Izguba teže ne pomeni le jesti manj. Za uspešno dieto morate vedeti tudi o skupni dnevni porabi energije ali o tem, kar pogosto imenujemo okrajšava TDEE. TDEE je število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Poznavanje kalorij, ki vstopajo in kurijo, je lahko eden učinkovitih načinov za hujšanje. Ker, ko je število zaužitih kalorij manjše od porabljenih kalorij, bo telesna teža počasi padala. TDEE se včasih napačno razlaga kot bazalna presnova ali BMR. Obe sta izračuni okoli kalorij in ju je treba poznati, če nameravate prehiteti po metodi primanjkljaja kalorij. Vendar pa obstaja bistvena razlika med obema. 
Število TDEE je bolj podrobno kot število BMR. TDEE je skupno število kalorij, ki jih telo pokuri vsak dan. Kalorije so gorivo, ki ga telo uporablja za izvajanje svojih osnovnih funkcij, kot so dihanje, kroženje krvi in prebava hrane. Kalorije so potrebne tudi za izvajanje dodatnih gibov, ki presegajo osnovne funkcije, kot so hoja, tek, šport, skakanje in drugo. TDEE meri skupne kalorije, ki jih telo potrebuje za izvajanje vseh gibov, tako osnovnih funkcij kot dodatnih gibov. Medtem se bazalni metabolizem ali BMR uporablja za merjenje kalorij, ki jih telo potrebuje za izvajanje le svojih osnovnih funkcij. Torej je mogoče sklepati, da bo številka TDEE na splošno višja od BMR. Višja kot je človekova raven telesne aktivnosti, višja bo njegova številka TDEE. To je zato, ker so kalorije, porabljene med gibanjem, večje kot med sedenjem ali spanjem. 
TDEE je pomembno vedeti za hujšanje. V telesu se odvečne kalorije shranijo v obliki maščobe. Zato, ko jeste visokokalorično hrano, kot so ocvrta hrana, pecivo ali ... čaj z mehurčki prepogosto se bo sčasoma kopičenje maščobe v telesu povečalo. Za hujšanje mora telo pokuriti več kalorij. To kurjenje kalorij je mogoče doseči s povečanjem vrednosti TDEE, na primer z bolj aktivnim vadbo ali z zmanjšanjem vnosa kalorij iz hrane. Najbolj idealen način je seveda združiti oboje, in sicer povečati TDEE z bolj prizadevnim premikanjem ali vadbo ter zmanjševanjem kalorij, ki vstopajo z uživanjem bolj zdrave hrane. Na primer, ženska, ki vodi sedeči način življenja (samo ves dan sedi pred računalnikom in redko telovadi), ima povprečno TDEE 1800 kalorij na dan. Medtem imajo posamezniki z aktivnim življenjskim slogom zaradi redne vadbe in veliko hoje TDEE 2000 kalorij na dan. Da bi lahko shujšali, bi morali jesti hrano, ki je manjša od števila TDEE. Ko se vnos kalorij zmanjša, bo telo zaloge maščob uporabljalo kot dodatno gorivo. Tako se bo maščoba izgorela in teža bo počasi padala. Upoštevajte, da je TDEE za vsakogar lahko drugačen. Zato je treba prilagoditi tudi prehrano za dieto. Prav tako vam ne svetujemo, da izvajate čezmerni ali ekstremen primanjkljaj kalorij, na primer zaužijte le 500 kalorij na dan, ko vaše število TDEE doseže 2000 kalorij na dan. Ekstremni primanjkljaj kalorij bo povzročil, da boste sprva hitro shujšali, vendar lahko povzroči nevarne stranske učinke, kot je sprememba metabolizma in veliko večje tveganje za ponovno pridobivanje teže, kot če bi jo izgubljali počasi. Če želite narediti kalorični primanjkljaj, vam svetujemo, da ga zmanjševate počasi, kar je približno 3500-7000 kalorij na teden. Tako lahko počasi in redno shujšate za 1-3 kg in bo upad stabilen. [[Povezan članek]]
Kaj je TDEE in kako se razlikuje od BMR?
Število TDEE je bolj podrobno kot število BMR. TDEE je skupno število kalorij, ki jih telo pokuri vsak dan. Kalorije so gorivo, ki ga telo uporablja za izvajanje svojih osnovnih funkcij, kot so dihanje, kroženje krvi in prebava hrane. Kalorije so potrebne tudi za izvajanje dodatnih gibov, ki presegajo osnovne funkcije, kot so hoja, tek, šport, skakanje in drugo. TDEE meri skupne kalorije, ki jih telo potrebuje za izvajanje vseh gibov, tako osnovnih funkcij kot dodatnih gibov. Medtem se bazalni metabolizem ali BMR uporablja za merjenje kalorij, ki jih telo potrebuje za izvajanje le svojih osnovnih funkcij. Torej je mogoče sklepati, da bo številka TDEE na splošno višja od BMR. Višja kot je človekova raven telesne aktivnosti, višja bo njegova številka TDEE. To je zato, ker so kalorije, porabljene med gibanjem, večje kot med sedenjem ali spanjem. TDEE in hujšanje
TDEE je pomembno vedeti za hujšanje. V telesu se odvečne kalorije shranijo v obliki maščobe. Zato, ko jeste visokokalorično hrano, kot so ocvrta hrana, pecivo ali ... čaj z mehurčki prepogosto se bo sčasoma kopičenje maščobe v telesu povečalo. Za hujšanje mora telo pokuriti več kalorij. To kurjenje kalorij je mogoče doseči s povečanjem vrednosti TDEE, na primer z bolj aktivnim vadbo ali z zmanjšanjem vnosa kalorij iz hrane. Najbolj idealen način je seveda združiti oboje, in sicer povečati TDEE z bolj prizadevnim premikanjem ali vadbo ter zmanjševanjem kalorij, ki vstopajo z uživanjem bolj zdrave hrane. Na primer, ženska, ki vodi sedeči način življenja (samo ves dan sedi pred računalnikom in redko telovadi), ima povprečno TDEE 1800 kalorij na dan. Medtem imajo posamezniki z aktivnim življenjskim slogom zaradi redne vadbe in veliko hoje TDEE 2000 kalorij na dan. Da bi lahko shujšali, bi morali jesti hrano, ki je manjša od števila TDEE. Ko se vnos kalorij zmanjša, bo telo zaloge maščob uporabljalo kot dodatno gorivo. Tako se bo maščoba izgorela in teža bo počasi padala. Upoštevajte, da je TDEE za vsakogar lahko drugačen. Zato je treba prilagoditi tudi prehrano za dieto. Prav tako vam ne svetujemo, da izvajate čezmerni ali ekstremen primanjkljaj kalorij, na primer zaužijte le 500 kalorij na dan, ko vaše število TDEE doseže 2000 kalorij na dan. Ekstremni primanjkljaj kalorij bo povzročil, da boste sprva hitro shujšali, vendar lahko povzroči nevarne stranske učinke, kot je sprememba metabolizma in veliko večje tveganje za ponovno pridobivanje teže, kot če bi jo izgubljali počasi. Če želite narediti kalorični primanjkljaj, vam svetujemo, da ga zmanjševate počasi, kar je približno 3500-7000 kalorij na teden. Tako lahko počasi in redno shujšate za 1-3 kg in bo upad stabilen. [[Povezan članek]]