Za uživanje je zelo pomembno sadje, ki vsebuje vitamin A. Ker je vitamin A eno najpomembnejših hranil za zdravje ljudi. Po mnenju Ameriške akademije za oftalmologijo so koristi vitamina A zelo pomembne za telo in vplivajo na vid, imunske, reproduktivne in zdravstvene funkcije kože. Poleg mesa, rib, jajc in drugih mlečnih izdelkov telo dobi vnos tudi s sadjem, ki vsebuje vitamin A. Sadje, ki vsebuje vitamin A, bo v središču razprave v naslednjem članku. Vsebnost karotena v rdečem, zelenem, rumenem in oranžnem sadju lahko telo pretvori v vitamin A. 
Mango je vrsta sadja, ki vsebuje vitamin A. Eno od sadežev, ki vsebuje vitamin A, je mango. En cel mango vsebuje 112 mcg vitamina A, kar ustreza 45 % dnevne potrebe po vitaminih. Prednosti manga niso le sadje, ki vsebuje veliko samo vitamina A. Različne hranilne snovi v njem, kot so antioksidanti in prehranske vlaknine, lahko izboljšajo delovanje črevesja in nadzorujejo krvni sladkor. 
Paradižnik je dober za ohranjanje zdravja oči. Paradižnik je tudi ena vrsta sadja, ki vsebuje veliko vitamina A. Drugi paradižniki vsebujejo vitamin C in likopen oziroma vrsto antioksidanta. Ena od prednosti uživanja paradižnika ali rednega pitja paradižnikovega soka je ohranjanje zdravja oči. 
Prednosti papaje so dobre za zdravje prebave. Papaja je tudi sadje, ki vsebuje veliko vitamina A. Poleg vitamina A ta pomaranča vsebuje tudi vlaknine, ogljikove hidrate, beljakovine, vitamin C, vitamin B, kalij, magnezij, in kalcij. Brez dvoma, ali so koristi papaje zelo dobre za zdravje prebave, kože in srca ter preprečujejo tveganje za rast rakavih celic. 
Jagode so bogate tudi z vitaminom A. Kdo bi si mislil, da so jagode tudi sadje, ki vsebuje vitamin A? Poraba 100 gramov jagod lahko zadovolji potrebe po vitaminu A kar 12 ie. Poleg vitamina A so jagode bogate tudi z vitaminom C, vitaminom B9, kalijem in manganom. 
Uživanje vitamina A iz sadja lahko osvobodi akne. Akne niso fizično škodljive, vendar ni nenavadno, da ljudje zaradi njih postanejo negotovi. Če ste eden izmed njih, naj bi uživanje sadja, bogatega z vitaminom A, zmanjšalo tveganje za nastanek aken. Čeprav ni razlage o vlogi vitamina A pri rasti aken, naj bi pomanjkanje tega vitamina povečalo tudi tveganje za nastanek aken. 
Po možnosti nosečnice uživajo vitamin A neposredno iz sadja. V študiji na živalih lahko pomanjkanje vitamina A pri ženskah vpliva na zmanjšano kakovost jajčec in vpliva na implantacijo jajčeca v maternico. Pri nosečnicah so koristi vitamina A vključene tudi v proces rasti in razvoja glavnih organov in struktur otroka, kot so živčni sistem, srce, ledvice, oči, pljuča in trebušna slinavka. Vendar pa lahko uživanje preveč vitamina A med nosečnostjo škoduje rastočemu otroku in lahko povzroči prirojene okvare. Če torej nosečnice želijo uživati vitamin A, vam svetujemo, da uživate neposredno hrano, vključno s sadjem, ki vsebuje vitamin A. Če že razumete nekatere prednosti vitamina A, vam svetujemo, da ga ne uživate preveč. Ker obstaja veliko strašnih stranskih učinkov, ki lahko nastanejo zaradi presežka vitamina A, kot so glavoboli in smrt. 
