Za večino Indonezijcev je težko iti na dieto, ne da bi jedli riž. Kako ne, saj je riž najpomembnejša osnovna hrana za Indonezijce in obstaja veliko prilog, ki jih prijatelji lahko jedo z rižem, ki imajo tako prijeten okus. Če želite hitro shujšati, je morda rešitev dieta brez riža. Ker boste z zmanjšanjem riža zmanjšali dnevni vnos kalorij in ogljikovih hidratov. Vendar ne pozabite, da se morate še vedno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da boste natančno vedeli, kako živeti zdravo prehrano brez riža.
Kako učinkovita je dieta brez riža?
Poleg predpostavke, da "neuživanje riža bo zmanjšalo težo", sama dieta ne pomeni le zmanjšanja vnosa riža. Dieta bo idealna, ko boste zmanjševali kalorije, maščobe, beljakovine, sladkor v skladu z uravnoteženo porcijo z namenom čiščenja in razstrupljanja telesa brez občutka lakote. Zato bo dieta brez uživanja riža neučinkovita, če povzroči občutek lakote in sproži prenajedanje. Prenajedanje je tisto, zaradi česar boste pojedli veliko drugih živil, ki lahko sprožijo vnos maščob v sladkor v telesu. Dejansko je uživanje riža v razumni porciji dovolj, da se hitreje nasitite. [[Povezan članek]]Izbira dietnega menija brez riža
Za tiste, ki želite poskusiti dieto brez riža, lahko naslednja živila zaužijete kot nadomestek za ogljikove hidrate in vlaknine za zadovoljitev hranilnih snovi v telesu.1. Krompir
Krompir je dobra izbira virov ogljikovih hidratov za zadosten vnos energije, vlaknin, vitaminov B in kalija. Najboljši način, da se odločite za predelavo krompirja kot dietnega menija, je, da ga skuhate, spečete, pretlačite (pire krompir ali pire krompir) ali ga spečete na malo olja brez soli. Pire krompir lahko predelate tudi kot dietni jedilnik z dodajanjem mleka z nizko vsebnostjo maščob.Pšenični kruh
Kruh je zdrava možnost uživanja ogljikovih hidratov kot del uravnotežene prehrane brez riža. Polnozrnati kruh pomaga zagotoviti energijo, ki vsebuje tudi veliko vitaminov B, vitamina E, vlaknin, različnim mineralom. Če iščete visoko vsebnost vlaknin, izberite rjavi ali polnozrnat kruh namesto belega kruha.Pšenična žita
Izberite izdelke iz polnozrnatih žit, ki so bogati z železom, vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Pšenica, oves, ječmen, rž in riž so običajno na voljo v užitnih žitih kot polnozrnati izdelki. To pomeni, da so žitni izdelki, sestavljeni iz ovsa ali ovsenih kosmičev, kot so kaša in polnozrnati izdelki, zdrava izbira za zajtrk.Nasveti za zdravo prehrano brez riža
Ne enkrat ali dvakrat so ljudje zaradi neselektivne diete doživeli neželene učinke in slaba tveganja za svoje zdravje. Ne glede na vrsto diete bodo dejansko vedno prisotni stranski učinki, ki se bodo pojavili, če se ne izvaja v skladu s pravili. Ena najpogostejših diet je izločanje ogljikovih hidratov, da lahko hitro izgubite težo. Ne samo riž, ampak tudi drugi ogljikovi hidrati, kot so testenine in kruh. A da bi iglo tehtnice zares spravili na levo, morate popolnoma spremeniti svojo prehrano. Načelo je enako: porabljene kalorije morajo biti manjše od porabljenih. Preden se odločite za zdravo prehrano brez riža, morate najprej poznati dve vrsti ogljikovih hidratov, ki se sicer imenujeta enako kot ogljikovi hidrati, vendar se njune funkcije zelo razlikujejo: 1. Kompleksni ogljikovi hidrati Kompleksne ogljikove hidrate predelajo iz celih zrn, kot npr ovsena kaša in rjavi riž ali rjavi riž. Kompleksni ogljikovi hidrati so zelo zdravi in vsebujejo veliko hranilnih snovi. 2. Preprosti ogljikovi hidrati V nasprotju s kompleksnimi ogljikovimi hidrati so enostavni ogljikovi hidrati oz rafinirani ogljikovi hidrati vsebuje samo endosperm pšenice. V procesu proizvodnje se izgubijo tudi vitamini, minerali in vlaknine. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so riž, kruh in testenine, imajo običajno visok glikemični indeks, kar lahko drastično zviša raven sladkorja v krvi. Torej, ko se nekdo odloči, da ne bo jedel riža, pazi, da ga ne bo jedel rafinirani ogljikovi hidrati druga vrsta. Zaman je, če nekdo ne poje riža, a kljub temu vsak dan poje kruh in testenine. Nekaj zdravih nasvetov o dieti brez uživanja riža je:- Jejte več živil, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli riž, kruh in testenine iz pšenične moke.
- Izogibajte se uživanju živil z visokim glikemičnim indeksom, ker lahko hitro zvišajo raven sladkorja v krvi
- Naj bo vaša poraba kalorij na 1.200 do 2.000 na dan
- Potrebe po kalorijah nadomestite z uživanjem živil, ki vsebujejo veliko zdravih vlaknin, kot so polnozrnate žitarice in izdelki iz rafinirane pšenice.
- Dodajte več porcij zelenjave, ker zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakninami
- Izogibajte se hitra hrana, soda, sladkarije, čokolada, zamrznjena hrana, ocvrta hrana ali živila z visoko vsebnostjo sladkorja
- Poiščite alternative za uživanje belega riža, kot so rjavi riž, rjavi riž ali shirataki z nižjimi kalorijami