Menstrualne bolečine med menstruacijo doživlja večina žensk z različno intenzivnostjo bolečine. Menstrualne bolečine običajno niso le v obliki trebušnih krčev v spodnjem delu, ampak so lahko tudi v obliki bolečine ali občutljivosti v hrbtu, pasu in stegnih. Na splošno bodo ženske občutile intenzivne krče in utripajoče bolečine v spodnjem delu trebuha. Obstajajo pa tudi takšne, ki občutijo menstrualne bolečine v obliki blage bolečine, a se pojavljajo neprekinjeno. Menstrualna bolečina se običajno začne počasi zmanjševati po 2-3 dneh. Večina žensk verjetno že pozna razlog za začetek menstruacije, toda kaj povzroča menstrualne bolečine med menstruacijo?
Vzroki za menstrualne bolečine
Menstrualne bolečine se pojavijo zaradi hormona prostaglandinov, ki povečajo krčenje stene maternice. Med menstruacijo se maternična sluznica ženske skrči, da se sluznica maternice izloči. Krčenje maternice stisne krvne žile in povzroči zmanjšano oskrbo s kisikom v maternici. Zmanjšana oskrba s kisikom povzroči, da maternica izloča hormone, ki povzročajo bolečino in eden izmed njih je hormon prostaglandin. Hormoni prostaglandini ne samo povečajo krčenje maternične stene, ampak tudi povečajo bolečino, ki povzroča menstrualne bolečine. Ženske, ki imajo visoko raven hormona prostaglandinov, imajo večjo verjetnost, da bodo imele boleče menstrualne krče. Poleg menstrualnih bolečin lahko hormon prostaglandini povzroči drisko, glavobole in bruhanje med menstruacijo. Če čutite, da menstrualna bolečina moti vsakodnevne aktivnosti, se poslabša ali se pojavi, ko ste stari 25 let in več, se morate posvetovati z zdravnikom. Vzrok za menstrualne bolečine lahko povzročijo nekatera zdravstvena stanja, ki zahtevajo zdravniško zdravljenje.Trajanje menstrualne bolečine
Menstrualne bolečine se običajno ne pojavijo le na prvi dan menstruacije, ampak se lahko pojavijo tudi pred menstruacijo. Nekatere ženske lahko občutijo menstrualne bolečine nekaj dni pred prvim dnem menstruacije. Trajanje menstrualne bolečine, ki jo čutite, je lahko pri vsaki ženski različno. Na splošno lahko bolečina med menstruacijo traja od 48 do 72 ur.Obvladovanje menstrualne bolečine
Za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki jo čutite, lahko naredite več stvari, kot so:- Vadba. Blaga vadba lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine. Poskusite lahko s športi, kot so hoja, kolesarjenje itd.
- Vroča prha. Občutek toplote lahko sprosti telo in zmanjša menstrualne bolečine, ki jih čutite. Na trebuh lahko položite tudi grelno vrečko ali steklenico, napolnjeno s toplo vodo.
- Nehaj kaditi. Kajenje lahko poveča tveganje za menstrualne bolečine.
- Tehnike sproščanja. Izvajanje sproščujočih dejavnosti vam lahko pomaga, da manj razmišljate o bolečinah med menstruacijo. Nekatere sprostitvene tehnike, ki jih je mogoče uporabiti, so masaža, joga, meditacija itd.
- Sredstvo za lajšanje bolečin. Če je bolečina neznosna, lahko poskusite jemati zdravila proti bolečinam, kot so aspirin, ibuprofen, paracetamol itd. Če pa imate astmo, želodčne težave, težave z ledvicami ali jetri, vam odsvetujemo jemanje ibuprofena in aspirina. Opozoriti je treba, da aspirina ne smejo jemati osebe, mlajše od 16 let.
- Izogibajte se kofeinu in slani hrani. Kako se znebiti menstrualnih bolečin, ki jih je treba poskusiti, je izogibanje določeni hrani in pijači, kot so slana hrana, kofein, alkohol in mastna hrana. Verjame se, da ta živila povzročajo zastajanje tekočine, napenjanje in občutek nelagodja.
- Poskusite jogo. Glede na študijo naj bi joga služila kot način za spopadanje z menstrualnimi bolečinami. Udeleženci so se enkrat tedensko udeležili enournih tečajev joge. Po 12 tednih po študiji so udeleženci občutno zmanjšali menstrualne bolečine.
- Jejte določeno hrano. Glede na študijo iz leta 2000 lahko uživanje diete z nizko vsebnostjo maščob in upoštevanje vegetarijanske prehrane lajša menstrualne bolečine in simptome predmenstrualnega sindroma (PMS).
- Ohranite hidracijo. Če zaženete Healthline, lahko dehidracija poslabša menstrualne bolečine. Zato poskušajte svoje telo hidrirati tako, da pogosteje pijete vodo.
- Akupresura. Akupresura je kitajsko zdravilo, ki se izvaja s pritiskom na določene dele telesa z rokami. Študija iz leta 2004 je navedla, da je lahko masaža telet tik nad gležnji v smeri urinega kazalca ali krožni dokaj učinkovit način za spopadanje z menstrualnimi bolečinami.