Korenje je ena izmed zelenjadnic, ki vsebuje vitamin A. Po drugi strani pa tudi presežek vitamina A ali hipervitaminoza ni dobra stvar. Presežek vitamina A se nalaga v jetrih in lahko povzroči zastrupitev. Poleg tega so lahko stranski učinek presežka vitamina A tudi druge težave, kot so motnje vida na luskavi koži. Za to poskrbite, da bo vsak vnos vitamina A v skladu z določili. Še posebej pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Na primer, doječe matere potrebujejo več vnosa vitamina A kot otroci. Bolj pester je vnos hrane, zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin A, seveda bolje za telo. Najpomembneje je, da ne pretiravate, niti da vam tega ne manjka. Uravnotežite svojo prehrano in prehranski vnos, tako iz sadja kot zelenjave.
Sadje, ki vsebuje vitamin A
Priporočeni dnevni vnos vitamina A se razlikuje. Pri moških je potreba po vitaminu A 900 mcg, 700 mcg za ženske in 300-600 mcg za otroke. Kot že omenjeno, ima telo sposobnost, da karotenoide v zelenjavi in sadju pretvori v vitamin A. Provitamina A običajno najdemo več v zelenjavi kot v sadju. Vendar pa obstaja tudi veliko sadja, ki vsebuje vitamin A. Tukaj je seznam sadja, ki vsebuje vitamin A.1. Mango
Mango je vrsta sadja, ki vsebuje vitamin A. Eno od sadežev, ki vsebuje vitamin A, je mango. En cel mango vsebuje 112 mcg vitamina A, kar ustreza 45 % dnevne potrebe po vitaminih. Prednosti manga niso le sadje, ki vsebuje veliko samo vitamina A. Različne hranilne snovi v njem, kot so antioksidanti in prehranske vlaknine, lahko izboljšajo delovanje črevesja in nadzorujejo krvni sladkor. 2. Oranžna melona
Naslednje sadje, ki vsebuje vitamin A, je oranžna melona. Rezine pomarančne melone v pol skodelice ponujajo 135 mcg vitamina A, kar je enako 54 % dnevne potrebe po vitaminu A. Poleg tega, da je bogata z vitaminom A, je oranžna melona vir antioksidantov in vitamina C, ki lahko krepijo imunski sistem telesa. sistem in ga ščiti pred različnimi bakterijami in virusi.virusi, ki povzročajo bolezni.3. Paradižnik
Paradižnik je dober za ohranjanje zdravja oči. Paradižnik je tudi ena vrsta sadja, ki vsebuje veliko vitamina A. Drugi paradižniki vsebujejo vitamin C in likopen oziroma vrsto antioksidanta. Ena od prednosti uživanja paradižnika ali rednega pitja paradižnikovega soka je ohranjanje zdravja oči. 4. Lubenica
Lubenica je izbor sadja, ki vsebuje vitamin A. Lubenica vsebuje različna hranila, ki so dobra za telo. Začenši s kalijem, magnezijem in različnimi vitamini, ki jih telo potrebuje, kot so vitamini B, vitamin C in vitamin A. V 100 gramih lubenice je 569 ie vitamina A. Redno uživanje lubenice lahko prepreči vnetja, nahrani kožo in lase ter naredi srce bolj zdravo z znižanjem krvnega tlaka in holesterola.5. Papaja
Prednosti papaje so dobre za zdravje prebave. Papaja je tudi sadje, ki vsebuje veliko vitamina A. Poleg vitamina A ta pomaranča vsebuje tudi vlaknine, ogljikove hidrate, beljakovine, vitamin C, vitamin B, kalij, magnezij, in kalcij. Brez dvoma, ali so koristi papaje zelo dobre za zdravje prebave, kože in srca ter preprečujejo tveganje za rast rakavih celic. 6. Guava
Drugo sadje, ki vsebuje vitamin A, je guava. Da, ne samo vitamin C, guava je tudi eno izmed živil, ki vsebujejo vitamin A. Zaužitje 100 gramov guave vsak dan lahko pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu A kar 624 ie. Dobili boste tudi koristi za telo, kot so znižanje krvnega sladkorja, zdrava prebava, da bo srce bolj zdravo.7. Marelica
