povečanje prostornine je ena od strategij za uravnavanje telesne teže za povečanje mišične mase in moči. Potem, kaj je to povečanje prostornine in kako to narediti? Pravzaprav ni standardne definicije, kaj je množica. oris, povečanje prostornine To pomeni povečanje vnosa kalorij več, kot jih porabite, s ciljem povečanja mišične mase. Kaj storiti, ko povečanje prostornine uživa hrano z dnevnim številom kalorij, ki presegajo dnevne potrebe telesa. Tako lahko z visoko intenzivno vadbo povečamo in oblikujemo mišično maso in moč.
Nasveti za početje povečanje prostornine
Neželeni učinki pri povečanje prostornine je kopičenje maščobe v telesu zaradi presežka kalorij. Če tega ne storite pravilno, boste le pridobivali na teži, ne da bi izkusili želeno izgradnjo mišic.Da bi preprečili zgornje neželene učinke, upoštevajte naslednje nasvete: povečanje prostornine no.
1. Določite potreben vnos kalorij
Bistvo povečanje prostornine je povečanje vnosa kalorij nad dnevnimi potrebami. Pred začetkom povečanje prostornine, morate vedeti število dnevnih kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesne teže. Nato med programom dodajte približno 10-20 odstotkov dnevnih potreb po kalorijah povečanje prostornine.2. Ne jejte neprevidno
Čeprav je cilj povečanje prostornine je pridobivanje na teži, ne pomeni, da lahko jeste hrano neprevidno. Izogibajte se različnim nizko hranljivim živilom, kot so predelana hrana, nasičene maščobe, do brezalkoholna pijača. povečanje prostornine Dobra prehrana zahteva, da uravnavate vnos hrane, tako da so hranila, ki vstopajo, koristna za telo.3. Dovolj za jesti
Poleg tega, da ne boste jedli neprevidno, poskrbite, da bodo vaši obroki v skladu z dnevnim ciljem. povečanje prostornine To lahko storite le, če zaužijete presežne kalorije. Zato poskušajte doseči dnevni cilj kalorij, ki ga potrebujete v tem obdobju povečanje prostornine.4. Izberite ogljikove hidrate namesto maščob
Namesto dodajanja živil z visoko vsebnostjo maščob so lahko ogljikovi hidrati boljša izbira, kopovečanje prostornine. Ta hranila lahko povečajo inzulin po vadbi, tako da pomaga pri pošiljanju glikogena v mišice. Ko mišice shranijo več glikogena, postane telo bolj občutljivo na inzulin in zmanjša tveganje za kopičenje maščobe.5. Zmerna poraba vlaknin
Eden od pomembnih vnosov, ko povečanje prostornine je vlakna. Te hranilne snovi so uporabne za nasititev, vendar ne v presežku. Vlaknine so dobre tudi za ohranjanje zdravja prebave. Vendar ne jejte preveč hkrati povečanje prostornine. Kombinirajte ta hranila z ogljikovimi hidrati, sadnimi sokovi in dodatki za najboljše rezultate.6. Izberite prave dodatke
Ena od stvari, ki se priporoča, ko povečanje prostornine jemlje dodatke. Če želite povečati mišično maso, lahko jemljete dodatke, ki vsebujejo kreatin in beljakovine v prahu. Preden vzamete prehranska dopolnila, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da dobite pravi nasvet.7. Povečajte porcijo soka
Če imate težave z žvečenjem veliko hrane naenkrat, je lahko sok dobra alternativa. V sokove lahko kombinirate različno sadje, zelenjavo in začimbe, da jih boste lažje zaužili.8. Nastavite urnik vnosa kalorij
Pri povečanju bi morali povečati porabo kalorij in ogljikovih hidratov na dneve, ki so vaš urnik vadbe. Namesto tega zaužijte manj kalorij v dneh, ko ne vadite. Študije kažejo, da je vzdržljivost in moč pri športnikih boljša, če zaužijejo več ogljikovih hidratov na dneve vadbe. [[Povezan članek]]Razlika povečanje prostornine z rezanje
Poleg tega povečanje prostornine, obstaja tudi dietna strategija, imenovana rezanje. Kaj je mišljeno pod rezanje je način prilagajanja prehrane z vnosom kalorij, manjšim od dnevnih potreb. Namen rezanje je izguba telesne maščobe ob ohranjanju čim več mišične mase. povečanje prostornine in rezanje se lahko po potrebi uporablja zamenljivo. Da bo jasno, razlika od povečanje prostornine in rezanje so naslednji:- Način povečanje prostornine je povečati vnos kalorij, ki presega potrebe, medtem ko rezanje je zmanjšati vnos kalorij, da lahko izgubite težo.
- povečanje prostornine namenjen povečanju mišične mase, medtem ko rezanje je namenjen ohranjanju mišične kondicije.
- povečanje prostornine izvaja sočasno s povečanjem intenzivnosti treninga mišične moči, medtem ko rezanje ima potencial za zmanjšanje intenzivnosti treninga mišične moči, ker je na voljo manj energije.
- Pri izvajanju obstaja možnost odvečne maščobe povečanje prostornine, medtem ko se običajno zgodi pri početju rezanje je zmanjšanje maščobe.