5 načinov, kako zadržati čustva, da se ne jezite

Čeprav se morda sliši negativno, je jeza pravzaprav zdravo čustvo. Ni pa dobro, če jeza posega v način, kako se nekdo odloča, da bi poškodoval odnose z drugimi ljudmi. Kako zadržati čustva za vsako osebo je drugačen, od dihalne terapije do iskanja odvračanja ali odvračanja pozornosti. Prav tako je treba opozoriti, da lahko pretirana jeza vpliva na človekovo fizično in duševno zdravje. Še posebej, če se jeza pojavlja neprekinjeno in povzroči prekomerno proizvodnjo stresnih hormonov. Posledice so lahko negativne za zdravje.

Kako zadržati čustva

Vsak bi moral zelo dobro znati zadržati čustva oz obvladovanje jeze ko se pojavi jeza. Ne bo lahko in takoj, a vsak lahko najde način, kako zadržati čustva, ki najbolj ustreza njegovemu stanju. Nekaj ​​​​načinov za zadrževanje čustev je mogoče storiti z:

1. Validacija čustev

Potrditev vsakega čustva, ki se pojavi, je ključnega pomena, tudi takrat, ko se počutite jezni. Obstajajo trije koraki za nadzor jeze, in sicer:
  • Prepoznavanje simptomov, ko se začnete počutiti jezni
  • Dajte čas in prostor za prepoznavanje sprožilcev za jezo
  • Uporabite tehnike, ki vam lahko pomagajo nadzorovati jezo
Običajno so začetni simptomi, ko se počutite jezni, hitrejši srčni utrip, trda čeljust, potenje in občutek napetosti. Ko se pojavijo ti signali, prepoznajte, da se jeza pripravlja.

2. Premor

Ko se počutite jezni, najdite čas, da se umaknete, da jeza ne prevlada. Obstajajo lahko različni načini, kot so:
  • Štetje 1-10
  • Pojdite na kratek sprehod
  • Komuniciranje z ljudmi, ki niso povezani s sprožilcem jeze
Ta premor lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše jeze. Če že imate svetovalca ali psihologa, s katerim se lahko pogovorite o svoji jezi, ni nič narobe, če se obrnete nanj, ko se počutite jezni.

3. Tehnike za obvladovanje jeze

Kot smo že omenili, se lahko način, kako zadržujete svoja čustva, od osebe do osebe razlikuje. Obstaja veliko tehnik, ki jih je mogoče uporabiti, kot so:
  • Globoko vdihni
  • Lajša telesno napetost
  • meditacija
  • Telesna aktivnost
  • Iskanje varne tarče jeze (trganje časopisa, drobljenje ledene kocke ali udarjanje ob blazino)

4. Iskanje motenj

Iskanje motenj je lahko tudi način zadrževanja čustev. Ta tehnika se lahko razlikuje, odvisno od preferenc vsake osebe. Nekateri se odločijo, da ga usmerjajo v obliki poslušanja glasbe, plesa, kopanja, risanja, pisanja ali česar koli drugega. kakršna koli dejavnost, ki lahko pomaga človeku pozabiti in se oddaljiti od sprožilcev jeze.

5. Terapija

Včasih oseba potrebuje terapijo, če se jeza pojavlja dovolj pogosto in dolgo. Še posebej, če je jeza povzročila negativne stvari, kot je raniti druge ljudi, uničiti stvari ali govoriti nesramne stvari. Obstaja možnost, da se nekdo razjezi zaradi vpliva različnih psihičnih motenj, kot je več osebnosti, odvisnost od alkohola, psihotična motnja, oz mejna osebnostna motnja. Če se to zgodi, se lahko posvetujete s psihiatrom oz podporno skupino in najti način za rešitev.

Vodite dnevnik jeze

Če je jeza tako pogosta, da moti dejavnosti ali odnose z drugimi ljudmi, obstaja učinkovit način za prepoznavanje vzorca z vodenjem dnevnika jeze. Zapišite vsako epizodo jeze, začenši s tem, kaj se je zgodilo pred, med in po koncu jeze. Ne pozabite dodati, katere tehnike se takrat uporabljajo kot način zadrževanja čustev. Če boste vse to zabeležili, boste lahko ugotovili, katere tehnike so učinkovite in katere ne za odvračanje jeze. [[sorodni članki]] S pisanjem revije lahko oseba tudi prepozna in spremeni svoje misli v bolj pozitivno smer. Ko se navadite, postane lažje prepoznati, kdaj prihaja jeza, in uporabiti tehnike za nadzor situacije.