Vitamin A najdemo v marelicah. Uživanje sadja, ki vsebuje vitamin A kot zdrav prigrizek, že lahko zadosti dnevnim potrebam po vitaminih za kar 25 %. Poleg tega, da vsebujejo vitamin A, marelice vsebujejo tudi vlaknine in antioksidante. Vendar pa poskrbite, da boste uživali suhe marelice v razumnih količinah. Razlog je v tem, da suhe marelice vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kar lahko moti vaše zdravstveno stanje.8. Grenivka
Grenivka je znana tudi kot sadje, ki vsebuje veliko vitamina A. Pravzaprav je vsebnost vitamina A v grenivki višja kot pri drugih vrstah citrusov. To je dokazano v 100 gramih grenivke, da lahko zadovolji potrebe po vitaminu A kar 1150 ie. Prednosti grenivke ne izhajajo le iz vsebnosti vitamina A, ki jo vsebuje, temveč tudi drugih pomembnih vitaminov in mineralov. Nekatere prednosti grenivke vključujejo hujšanje, zmanjšanje tveganja za ledvične kamne, povečanje imunskega sistema telesa in zdravo srce.9. Buče
Vitamin A najdemo v sadju, kot je buča. Dobra novica je, da ima buča poleg visoke vsebnosti vitamina A tudi veliko vlaknin, kalija in magnezija ter nizko kalorično. Z uživanjem velike količine sadja, ki vsebuje vitamin A zgoraj, lahko zadostite potrebo po vitaminu A.10. Jagode
Jagode so bogate tudi z vitaminom A. Kdo bi si mislil, da so jagode tudi sadje, ki vsebuje vitamin A? Poraba 100 gramov jagod lahko zadovolji potrebe po vitaminu A kar 12 ie. Poleg vitamina A so jagode bogate tudi z vitaminom C, vitaminom B9, kalijem in manganom. 11. Mandarine (mandarina)
mandarina, ali v indonezijski družbi bolj poznane kot mandarine, je sadje, ki vsebuje vitamin A! Poleg tega, da vsebujejo druge hranilne snovi, kot je vitamin C, so mandarine opremljene tudi s precej visoko vsebnostjo vitamina A. V 100 gramih mandarin je 14 odstotkov vaše dnevne stopnje prehranske ustreznosti vitamina A (RDA).Koristi vitamina A so dobre za telo
Poleg tega, da je dober za vid in vaš imunski sistem, ima vitamin A številne koristi, ki so koristne za telo. Nekatere prednosti vitamina A, vključno z:1. Zmanjšanje tveganja za različne vrste raka
Prednosti vitamina A igra pomembno vlogo pri razvoju in rasti celic v telesu. V študiji Nutrients, World Journal of Surgical Oncology in Gynecologic Oncology je bilo navedeno, da lahko uživanje sadja, ki vsebuje veliko vitamina A v obliki betakarotena, zmanjša tveganje za razvoj pljučnega raka, raka materničnega vratu in mehurja. raka. Vendar to velja samo za živila, ki vsebujejo vitamin A, ne pa tudi za dodatke vitamina A. V študiji Nutrition and Cancer imajo kadilci, ki jemljejo dodatke vitamina A, povečano tveganje za razvoj pljučnega raka. Trenutno razmerje med količino vitamina A v telesu in tveganjem za nastanek raka ni popolnoma razumljeno. Vendar se je izkazalo, da vitamin A, ki ga zaužijemo skozi rastline, zmanjša več vrst raka.2. Zmanjša tveganje za nastanek aken
Uživanje vitamina A iz sadja lahko osvobodi akne. Akne niso fizično škodljive, vendar ni nenavadno, da ljudje zaradi njih postanejo negotovi. Če ste eden izmed njih, naj bi uživanje sadja, bogatega z vitaminom A, zmanjšalo tveganje za nastanek aken. Čeprav ni razlage o vlogi vitamina A pri rasti aken, naj bi pomanjkanje tega vitamina povečalo tudi tveganje za nastanek aken. 3. Dobro za nosečnice
