17 vzrokov, da ste še vedno pogosto lačni, čeprav veliko jeste

Prišel je čas kosila. Mimogrede, od takrat ti v želodcu kruli. Takoj poješ vnaprej naročeno kosilo. Ko hrane zmanjka, je vaš želodec še vedno lačen, zato nameravate naročiti še en meni. Je kaj narobe z vašim telesom? Vzrok za pogosto lakoto, čeprav ste jedli, ni nujno zaradi določene bolezni, ampak je lahko posledica načina življenja, ki ga živite. Vendar pa je nesporno, da lahko sprožilec, da želodec občuti lakoto, še naprej povzročajo zdravstvene težave.

Kateri so vzroki za pogosto lakoto, čeprav ste jedli?

Vzrok za nenehno lakoto je lahko vse, od sedečega načina življenja do znakov bolezni, ki zahteva zdravljenje. Tukaj je nekaj vzrokov za pogosto lakoto, ki jo lahko doživite:

• Uživanje preveč predelanih ogljikovih hidratov

Predelani ogljikovi hidrati na splošno ne vsebujejo zadostnih vlaknin, zaradi katerih lahko telo hitro predela to hrano in vas pogosto povzroči lakoto, čeprav ste jedli. Poleg tega lahko predelani ogljikovi hidrati znižajo tudi krvni tlak, kar lahko vpliva na povečanje lakote.

• Ne zaužije dovolj vode

Včasih lahko žejo zamenjamo z lakoto. Če ste po jedi pogosto lačni, lahko poskusite najprej spiti kozarec ali vodo. Pitje vode pred jedjo lahko pripomore tudi k zmanjšanju apetita pred jedjo.

• Jemanje določenih zdravil

Če imate določene zdravstvene težave, so lahko zdravila, ki jih jemljete, krivec za pogosto lakoto po jedi. Zdravila, ki lahko sprožijo vztrajno lakoto, so nekatera zdravila za zdravljenje psihiatričnih stanj, kot so antipsihotiki in antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja, poleg zdravil za epileptične napade, kortikosteroidov in zdravil za sladkorno bolezen vplivajo tudi na lakoto.

• Zaužijte hrano v tekoči obliki

Na vašo lakoto vpliva tudi oblika hrane, ki jo jeste. Živila v tekoči obliki, kot npr smutiji, omaka in tako naprej, bo želodec hitreje občutil lakoto. To je zato, ker se hrana v tekoči obliki hitreje prebavi kot hrana v trdni obliki.

• Preveč vadbe

Ljudje, ki so zelo aktivni v športu, še posebej ljudje, ki se ukvarjajo z dolgotrajno intenzivno vadbo, bodo pokurili veliko kalorij in zato potrebujejo dodaten vnos kalorij.

• Manj vlaknin

Vlaknine so ena izmed sestavin hrane, ki se počasneje prebavlja in zato zagotavlja nasitni učinek. Vlaknine lahko sprožijo tudi proizvodnjo hormonov, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo lakoto po jedi. [[Povezan članek]]

• Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja lahko ne le oslabi vaš imunski sistem, ampak lahko povzroči tudi pogosto občutek lakote po jedi. Pomanjkanje spanja lahko poveča hormon grelin, ki povzroča lakoto.

• Ne zaužije dovolj beljakovin

Vaše telo potrebuje različna hranila, kot so beljakovine. Ko telo ne zaužije dovolj beljakovin, boste pogosto lačni, čeprav ste jedli. Beljakovine igrajo vlogo pri zmanjševanju lakote s povečanjem proizvodnje hormonov, ki zagotavljajo občutek sitosti, in zmanjševanjem hormonov, ki povzročajo lakoto.

• Prehrana s prenizko vsebnostjo maščob

Že od nekdaj je veljalo, da maščoba pokvari prehrano, pravzaprav še vedno potrebujete maščobo v svoji prehrani, saj tako kot beljakovine ima tudi maščoba vlogo pri ustvarjanju občutka sitosti. To je zato, ker telo telo počasneje prebavi maščobo, zaradi česar se dlje počutite siti.

