Ženske v rodni dobi imajo visoko raven hormona estrogena. Ta hormon igra vlogo pri razmnoževanju in spolni aktivnosti. Vendar pa se lahko v nekaterih pogojih hormon estrogen zmanjša, na primer med menopavzo. Če je temu tako, morate vedeti, kako povečati hormon estrogen. Fitoestrogeni so estrogenu podobne spojine, ki jih lahko dobimo iz hrane. Ljudje, ki so v menopavzi ali imajo pomanjkanje hormona estrogena, svetujemo, da jemljejo fitoestrogene za povečanje estrogena. [[Povezan članek]]
Kako povečati hormon estrogen s hrano
Preden raziščete katero koli hrano, ki vsebuje fitoestrogene, ne pozabite, da je ta spojina precej zapletena. Fitoestrogeni imajo lahko tako estrogene kot antiestrogene učinke. Zato raziskovalci še vedno pogosto razpravljajo o temi fitoestrogenov in njihovih koristih za telo. Poleg tega je pomembno vedeti, kako povečati hormon estrogen s sestavinami hrane, kot so:1. Suho sadje
Zamenjajte prigrizek s suhim sadjem, kot so datlji, suhe slive, ali rozine, ki vsebujejo precej visoko vsebnost fitoestrogenov. Kot bonus je to sadje bogato z vlakninami in hranili, ki jih telo potrebuje.2. Soja in edamam
Naslednji način za povečanje hormona estrogena je lahko uživanje soje in edamama, ki sta bogata z beljakovinami. Vsebnost izoflavonov v soji in edamamu lahko deluje zelo podobno kot naravni estrogeni. Glede na raziskave lahko ta vsebnost izoflavona poveča in zmanjša raven estrogena v telesu.3. Česen
Čebula, ki ima številne lastnosti, lahko poveča tudi hormon estrogen v telesu. Mesečna študija je pokazala, da lahko ženske, ki so jemale dodatke česnovega olja, preprečijo pomanjkanje estrogena.4. Breskev
Sadje breskev ali breskve vsebujejo tudi vitamine, minerale in fitoestrogene, imenovane lignani. Ne samo to, poraba breskev redno lahko zmanjša tveganje za raka dojke za 15 %, zlasti pri ženskah, ki so doživele menopavzo.5. Jagode
Sadje jagodičevje kot so jagode, borovnice in maline so lahko tudi alternativni način za povečanje hormona estrogena. Ne samo to, ti sadeži so bogati tudi z antioksidanti, minerali, vitamini in vlakninami.6. Tofu in tempeh
Eden izmed priljubljenih virov zaužitih fitoestrogenov, ki je še vedno povezan s predelanimi sojinimi zrni, je tofu. Visoka vsebnost izoflavonov je lahko tudi alternativa za vegane. Tempe vsebuje tudi veliko izoflavonov. Ne samo to, ta beljakovina je bogata tudi s prebiotiki, vitamini in minerali.7. Zelenjava
Iz skupine zelenjave lahko fitoestrogenske spojine pridobimo iz zelenjave, kot so zelje, brokoli, zelje in druge. Vrste fitoestrogenov, ki jih najdemo v tej zelenjavi, so lignani in kuestrol.8. Laneno seme
Eno izmed živil z visoko vsebnostjo estrogena je laneno seme. Laneno seme tudi vir vlaknin, ki lahko pomagajo pri zniževanju holesterola in ohranjanju zdravja prebavnega trakta. Lahko mešate laneno seme v solati, smutijiali ga pojejte z jogurtom.9. Sezamovo seme
Uživanje sezamovih semen se lahko uporablja tudi kot način za naravno povečanje hormona estrogena. Ker sezamova semena vsebujejo fitoestrogene, ki lahko posnemajo hormon estrogen v telesu. V študiji na poskusnih živalih so poskusne živali, ki so uživale sezamova semena dva meseca, izkusile povečanje hormona estrogena v telesu. Vendar ne pozabite, da so potrebne nadaljnje študije, da bi dokazali, kako povečati ta hormon estrogen. Ko iščete načine za povečanje hormona estrogena, ne pozabite, da pri uživanju fitoestrogenov še vedno obstajajo tveganja. Nekateri pravijo, da je ta spojina zelo dobra za telo, obstajajo pa tudi tisti, ki imenujejo tveganje zapletov, ki se lahko pojavijo. Še vedno je potrebnih veliko raziskav, da se razjasni odnos med fitoestrogeni in zdravjem ljudi.Kako povečati hormon estrogen z dodatki
Poleg hrane, ki vsebuje veliko fitoestrogenov, so drugi načini za povečanje hormona estrogena z dodatki ali zdravljenjem. Nekatere od alternativnih vrst so:tabletka
mazilo
Terapija