Kako povečati estrogenske hormone, izbrati naravno ali prehranska dopolnila?

Ženske v rodni dobi imajo visoko raven hormona estrogena. Ta hormon igra vlogo pri razmnoževanju in spolni aktivnosti. Vendar pa se lahko v nekaterih pogojih hormon estrogen zmanjša, na primer med menopavzo. Če je temu tako, morate vedeti, kako povečati hormon estrogen. Fitoestrogeni so estrogenu podobne spojine, ki jih lahko dobimo iz hrane. Ljudje, ki so v menopavzi ali imajo pomanjkanje hormona estrogena, svetujemo, da jemljejo fitoestrogene za povečanje estrogena. [[Povezan članek]]

Kako povečati hormon estrogen s hrano

Preden raziščete katero koli hrano, ki vsebuje fitoestrogene, ne pozabite, da je ta spojina precej zapletena. Fitoestrogeni imajo lahko tako estrogene kot antiestrogene učinke. Zato raziskovalci še vedno pogosto razpravljajo o temi fitoestrogenov in njihovih koristih za telo. Poleg tega je pomembno vedeti, kako povečati hormon estrogen s sestavinami hrane, kot so:

1. Suho sadje

Zamenjajte prigrizek s suhim sadjem, kot so datlji, suhe slive, ali rozine, ki vsebujejo precej visoko vsebnost fitoestrogenov. Kot bonus je to sadje bogato z vlakninami in hranili, ki jih telo potrebuje.

2. Soja in edamam

Naslednji način za povečanje hormona estrogena je lahko uživanje soje in edamama, ki sta bogata z beljakovinami. Vsebnost izoflavonov v soji in edamamu lahko deluje zelo podobno kot naravni estrogeni. Glede na raziskave lahko ta vsebnost izoflavona poveča in zmanjša raven estrogena v telesu.

3. Česen

Čebula, ki ima številne lastnosti, lahko poveča tudi hormon estrogen v telesu. Mesečna študija je pokazala, da lahko ženske, ki so jemale dodatke česnovega olja, preprečijo pomanjkanje estrogena.

4. Breskev

Sadje breskev ali breskve vsebujejo tudi vitamine, minerale in fitoestrogene, imenovane lignani. Ne samo to, poraba breskev redno lahko zmanjša tveganje za raka dojke za 15 %, zlasti pri ženskah, ki so doživele menopavzo.

5. Jagode

Sadje jagodičevje kot so jagode, borovnice in maline so lahko tudi alternativni način za povečanje hormona estrogena. Ne samo to, ti sadeži so bogati tudi z antioksidanti, minerali, vitamini in vlakninami.

6. Tofu in tempeh

Eden izmed priljubljenih virov zaužitih fitoestrogenov, ki je še vedno povezan s predelanimi sojinimi zrni, je tofu. Visoka vsebnost izoflavonov je lahko tudi alternativa za vegane. Tempe vsebuje tudi veliko izoflavonov. Ne samo to, ta beljakovina je bogata tudi s prebiotiki, vitamini in minerali.

7. Zelenjava

Iz skupine zelenjave lahko fitoestrogenske spojine pridobimo iz zelenjave, kot so zelje, brokoli, zelje in druge. Vrste fitoestrogenov, ki jih najdemo v tej zelenjavi, so lignani in kuestrol.

8. Laneno seme

Eno izmed živil z visoko vsebnostjo estrogena je laneno seme. Laneno seme tudi vir vlaknin, ki lahko pomagajo pri zniževanju holesterola in ohranjanju zdravja prebavnega trakta. Lahko mešate laneno seme v solati, smutijiali ga pojejte z jogurtom.

9. Sezamovo seme

Uživanje sezamovih semen se lahko uporablja tudi kot način za naravno povečanje hormona estrogena. Ker sezamova semena vsebujejo fitoestrogene, ki lahko posnemajo hormon estrogen v telesu. V študiji na poskusnih živalih so poskusne živali, ki so uživale sezamova semena dva meseca, izkusile povečanje hormona estrogena v telesu. Vendar ne pozabite, da so potrebne nadaljnje študije, da bi dokazali, kako povečati ta hormon estrogen. Ko iščete načine za povečanje hormona estrogena, ne pozabite, da pri uživanju fitoestrogenov še vedno obstajajo tveganja. Nekateri pravijo, da je ta spojina zelo dobra za telo, obstajajo pa tudi tisti, ki imenujejo tveganje zapletov, ki se lahko pojavijo. Še vedno je potrebnih veliko raziskav, da se razjasni odnos med fitoestrogeni in zdravjem ljudi.

Kako povečati hormon estrogen z dodatki

Poleg hrane, ki vsebuje veliko fitoestrogenov, so drugi načini za povečanje hormona estrogena z dodatki ali zdravljenjem. Nekatere od alternativnih vrst so:
  • tabletka

Peroralna zdravila za povečanje hormona estrogena so v obliki tablet, ki jih ženske pogosto jemljejo v menopavzi. Vendar pa obstajajo stranski učinki, kot so prekomerni izcedek iz nožnice, občutljive prsi, slabost in glavoboli.
  • mazilo

Obstaja tudi način za povečanje hormona estrogena na lokalni način, in sicer z lokalnimi zdravili, kot so kreme, geli itd. pršilo. Ta metoda velja za varnejšo, zlasti za tiste, ki imajo težave s holesterolom in motnjami jeter.
  • Terapija

Kako povečati hormon estrogen, ki je prav tako zelo priljubljen, je: estrogensko nadomestno zdravljenje ali ERT. Je alternativa za ženske, ki so v fazi predmenopavze ali menopavze. V 3 mesecih bodo tisti, ki bodo podvrženi tej terapiji, občutili spremembe. Preden se odločite, kako povečati najboljši estrogenski hormon za vas, nikoli ne škodi, da se posvetujete z zdravnikom. Dokler lahko greste še po naravni poti, in sicer z uživanjem določenih živil, je jasno, da so stranski učinki manjši. Če pa je res potrebno, je lahko možnost dodajanja hormona estrogena s terapijo ali dodatki. Vendar ne pozabite, vedno izračunajte, katere so prednosti in slabosti kot glavne premisleke.