Agility gimnastika je identična osnovnim vajam, ki jih učitelji športa učijo svojim učencem v osnovni šoli. Izkazalo pa se je, da to gibanje lahko izvajajo tudi odrasli, ki želijo, da njihovo telo ostane fit, prožno in se lahko vedno aktivno giblje. Agility gimnastika je ena vrsta osnovne gimnastike, ki se osredotoča na vidike spretnosti in videza. To gimnastično gibanje se običajno uporablja za vaje na tleh, gimnastiko z opremo in druge dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati z ali brez pomožnih pripomočkov. Čeprav so gibi morda videti preprosti, ima vsaka vaja svojo stopnjo zahtevnosti, zato je zelo priporočljivo, da vadite pod nadzorom inštruktorja ali učitelja vadbe. Za začetnike je priporočljivo, da pred prehodom na bolj zapletene vaje izvajate gibe, ki so razmeroma enostavni in z minimalno nevarnostjo poškodb.
Gimnastična agility gibanja
Poznavanje osnovnih gibov agilityja je zelo pomembno, da lahko izkoristite prednosti teh gibov, ne da bi povečali tveganje za poškodbe. Nekaj osnovnih gibov v agility gimnastiki, vključno z:1. Zavrtite naprej (zviti spredaj)
Gibanje naprej se lahko izvede z uporabo blazine. Pravilni koraki za izvajanje te vaje so:- Počepnite na blazino, položite obe roki na blazino v širini ramen, s prsti obrnjenimi naprej
- Dvignite prste na nogah, tako da je zadnjica dvignjena, noge pa ravne
- Vrat in tilnik položite na blazino med rokami, tako da brada leži na prsih
- Zavijte naprej, začnite od tilnika nazaj - pasu - bokov - zadnjice - podplatov
- Gibanje se zaključi s hrbtnim počepom.
2. Vrnite se nazaj (zviti zadaj)
To vajo za agilnost je treba izvesti, ko obvladate premikanje naprej. Rolanje nazaj zahteva več poguma, ker ne vidiš smeri in kraja pristanka, kjer se začne roll. Kako pravilno narediti zadnji roll je:- Počepnite z zadnjico na blazino
- Valjanje nazaj z obema rokama, ki se dotikata blazine, obe prsni koši se približamo stegnom in pomagamo s potiskanjem ali odbijanjem obeh rok
- Pristanite na obeh nogah, dokler se ne povrne počepna drža.
3. Stojte na glavi (stojalo za glavo)
stojalo za glavo je oblika agility gimnastike, ki zahteva umirjenost, ravnotežje in spretnost. Za začetnike lahko najprej zaprosite za pomoč inštruktorja, športnega učitelja ali steno, da podprete telo. Kako narediti to gibanje, da se izognete poškodbam, so:- Stojimo z vzporednimi podplati, več kot eno glavo narazen
- Obe roki položite na blazino v širini ramen, s prsti obrnjenimi naprej
- Počasi postavite čelo spredaj in na sredino obeh rok, tako da tvori enakostranični trikotnik
- S prsti na nogah dvignite pas, tako da je hrbet vzravnan, noge navzgor s pokrčenimi koleni. V tem odnosu ohranite ravnotežje
- Previdno zravnajte obe nogi navzgor, podplati naravnost navzgor, tako da sta telo in noge ravni.
4. Vadite 6 delovnih mest
To gibanje agility gimnastike ima 6 elementov vadbe, ki jih morate izvajati, bodisi zaporedno ali glede na želje, dokler se izvaja vseh šest gibov. Sama vaja s 6 stopnjami je sestavljena iz:- Tecite na mestu 2 minuti.
- Zamahajte z obema rokama in nogami 1 minuto.
- Zasukajte in zvijajte 1 minuto.
- Plazite 1 minuto.
- Na prstih z desno in levo nogo 1 minuto.
- Trebušnjaki za 1 minuto.