Vrste popolnega testa telesne pripravljenosti

Razumevanje telesne pripravljenosti je sposobnost telesa, da se prilagodi določeni fizični obremenitvi, ne da bi pri tem povzročila pretirano utrujenost. To je nekaj, na kar mora biti vsakdo pozoren, saj vas lahko fizična kondicija zaščiti pred različnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in krvnih žil. Poleg tega bo s telesno pripravljenostjo telo tudi bolj zdravo in bolj navdušeno nad vsakodnevnimi aktivnostmi. Zato ni presenetljivo, da nekateri strokovni izpiti, kot so policisti, športniki, gasilci ali drugi poklici, ki zahtevajo odlično telesno kondicijo, običajno vključujejo test telesne pripravljenosti kot enega od testov. Torej, kaj se naredi na testu telesne pripravljenosti?

Vrste testov telesne pripravljenosti

Test telesne pripravljenosti je test, ki se uporablja za merjenje ali ocenjevanje sposobnosti telesne pripravljenosti kot celote, ki jo sestavljajo moč, hitrost, okretnost, fleksibilnost in vzdržljivost. Vrste vaj, ki se izvajajo v testu telesne pripravljenosti, vključujejo:

1. Preizkus mišične moči in vzdržljivosti

Testi mišične moči in vzdržljivosti lahko pomagajo ugotoviti, katere mišične skupine imajo največ moči in katere so šibkejše in izpostavljene nevarnosti poškodb. Test moči meri največjo težo, ki jo lahko mišična skupina dvigne v eni ponovitvi. Medtem bo test vzdržljivosti izračunal, kako dolgo se lahko mišična skupina skrči, preden se počutite utrujeni. Nekaj ​​primerov vaj v testih moči in vzdržljivosti, in sicer:

• Počep

Počep Začnite v stoječem položaju z nogami v širini bokov. Nato spustite telo tako, da potisnete hrbet nazaj in roke naravnost pred seboj za ravnotežje. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite, kolikor lahko.

• sklece

sklece Začnite z ravnim položajem na trebuhu z obema rokama, ki podpirata tla ali blazino ob prsih. Nato spustite ramena, dokler ne tvorijo ostrih komolcev in se prsni koš ne dotakne tal ali blazine. Ponovite to gibanje, kolikor lahko.

• dvigi

  dvigi je trening za moč zgornjega dela telesa. Pri izvajanju te tehnike se morate zanašati vlečna palica z gibanjem gor in dol. dvigi lahko okrepi hrbtne mišice, ramenske mišice in roke ter izboljša fizično zdravje.

• Trebušnjaki

Trebušnjaki Začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke imejte prekrižane na prsih ali za ušesi. Nato dvignite telo od tal, dokler se prsni koš ne približa stegnom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite tolikokrat, kot lahko.

• Skoči naravnost

Pokončni skok se začne s pokončnim stanjem ob steno. Nato upognite kolena in zamahnite z rokami nazaj. Nato skočite čim višje, medtem ko s kredano roko tapkate po steni, da označite višino plošče, ki ste jo dosegli. Ne samo za izboljšanje telesne pripravljenosti, lahko ta vaja pomaga tudi preizkušenim, da povečajo vzdržljivost in izgubijo težo, saj spodbuja kurjenje kalorij, kar vam olajša oblikovanje idealnega telesa.

2. Test vzdržljivosti srca in pljuč

Test vzdržljivosti srca in pljuč se opravi za merjenje vaše sposobnosti, da učinkovito in učinkovito uporabljate srce in pljuča, za oskrbo s kisikom in energijo pri telesni dejavnosti. Ta test se običajno opravi s tekom na razdaljo približno 2,4 km in se lahko preplete s hojo, če niste dovolj močni za neprekinjen tek.

3. Test fleksibilnosti

Preizkusi prožnosti se izvajajo za preverjanje neravnovesja v drži, obsegu gibanja in drugi togosti. Ta test je mogoče izvesti na več načinov, in sicer:

• Dotik nožnega palca v sedečem položaju

Če želite oceniti, kako prožni so vaš spodnji del hrbta in stegenske mišice, poskusite sedeti na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Nato dvignite roke navzgor in spustite trup in roke, da se dotaknete prstov na nogah. Če to zmorete, lahko vaše telo razvrstimo kot precej prožno. Če ne zmorete, se vam ni treba truditi in poskusite znova vaditi.

• Poskusite se dotikati obeh rok

Ta test je narejen za merjenje gibljivosti vaših rok in ramenskih sklepov. Položite eno roko za vrat in navzdol, medtem ko jo druga roka poskuša doseči po hrbtu. Če se lahko dotakneta, so vaše roke in ramena precej prožna.

4. Preizkus hitrosti

Preizkus hitrosti je narejen za merjenje vaše hitrosti pri izvajanju giba v kratkem času. Ta test se običajno opravi s sprintom na razdalji od 50 do 200 metrov. Moč mišic nog bo zelo vplivala na treniranje vaše hitrosti gibanja.

5. Preizkus agilnosti

Preizkus agilnosti se izvaja za merjenje sposobnosti nadzora telesnega ravnotežja pri gibanju s hitrim spreminjanjem smeri. Ta test se običajno opravi s tekom naprej in nazaj ter s hojo po stopnicah gor in dol. Dobili boste namig, da stečete do črte in se vrnete v začetni položaj. [[sorodni članki]] Preden opravite test telesne pripravljenosti, bi morali že zdavnaj izvajati redne vaje, da se vaše telo ne bi šokiralo in se izognili nevarnosti poškodb. Poleg tega se bo telo navadilo tudi izvajati vrste vaj na testu, da ne bo togo ali počasno. Prepričajte se tudi, da je vaše stanje primerno za testiranje telesne pripravljenosti. Ne pozabite se navaditi na ogrevanje in hlajenje. Poskrbite tudi za svoje telesno stanje tako, da med preiskavami pijete dovolj vode, da se izognete dehidraciji.