Ali lahko telovadite po jedi? Morda se nekateri o tem pogosto sprašujejo. Nekateri morda mislijo, da lahko vadba po jedi pokuri kalorije iz zaužite hrane, tako da lahko izgubi težo. Vendar, ali je res? Na katere stvari je treba biti pozoren? Poiščite odgovor tukaj! 
Dajte si pavzo za prehranjevanje in vadbo Po zaužitju potrebuje telo čas za prebavo hrane. V tem primeru ni priporočljivo vaditi takoj po jedi. Namen tega je preprečiti bruhanje, prebavne motnje, želodčne krče, ki se lahko pojavijo. Če želite jesti težke obroke, si dajte odmor 3-4 ure po jedi, da se boste lahko ukvarjali s športom. Medtem, če jeste lahke prigrizke ali prigrizke, priporočamo, da pred vadbo počakate 30 minut-2 uri. 
Prilagodite hrano glede na čas vadbe Jennifer McDaniel, športna nutricionistka iz Missourija v Združenih državah, ponuja tudi priporočila glede prehranjevanja po vadbi, ki so prilagojena času in trajanju vadbe, kot so naslednja. naslednji.
Po jedi telovadite, je v redu?
V bistvu telo potrebuje energijo za opravljanje različnih dejavnosti, vključno s športom. Energija prihaja iz hrane, energijske zaloge pa iz telesa. Številne študije kažejo razlike v odzivu telesa na vadbo pred in po jedi. Pri vadbi na prazen želodec ali pred jedjo telo nagiba k uporabi shranjene maščobe kot energije. Verjame se, da to poveča izgorevanje telesne maščobe, zato je primerno za tiste, ki želite shujšati. Vendar je ta odziv lahko pri vsakem posamezniku drugačen. Medtem, ko se odločite za vadbo po jedi, so hranila iz hrane, ki ste jo pravkar zaužili, še vedno v visoki koncentraciji v krvi. To lahko pomaga obnoviti hranilne snovi takoj, med in po vadbi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden se odločite za vadbo po jedi!1. Bodite pozorni na razdaljo med obroki in vadbo
Dajte si pavzo za prehranjevanje in vadbo Po zaužitju potrebuje telo čas za prebavo hrane. V tem primeru ni priporočljivo vaditi takoj po jedi. Namen tega je preprečiti bruhanje, prebavne motnje, želodčne krče, ki se lahko pojavijo. Če želite jesti težke obroke, si dajte odmor 3-4 ure po jedi, da se boste lahko ukvarjali s športom. Medtem, če jeste lahke prigrizke ali prigrizke, priporočamo, da pred vadbo počakate 30 minut-2 uri. 2. Bodite pozorni na vrsto in količino hrane Vs. šport
Poleg tega, da ste pozorni na razdaljo med prehranjevanjem in vadbo, sta za ohranjanje zmogljivosti pri vadbi po jedi pomembna tudi vrsta in količina hrane. V tem primeru je pred vadbo bolj priporočljivo zaužiti lahke prigrizke in živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. zakaj je tako? Kajti uživanje lahkih prigrizkov in kompleksnih ogljikovih hidratov pred vadbo vam omogoča več energije in ohranjanje ravni sladkorja v krvi. To je pomembno za ohranjanje osredotočenosti in zmogljivosti ter preprečevanje poškodb zaradi padcev. Kate Patton, športna nutricionistka s klinike Cleveland v Ohiu v Združenih državah, priporoča uživanje kombinacije ogljikovih hidratov in beljakovin pred vadbo, ker lahko ohranja energijo in gradi mišice. Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko maščob in vlaknin, ker lahko povzročijo bolečine v želodcu in krče. Prav tako ne jejte velikih količin pred vadbo. Ker bo to povzročilo prebavne motnje, kot so driska in želodčni krči. Zato je priporočljivo jesti majhne količine hrane pred vadbo. [[Povezan članek]]3. Bodite pozorni na čas in trajanje vaje
Prilagodite hrano glede na čas vadbe Jennifer McDaniel, športna nutricionistka iz Missourija v Združenih državah, ponuja tudi priporočila glede prehranjevanja po vadbi, ki so prilagojena času in trajanju vadbe, kot so naslednja. naslednji. Vadite manj kot 1 uro zjutraj
Nekateri ljudje zjutraj morda nimajo veliko časa za pripravo obroka pred vadbo. To ni pomembno, če bo vadba, ki jo boste izvajali, krajša od 1 ure. V tem primeru lahko preprosto popijete kozarec vode in medu.Če pa, ko se zbudite, začutite lakoto in začutite bolečino v trebuhu, nikoli ne škodi, da si pred vadbo pripravite lahek prigrizek, ki je lahko prebavljiv. Sadni ali bananin sok lahko zaužijete 10-15 minut pred vadbo.
Vadite več kot 1 uro zjutraj
Če boste zjutraj telovadili več kot 1 uro, nikoli ne škodi, če se pred vadbo zbudite zgodaj in pripravite hrano. Potrebujete vsaj hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki so lahko prebavljivi.Pripravite lahko žitarice z jogurtom in granolo ali lahke prigrizke, kot so mafini z rezinami banane. Ta živila zaužijte 30 minut pred vadbo, da ohranite energijo med vadbo.
Vadite popoldne ali zvečer
Prav je, da telovadite popoldne ali zvečer po težkem obroku, če ji daste 3-4 urni odmor po jedi.Prav tako ne pozabite na hidracijo telesa s pitjem dovolj vode pred, med in po vadbi.