Po možnosti nosečnice uživajo vitamin A neposredno iz sadja. V študiji na živalih lahko pomanjkanje vitamina A pri ženskah vpliva na zmanjšano kakovost jajčec in vpliva na implantacijo jajčeca v maternico. Pri nosečnicah so koristi vitamina A vključene tudi v proces rasti in razvoja glavnih organov in struktur otroka, kot so živčni sistem, srce, ledvice, oči, pljuča in trebušna slinavka. Vendar pa lahko uživanje preveč vitamina A med nosečnostjo škoduje rastočemu otroku in lahko povzroči prirojene okvare. Če torej nosečnice želijo uživati vitamin A, vam svetujemo, da uživate neposredno hrano, vključno s sadjem, ki vsebuje vitamin A. Če že razumete nekatere prednosti vitamina A, vam svetujemo, da ga ne uživate preveč. Ker obstaja veliko strašnih stranskih učinkov, ki lahko nastanejo zaradi presežka vitamina A, kot so glavoboli in smrt. Ali je dovolj, da zaužijemo dovolj vitamina A že samo s sadjem?
Samo uživanje sadja, ki vsebuje veliko vitamina A, ni dovolj za zadostitev potreb po vitaminu A za telo. Glede na to, da je vitamin A topen v maščobi ( topen v maščobi ), potem bo telesna absorpcija veliko bolj učinkovita, če jo zaužijemo skupaj z maščobo. Na primer živalski proizvodi, ki so bogati z maščobami in vitaminom A, kot so meso, sir, jajca, ribe, mleko in jogurt. To pomeni, da mora biti vnos vitamina A uravnotežen tako iz hrane kot zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko vitamina A.
Korenje je ena izmed zelenjadnic, ki vsebuje vitamin A. Po drugi strani pa tudi presežek vitamina A ali hipervitaminoza ni dobra stvar. Presežek vitamina A se nalaga v jetrih in lahko povzroči zastrupitev. Poleg tega so lahko stranski učinek presežka vitamina A tudi druge težave, kot so motnje vida na luskavi koži. Za to poskrbite, da bo vsak vnos vitamina A v skladu z določili. Še posebej pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Na primer, doječe matere potrebujejo več vnosa vitamina A kot otroci. Bolj pester je vnos hrane, zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin A, seveda bolje za telo. Najpomembneje je, da ne pretiravate, niti da vam tega ne manjka. Uravnotežite svojo prehrano in prehranski vnos, tako iz sadja kot zelenjave. Kdo je nagnjen k pomanjkanju vitamina A?
Po drugi strani pa tudi presežek vitamina A ali hipervitaminoza ni dobra stvar. Presežek vitamina A se nalaga v jetrih in lahko povzroči zastrupitev. Poleg tega so lahko stranski učinek presežka vitamina A tudi druge težave, kot so motnje vida na luskavi koži. Za to poskrbite, da bo vsak vnos vitamina A v skladu z določili. Še posebej pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Na primer, doječe matere potrebujejo več vnosa vitamina A kot otroci. Bolj pester je vnos hrane, zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin A, seveda bolje za telo. Najpomembneje je, da ne pretiravate, niti da vam tega ne manjka. Uravnotežite svojo prehrano in prehranski vnos, tako iz sadja kot zelenjave.Kdo je nagnjen k pomanjkanju vitamina A?
V razvitih državah je pomanjkanje vitamina A zelo redko. Toda v državah v razvoju tveganje za pomanjkanje vitamina A ostaja. Ljudje, ki so nagnjeni k pomanjkanju vitamina A, so:- Noseča mati
- Doječe matere
- Otroci
- Bolniki s kronično drisko
- Trpilec cistična fibroza
- Suha koža
- Suhe oči
- Neplodnost
- Počasna rast (za otroke)
- Rane se težko celijo
- Pojavijo se akne
- slepota