Spoznajte prednosti in kako narediti varen sto za glavo

Ne zmorejo vsi stojalo za glavo aka 'stoji' z uporabo glave. Da, to gibanje je res ena najtežjih jogijskih poz, ki jih je treba osvojiti, zato ga je treba izvajati previdno, da se izognete poškodbam. V svetu joge, stojalo za glavo znana tudi kot sirsasana. Mnogi ljudje ga imenujejo 'kralj jogijske drže' ker zahteva dolgo, intenzivno in resno vadbo, preden to dejansko lahko storite. Vendar pa nekateri joga studii ne izdelujejo več stojalo za glavo kot je učil eno od gibov. To je zato, ker obstaja nevarnost resnih poškodb, kot je zlomljen vrat, ko morata glava in vrat podpirati težo telesa kot celote.

Kako to storiti stojalo za glavo?

Čeprav je težko, to ne pomeni, da začetniki joge tega ne zmorejo. Obstajajo nasveti stojalo za glavo za tiste, ki želite poskusiti, vendar vam močno svetujemo, da vas spremlja inštruktor ali kolega, ki je bolj vešč joge. Tukaj so koraki stojalo za glavo ki jih lahko spremljate:

• Klečite z zapestji pod rameni in koleni pod boki
• Roke položite na tla, komolce držite neposredno pod rameni
• Roke stisnite okoli nasprotnih komolcev, jih prilagodite tako, da so vaši komolci dovolj oddaljeni
• Odstranite roke iz komolcev.
• Roke stisnite na tla, prepletite prste (spodnji del mezinca potisnite v pest, da ga ne uščipnete).
• Postavite krono glave na tla. Zgornji del glave mora biti navzdol, ne preveč naprej ali nazaj. Zadnji del glave se bo dotaknil dna palca, vendar roka ne drži glave.
• Dvignite boke in zravnajte noge, kot da bi izvajali pozo joge navzdol obrnjen pes.
• Previdno približajte stopala proti glavi, dokler bodo boki čim bližje ramenom.

Po tem boste morali narediti najbolj zapleten del, to je dvig nog od tal. Pri tem gibanju morate zagotoviti, da vaša teža ni osredotočena na glavo, ampak je razporejena na roke in ramena. Za začetnike obstaja način, kako dvigniti noge, ko stojalo za glavo Kar lahko storite, je, da najprej dvignete eno nogo. trik je:

• Dvignite desno nogo tako, da je koleno v liniji s prsnim košem.
• Vdihnite in izdihnite nekaj sekund.
• Ko začutite, da ste uravnovešeni, vdihnite in dvignite levo nogo, tako da bo tudi v skladu s prsnim košem.
• Tudi vi ste v položaju stojalo za glavo. V tem položaju zadržite 10 sekund ali čim močneje.

Na konec stojalo za glavo, najprej spustite desno nogo in nato levo. Pazite, da to počnete počasi in ohranite ravnotežje. Za začetnike lahko storite stojalo za glavo se najprej nasloni na steno. To naj bi čim bolj zmanjšalo pojav resnih poškodb vratne hrbtenice in hrbtenice.

Prednosti početja stojalo za glavo

Stojalo za glavo to ni poza joge, ki bi jo lahko izvajali v prvih dneh, ko se potapljate v ta šport. Ampak ko enkrat imaš čutiti-njegov, stojalo za glavo vam bo zagotovil številne zdravstvene koristi, kot so:

1. Krepi mišice zgornjega in srednjega dela telesa

Premikanje stojalo za glavo najbolj učinkovit za krepitev mišic zgornjega dela telesa, predvsem ramen in zgornjega dela hrbta ter trebušnih mišic. Nezmožnost narediti stojalo za glavo Lahko kaže tudi na šibkost mišic v tem delu trebuha.

2. Gladka prebava

Ko je telo v obrnjenem položaju, se stimulira hipofiza. Ta žleza je del endokrine žleze, ki se nahaja v možganih in deluje za uravnavanje metabolizma, ki pretvarja hrano v energijo za vaše telo.

3. Lajša stres in depresijo

Stimulacija hipofize bo sprožila tudi sproščanje endorfina, melatonina in serotonina ter dopamina, ki delujejo tako, da vas osrečujejo. Hkrati bo hipofiza upočasnila tudi sproščanje hormona kortizola, imenovanega hormon stresa in depresije.

4. Gladka cirkulacija krvi

Stojalo za glavo pogosto enačijo tudi z lepoto obraza, ker lahko izboljša prekrvavitev obraza. Z nemotenim pretokom krvi in ​​kisika do obraza bodo kožne celice zdrave, izognili pa se boste celo prezgodnjemu staranju, kot je pojav gub. [[related-article]] Za začetnike bi morali to narediti stojalo za glavo pod nadzorom inštruktorja joge, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Ko si vešč stojalo za glavo, bodite pri tem previdni.