Je med vsemi osnovnimi gibi vadbe skok v višino vaš najljubši? Zanimivo je, da vadite, kako se izboljšati navpični skok je dobičkonosna stvar. Ne samo za šport, tudi za več ravnotežja in agilnosti med vsakodnevnimi aktivnostmi. Če se izvajate dosledno, lahko preprosti gibi povečajo sposobnost višjega skoka. Ne pozabite, vedno se prilagodite svojim zmožnostim. 
Skakalnice trenirajo mišično moč spodnjega dela telesa. To gibanje spada v kategorijo pliometrični in sicer vadba z močnimi mišičnimi kontrakcijami in hitro. Ta vaja vam lahko pomaga skočiti višje z izgradnjo moči spodnjega dela telesa. Kako narediti: 
Skok iz počepa Ta vaja krepi pas, pa tudi noge, da lahko skočite višje. Ko ga obvladate, lahko uporabite uteži, da dodate izziv. Kako narediti:
Kako nadgraditi navpični skok
Nekatere vaje, ki jih je mogoče izvesti za optimizacijo skakalne sposobnosti, so:1. Skakanje
Skakalnice trenirajo mišično moč spodnjega dela telesa. To gibanje spada v kategorijo pliometrični in sicer vadba z močnimi mišičnimi kontrakcijami in hitro. Ta vaja vam lahko pomaga skočiti višje z izgradnjo moči spodnjega dela telesa. Kako narediti: - Stojte z nogami v širini pasu, roke ob sebi
- Skočite in razširite noge širše
- Hkrati dvignite roke nad glavo, dokler se skoraj ne srečata
- Nazaj v prvotni položaj
- Naredite 2-5 nizov z 10-20 ponovitvami
2. Burpees
vadbo burpees izpopolni moč, vzdržljivost, lahko pa je tudi kardio gibanje. Zanimivo, burpees trenirajte celotno telo, da bo imelo moč skočiti višje. Kako narediti:- Stojte z nogami v širini ramen
- Zadnjico potisnite nazaj, kot da bi se usedli, v položaj počepi
- Pritisnite obe roki na tla, pred obema nogama
- Skočite z obema nogama obrnjenima nazaj v položaj visoka deska (sprememba s hojo ali korakom)
- Naredi sklece
- Skočite, hodite ali stopite z obema rokama, da se vrnete v položaj počepi
- Eksplozivno skočite in dvignite obe roki navzgor
3. Skoki iz počepa
Skok iz počepa Ta vaja krepi pas, pa tudi noge, da lahko skočite višje. Ko ga obvladate, lahko uporabite uteži, da dodate izziv. Kako narediti: - Stojte z nogami v širini pasu, roke ob straneh
- Držite trebušne mišice, da bo hrbet vzravnan
- Nekoliko upognite kolena
- Zadnjico počasi spuščajte proti počepi dokler se gležnji malo ne dvignejo
- Zadržite nekaj sekund
- Skačite čim močneje, tako da hkrati premikate teleta, kolena in pas
- Medtem ko ste v zraku, dvignite kolena proti prsnemu košu
- Pristanite čim počasneje s podplatom na sredini, preden prenesete težo na gležnje
- Naredite 2-4 sklope po 6-12 ponovitev
4. Linearni skoki naprej
Ta vaja uporablja trebušne mišice, pas in stegna. Kot pove že ime, gibanje ni samo skakanje navzgor, ampak tudi naprej. Za dodatno intenzivnost takoj nadaljujte s skokom, ko prvič pristanete, ne da bi se vrnili v začetni položaj. Kako narediti:- Stojte z nogami v širini pasu, roke ob straneh
- Držite trebušne mišice, zadnjico potisnite nazaj (položaj počepi)
- Izravnajte oba komolca nazaj
- Skočite naprej tako, da pritisnete stopala in zravnate noge
- Hkrati razširite roke nad glavo
- Pri pristanku potegnite nogo naprej in se vrnite v položaj počepi
- Nazaj v prvotni položaj
- Naredite čim več ponovitev, dokler položaj ni pravilen
5. Mrtvo dviganje ene noge s skokom
Ta vaja je več napredno, vendar lahko trenira stabilnost pri skakanju na eni nogi. Če pa tega niste vajeni, poskusite najprej z obema nogama. Kako narediti:- Iz stoječega položaja zravnajte desno nogo nazaj
- Nagnite se naprej, tako da trup vzporedno s tlemi
- Desna roka naprej, leva nazaj
- Dvignite desno nogo za pasom
- Eksplozivno skočite z dvigom leve noge
- Hkrati dvignite desno nogo naprej
- Nazaj v prvotni položaj
- Naredite 2-4 sklope po 3-10 ponovitev na vsaki strani
- Sprint na kratke razdalje (sprint)
- Tek po stopnicah
- Stopi gor