Glede na to, da je to veliko koristi, je učenje plavanja naložba življenske veščine ki bi jih v idealnem primeru morali imeti vsi. Koristi so različne, od zdravega telesa, oblikovanja idealne telesne drže do izgube teže. Vsakdo lahko začne spoznavati, kako se naučiti plavati. Prednost plavanja je, da nima premočnega vpliva na sklepe ali kosti.
Priprava na učenje plavanja
Plavanje se lahko izvaja kjerkoli, tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Izberite najbolj udobno in seveda čisto. Ko uporabljate javni bazen, se prepričajte, da upoštevate pravila. Včasih obstajajo posebne steze za počasne, srednje in hitre plavalce. Če šele začenjate, se držite počasnega tempa. Zdaj je čas, da vnaprej pripravite opremo, kot so:1. Pripravite si kopalke
S pravo plavalno opremo lahko plavanje naredite bolj udobno in učinkovito. Seveda pa so najpomembnejše orodje kopalke. Poiščite nekaj, kar se prilega vašemu telesu in ne omejuje gibanja v vodi. Izbirate lahko med številnimi znanimi blagovnimi znamkami kopalk. Vsaka znamka ponuja svoje prednosti. Ko že imate kopalke, bodite pozorni na to, kako jih skrbeti. Izpostavljenost sončni svetlobi, kloru ali morski vodi lahko povzroči, da zbledijo in tudi zrahljajo. To lahko vpliva na udobje pri nošenju.2. Pripravite drugo opremo
Poleg kopalk je na voljo tudi druga oprema, ki jo prav tako morate imeti. Njegova narava ni obvezna, vplivala bo le na preference vsakega posameznika. Karkoli?- plavalna kapa
- Plavalna očala
- Veslo
- Rešilni pas
- Velike brisače
Kako se naučiti plavati za začetnike
Ko poskušate samo plavati, vam ni treba postavljati toliko tarč krpa. Prilagodite se glede na vsako sposobnost, saj je v bistvu najpomembnejše razumeti tehniko. Najlažje poteze za začetnike so spredaj plazenje. To je najlažja poteza. Začnite tako, da najprej poskusite v plitvem bazenu. Takole:1. Začetna tehnika
Začnite tako, da stojite s hrbtom ob steni bazena. Nato vdihnite in upognite telo od pasu, dokler se vaš obraz popolnoma ne potopi v vodo. Tudi ušesa so idealno na robu vode. To gibanje zadržite 2 sekundi, nato počasi obrnite glavo v eno smer. Med tem izdihnite. Na koncu se vrnite v stoječi položaj.2. Kako dihati
Obe roki sta zravnani ob straneh telesa z dlanmi obrnjenimi navzdol. Nato vdihnite in upognite telo kot prva tehnika. Ko je vaš obraz v vodi, dvignite desno roko iz vode in nato usmerite naprej. Ko vaše roke pridejo v stik z vodo, jih s krožnimi gibi povlecite navzdol, dokler niso vaše roke za telesom. Na tej točki naj bodo dlani obrnjene navzgor. Nato nagnite glavo v desno in ponovno vdihnite skozi usta, ne da bi dvignili glavo. Pri izdihu lahko skozi nos ali usta.3. Ponovitev
Nato ponovite gibanje in dihanje, dokler ne naredite enega cikla, ne da bi dvignili glavo iz vode. Zaradi nestabilnega gibanja v vodi bo telo moralo težje delati, da doseže določeno razdaljo. Gibanje rok pred telesom in brcanje stopal bo preprečilo, da bi se telo pogreznilo. Kolikor je mogoče, imejte telo naravnost v vodi in blizu površine.4. Gibanje stopal
Ko se učite plavati, vadite noge tako, da jih zravnate in brcate iz pasu. Udarci morajo biti dovolj hitri, vendar le majhne brizge. V idealnem primeru stopala ne smejo biti iz vode. Dokončajte cikel, dokler ne naredite naslednjega vdiha. Nadaljujte z brcanjem in dihanjem, dokler se ne navadite na vzorec.5. Upravljajte s časom
Če se še učite, ne pozabite razporediti časa, da bo vadba aktivna. Na primer tako, da vsako sejo nastavite za 10 minut vsak dan. Po rednem gibanju rok, nog in dihalnih tehnik se lahko trajanje podaljša. Ne glede na vašo starost vam lahko nekateri od teh nasvetov pomagajo obvladati plavalne tehnike, kot so:- Vadite z inštruktorjem plavanja
- Izdihnite vsakič, ko je vaša glava pod vodo
- Posnemite video, da ugotovite, ali je gibanje pravilno ali ne
- Za natančen primer si oglejte video z navodili
- Še naprej vadite, da izboljšate tehniko in koordinacijo