Dnevne rutine lahko povzročijo nepovabljene telesne bolečine. Če je zelo moteče, so lahko vsakodnevne dejavnosti neurejene do te mere, da so moteče razpoloženje. Dobra novica je, da je lahko samomasaža učinkovit način, da se znebite telesnih bolečin. Seveda pa morate pri sami masaži zelo dobro poznati tehniko, ki jo uporabljate. Ni izvor masaže, ki ni nujno učinkovita pri odpravljanju telesnih bolečin. Pri samomasaži roke manipulirajo z mišicami telesa, tako da se počutijo bolj sproščene.
Naučite se tehnik samomasaže
Samomasaža je preprost in priročen način za lajšanje bolečin v telesu. Ne da bi si morali vzeti čas ali denar za klic terapevta, lahko manjše težave v telesu lajšamo s samomasažo. Nekateri deli telesa, ki jih lahko masirate sami, kot so:- Glava
- Vrat
- Ramena
- želodec
- Zgornji in spodnji del hrbta
- Pas
- Zadka
1. Masaža vratu
Če ves dan delate pred prenosnikom ali računalnikom, lahko povzročite bolečine v vratu, če ne naredite pravega sedečega položaja. Enako lahko povzroči tudi navada gledanja navzdol v mobilni telefon. Ne pozabite, če celo noč spite v napačnem položaju, lahko vaš vrat boli. Za samostojno masažo vratu je naslednji način:- Spustite ramena stran od ušes
- Zravnajte vrat in hrbet
- Ugotovite, kje je bolečinska točka okoli vratu, nato jo pritisnite s prsti
- Počasi premikajte prste s krožnimi gibi
- Ponovite v nasprotni smeri
- Naredite to 3-5 minut
2. Masaža glave
Masaža glave se običajno izvaja, ko vas boli glava ali se želite samo sprostiti. To je lahko zelo učinkovito, še posebej, če je glavobol posledica stresa. trik je:- Spustite ramena stran od ušes
- Zravnajte vrat in hrbet
- Ugotovite lokacijo dna lobanje, dotaknite se vseh prstov do te točke
- Nežno pritiskajte navznoter in navzven, poiščite gibanje, ki vam najbolj ustreza
- Premikajte prst v krogu in se osredotočite na območje, ki je najbolj napeto
3. Masaža hrbta
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v telesu so bolečine v hrbtu. Sprožilci so številni, od hrbteničnih struktur, napetih mišic do draženja okoliških živcev. Kako se masirati, ko čutite bolečino v spodnjem delu hrbta, so:- Sedite na tleh s prekrižanimi nogami
- Zravnajte hrbet
- Postavite oba palca na vsako stran križnica (osnova hrbtenice)
- Z majhnimi krožnimi gibi premikajte palec gor in dol
- Za nekaj sekund pritiskajte na boleče mesto, nato spustite
- Med globokim vdihom nadaljujte z masažnimi gibi
4. Masaža trebuha
Ko se počutite zaprto, nič ni narobe, če narediš samomasažo v predelu trebuha. S samomasažo predela trebuha je lahko stimulacija za bolj gladko odvajanje črevesja. Kako masirati predel trebuha je:- Ležanje na hrbtu
- Položite roko na spodnji desni trebuh
- Nežno masirajte s krožnimi gibi in navzgor proti rebrom
- Nadaljujte z masažo do levega rebra
- Masažo spustite na spodnji levi del trebuha
- Masirajte 2-3 minute s krožnimi gibi