5 vitaminov za zobe in vire hrane, ki jih lahko zaužijete

Imeti lep nasmeh so zagotovo sanje vsakega. Glavna stvar, ki jo morate storiti, da jo dobite, je ohraniti zdravje ust in zob. Poleg rednega posvetovanja z zobozdravnikom vsakih 6 mesecev ne pozabite zadovoljiti tudi potreb po vitaminskem vnosu za zobe.

Kaj so vitamini za zobe?

Zobje potrebujejo vitamine, da ostanejo zdravi. Vnos vitaminov lahko dosežete s hrano, ki jo dnevno zaužijete, ali z jemanjem dodatkov. Tukaj je nekaj vitaminov za zobe:

1. Vitamin A

Vitamin A ima vlogo pri ohranjanju oskrbe s slino v ustih. Slina je pomembna za zdravje zob, saj je uporabna za čiščenje bakterij in delcev hrane med zobmi in dlesnimi. Poleg tega ta vitamin pomaga ohranjati tudi zdravje sluznic (sluznic), ki obdajajo dlesni in lica pred boleznimi. Vnos vitamina A lahko dosežete z uživanjem živil, kot so korenje, pomaranče, ohrovt, špinača, rumenjaki in ribe.

2. Vitamin B

Vitamini B, zlasti niacin in riboflavin, ohranjajo zdrave zobe in usta, tako da preprečujejo afte in vnetje dlesni ali jezika. Ta dva vitamina B lahko dobite z uživanjem hrane, kot so ribe, mleko, perutnina, rdeče meso in oreščki.

3. Vitamin C

Vitamin C, ki ga najdemo v številnih sadežih, kot so pomaranče in jagode, je koristen za ohranjanje močnega vezivnega tkiva v dlesni. Ko je vezivno tkivo v dlesni šibko, vam lahko zobje izpadejo. Ne samo to, lahko se pojavi tudi krvavitev v dlesni.

4. Vitamin D

Vitamin D je eden izmed vitaminov, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju zdravja zob. Poleg tega ta vitamin pomaga tudi pri preprečevanju zobne gnilobe in bolezni dlesni. Vnos vitamina D lahko pridobimo z uživanjem živil, kot so mastne ribe, drobovina, jajca in mlečni izdelki (jogurt, sir).

5. Vitamin E

Vitamin E je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagajo pri boju proti oksidativnemu stresu na tkivu dlesni. Ta vitamin pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja v ustih. Vnos vitamina E lahko dobite iz živil, kot so zelena listnata zelenjava, ribe, avokado, polnozrnate žitarice in oreščki.

Minerali, potrebni za ohranjanje zdravih zob

Poleg zadostnega vnosa vitaminov poskrbite, da so telesne potrebe po mineralih ustrezno izpolnjene za ohranjanje zdravih zob. Za ohranjanje zdravih zob so potrebni številni minerali, vključno z:

• kalij

Kalij je mineral, ki igra vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob. Ta mineral deluje tako, da ustavi določene snovi v telesu, ki lahko povzročijo škodo. Kalij pomaga tudi pri strjevanju krvi, ko so vaše dlesni poškodovane. Vnos kalija lahko dobite z uživanjem živil, kot so temno zelena listnata zelenjava, mlečni izdelki, banane, gobe, buče in oreščki.

• kalcij

Vnos kalcija je zelo pomemben za ohranjanje in izboljšanje zdravih kosti in zob. Kalcij je potreben za normalen razvoj kosti in zob. Ne samo to, ta mineral pomaga ohranjati močne zobe in kosti. Nekatera živila, bogata s kalcijem, vključujejo brokoli, mandlje, mlečne izdelke in školjke.

• fosfor

Fosfor je mineral, ki telesu pomaga pravilno absorbirati kalcij. Kalcij je sam po sebi koristen za izboljšanje zdravja kosti in zob. Fosfor lahko dobite z uživanjem mlečnih izdelkov, mesa, semen in oreščkov.

• Fluorid

Fluorid se pogosto nahaja v zobni pasti. Ta mineral je uporaben za boj in zdravljenje poškodb zob in dlesni. Da bi ga dobili, lahko zaužijete morske sadeže in črni čaj. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Vitamini za zobe so potrebni za ohranjanje zdravih zob. Poleg uživanja hrane, ki vsebuje vitamine A, B, C, D, E, je za zdravje zob pomemben tudi vnos mineralov, kot so kalcij, fosfor, kalij in fluor. Vitamine za zobe lahko poleg vnosa hrane pridobimo tudi z dodatki. Če pa želite jemati določene dodatke, se najprej posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite poskrbeti tudi za zdravje svojih zob, tako da si vestno umivate zobe in vsakih šest mesecev redno pregledujete svoje ustno zdravje pri zobozdravniku. Za nadaljnjo razpravo o vitaminih za zobe in njihovih virih se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.