uporabite lahko formulo 2-4-2, ki je dva kozarca ob zori, štirje kozarci pri prekinitvi posta in 2 kozarca pred spanjem zvečer. Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da lahko pitna voda poveča presnovni sistem telesa do 30 odstotkov. Hitreje kot deluje vaš metabolizem, več maščob in kalorij porabi vaše telo.8. Nadaljujte z vadbo
Nasveti za prehrano v naslednjem mesecu posta je, da se ukvarjate s športom. Vadba med postom lahko ohranja vaše telo zdravo in vam pomaga pri izgubi teže, še posebej tistim, ki ste na dieti. Pravi čas za vadbo med postom je, ko ste zaužili dovolj hrane in pijače za vadbo ali ko ste prekinili post, na primer po tem, ko ste končali z molitvijo tarawih ponoči. Prav tako lahko vadite 30-60 minut pred prekinitvijo posta ali nekaj ur po prekinitvi posta, da ne boste občutili šibkosti, žeje ali lakote. Za učinkovito hujšanje v tem postnem mesecu redno telovadite 30 minut vsak dan. Če ne morete, lahko začnete z vsakodnevno vadbo.9. Dovolj spi
Ustrezen spanec je tudi še en nasvet za prehrano med postom. Da, ko ste pomanjkani, se bo raven hormona grelina v telesu povečala, kar bo povzročilo povečanje apetita. Zaradi tega stanja lahko znorite in pojeste preveč, ko je čas za prekinitev posta.
- Možnosti dietnega menija med postom, ki jih morate poskusiti
- Ali lahko telovadite med postom? Poznajte dejstva
- Kako preprečiti dehidracijo med postom
- 8 nasvetov za zdrav post, da ostanete fit med ramazanom
- Različne prednosti datljev Sukari, ki so zdravi za telo