8 prednosti trebušnega dihanja za zdravje

Dihanje je pomembna dejavnost za telo in se izvaja, ne da bi se tega zavedali, tudi brez poučevanja. Večina nas je že od otroštva navajena vsak dan dihati s prsnim dihanjem. Toda ali ste vedeli, da obstaja bolj zdrava oblika dihanja, ki jo izvajamo tudi, ko smo šele rojeni? Ta tehnika dihanja se imenuje abdominalno dihanje ali diafragmatično dihanje. Pravzaprav dihamo s trebuhom, ko smo rojeni. Ko dojenček glasno joka, ko pride iz maternice, joče z dihanjem s trebuhom. Toda s starostjo se trebušno dihanje začne nadomeščati s prsnim dihanjem. [[Povezan članek]]

Kaj je torej dihanje s trebuhom?

Trebušno dihanje je tehnika dihanja, ki uporablja diafragmo (mišico, ki ločuje srce in pljuča od trebušnih organov). Zato je ta tehnika znana tudi kot diafragmatično dihanje.

Prednosti trebušnega dihanja

Dihanje z uporabo trebušnih mišic ima številne prednosti in koristi. Ena je, da lahko dlje vdihnete in izdihnete. Zato to tehniko pogosto uporabljajo pevci in tudi javni govorci. Diafragmatično dihanje omogoča tudi pevcem in zvočnikom, da proizvajajo glasne glasove, ne da bi pri tem poškodovali grlo. Poleg tega obstajajo tudi koristi tega dihanja za zdravje. Tukaj so prednosti.
  • Pomaga, da se počutite sproščeno, znižuje škodljive učinke stresnih hormonov
  • Pomaga pri soočanju s stresom zaradi travmatičnih dogodkov
  • Upočasnite srčni utrip
  • Znižanje krvnega tlaka
  • Izboljša stabilnost jedra v trebuhu in hrbtu
  • Povečajte zmožnost telesa za intenzivno vadbo
  • Zmanjšajte tveganje za utrujenost mišic in mišične poškodbe
  • Upočasni dihanje, zato ne porabi veliko energije

Kako vaditi trebušno dihanje

Ker ima številne koristi, ki so dobre za zdravje, je škoda zamuditi to eno tehniko dihanja. Še več, če doživljate stres, vam lahko to dihanje pomaga, da se bolj sprostite. Evo, kako vaditi trebušno dihanje:
  1. Lezite na hrbet na ravno površino s pokrčenimi koleni. Za oporo lahko uporabite blazine pod glavo in kolena, da bo vaš položaj udobnejši.
  2. Sprostite ramena.
  3. Položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh, tik pod rebri.
  4. Počasi vdihnite skozi nos in spustite zrak. Roka na prsih naj ostane mirna, roka na trebuhu pa se dvigne.
  5. Napnite trebušne mišice in jih pustite, da padejo, ko izdihnete skozi ustnice. Roke spustite na trebuhu v začetni položaj.
  6. Tako dihajte še naprej ves čas dihalne vaje.
Priporočamo, da to vajo izvajate 10 do 20-krat vsak dan. To vajo izvajajte na tihem mestu, ne skrbite, če je ne naredite pravilno, ker je lahko stresna. Očistite si misli stvari, zaradi katerih se počutite pod stresom. Ostanite osredotočeni na zvok in ritem svojega dihanja in poskušajte to početi vsak dan ob istem času, da postane rutina. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Če ste navajeni, lahko dihanje s trebuhom opravljate tudi med sedenjem na stolu. To bo povečalo izziv pri diafragmalnih dihalnih vajah. Ko ste dobri v dihanju s trebuhom v ležečem in sedečem položaju, ga lahko vadite med vsakodnevnimi dejavnostmi. Kot pri hoji, plezanju po stopnicah, vadbi do prenašanja uteži. Bolj kot ga vadite, bolj boste nezavedno dihali na ta način ves čas.