• Prekomerno uživanje alkohola

Alkohol ne povzroča le učinka mačka, ampak lahko tudi spodbudi apetit, ki sproži pogosto lakoto. Najbolje je omejiti uživanje alkohola, da ne pretiravate.

• Prehitro jesti

Ne samo oblika hrane, temveč tudi hitrost, s katero se hrana zaužije, prispeva k apetitu. Prehitro prehranjevanje lahko zmanjša zavedanje, da ste siti. Namesto tega jejte počasneje, tako da večkrat globoko vdihnete pred jedjo in odložite posodo, potem ko ste vstavili hrano. Hrano žvečite počasi, da lahko telo dlje časa izloča hormone, ki sprožijo občutek sitosti.

• Jejte, medtem ko počnete druge stvari

Za tiste, ki pogosto jeste med gledanjem, igranjem iger ali delom, morate spremeniti svojo prehrano. Študija je pokazala, da lahko prehranjevanje, medtem ko počnete nekaj drugega, preprečite, da bi telo spoznalo, da ste siti, zaradi česar ste lačni tudi po tem, ko jeste.

• Preveč pod stresom

Stres lahko poveča apetit in povzroči, da ste pogosto lačni, čeprav ste jedli, ni zgolj govorica. Prekomerna raven stresa lahko poveča hormon kortizol, ki sproži lakoto. Poskusite usmeriti svoj stres z meditacijo, jogo itd.

• Prekomerna poraba sladkorja

Uživanje odvečnega sladkorja, zlasti vrste sladkorja fruktoze, lahko poveča apetit, zaradi česar ste pogosto lačni. Uživanje sladkorja lahko poveča proizvodnjo hormona grelina, zaradi česar je želodec ves čas lačen. Ne samo navadni sladkor, enak učinek imajo tudi umetna sladila, zato omejite porabo sladkorja in umetnih sladil na dan.

• dolgčas

Da ne bo pomote, dolgčas lahko sproži pogosto lakoto, čeprav ste jedli. Včasih je dolgčas zamenjati z lakoto. Raziskave kažejo, da lahko človek zaradi dolgočasja želi opravljati prijetno dejavnost, na primer jesti.

• Prekomerna poraba soli

Poleg sladkorja vas čezmerno uživanje soli tudi vzbuja, da želite jesti. Namesto tega zaužijte manj kot šest gramov soli na dan ali približno eno čajno žličko.

• Določena zdravstvena stanja

V nekaterih primerih je lahko pogosta lakota, ki jo občutite, čeprav ste jedli, znak določenega zdravstvenega stanja. Zdravstvena stanja, ki se lahko pojavijo, lahko vključujejo sladkorno bolezen, nizek krvni tlak, motnje ščitnice, menopavzo, nosečnost, dojenje itd.

Opombe iz SehatQ

Če kljub jedi doživljate pogosto lakoto, je lahko več sprožilcev posledica:

• Prekomerno uživanje predelanih ogljikovih hidratov
• Nezadostna poraba vode
• Uživanje določenih zdravil
• Pogosto uživanje hrane v tekoči obliki
• Preveč vadbe
• Manj vlaknin
• Pomanjkanje spanja
• Ne zaužije dovolj beljakovin
• Sprejmite dieto z nizko vsebnostjo maščob
• Prekomerno uživanje alkohola
• Prehitro jesti
• Jejte, medtem ko počnete druge stvari
• Preveč pod stresom
• Prekomerna poraba sladkorja
• Dolgčas
• Prekomerna poraba soli
• Določena zdravstvena stanja

Če po jedi še vedno čutite lakoto, ki jo spremljajo druge zdravstvene težave, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za ustrezen pregled in zdravljenje.