Tako kot pri fizičnem zdravju se lahko pojavijo težave tudi pri duševnem ali duševnem zdravju. Duševne motnje so skupina stanj, ki vplivajo na vaše razmišljanje, počutje, razpoloženje in vedenje. To stanje je lahko začasno ali dolgotrajno (kronično). Nekatere najpogostejše vrste duševnih motenj so depresija, anksiozne motnje, shizofrenija, motnje hranjenja in zasvojenost (odvisnost). Da bi nekoga razglasili za duševno motnjo, je potreben pregled pri psihologu ali psihiatru glede simptomov, misli in vedenjskih vzorcev, ki jih trpi.
Dejavniki tveganja in vzroki za duševne motnje
Do sedaj natančen vzrok duševnih motenj ni znan. Vendar pa različne študije kažejo, da so številne duševne motnje posledica kombinacije:
- Biološki dejavniki: oslabljeno delovanje možganov zaradi genetike, okužbe, poškodbe glave ali prehranskih motenj.
- Psihološki dejavniki: travma, globok občutek izgube, zlasti kot otrok, zanemarjanje in težave v odnosu do drugih.
- Okoljski dejavnik: ločitev ali smrt, neurejeno družinsko življenje, sprememba službe ali šole, družbena pričakovanja, nasilje iz okolja.
Poleg tega imajo nekateri ljudje z določenimi boleznimi večje tveganje za razvoj duševnih motenj. Naslednji so številni dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo duševne motnje:
- Genetika in družinska zgodovina duševnega zdravja
- Izkušnje iz preteklega življenja, kot so stres ali zgodovina zlorabe, še posebej, če se je travma zgodila v otroštvu
- Biološki dejavniki, kot je kemično neravnovesje v možganih
- Travmatska poškodba možganov
- Plod pri nosečnicah, izpostavljenih virusom ali strupenim kemikalijam
- Zloraba alkohola ali drog
- Imate resno (kritično) zdravstveno stanje, kot je rak
- Imejte malo prijateljev in se pogosto počutite osamljeno ali izolirano.
Za diagnosticiranje duševnih motenj je treba opraviti vrsto pregledov, ki jih je treba opraviti s pomočjo zdravnika ali psihologa, vključno z:
- Zdravstvena zgodovina
- Zdravniški pregled
- Laboratorijski test
- Psihološka ocena.
Posebej za psihološko oceno bodo pacienti morali odgovoriti na vprašanja o svojih mislih, občutkih in vedenju.
Kako preprečiti duševne motnje
Redna vadba lahko pripomore k ohranjanju duševnega zdravja Duševne motnje je mogoče preprečiti s številnimi ukrepi, da vedno ohranite svoje duševno ali duševno zdravje. Tukaj je nekaj stvari, ki so koristne za ohranjanje vašega duševnega zdravja.
1. Dovolj spanja
Strokovnjaki so odkrili povezavo med težavami s spanjem in povečanim tveganjem za duševne motnje. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na sposobnost možganov, da se osredotočijo, se učijo in ostanejo mirni. Odrasli naj spijo približno 8 ur vsako noč, da lahko možgani pravilno delujejo in da se vedno ohranja duševno zdravje.
2. Vzemite si čas zase
Poskusite si vzeti čas za to, kar imate radi, še posebej sredi napornega dneva. Ta dejavnost lahko začasno odstrani utrujenost, tesnobo in zaskrbljenost iz vašega uma, tako da vaši duši ali mentalu omogočite počitek in ohranjanje zdravja.
3. Aktivno telovaditi
Športna aktivnost ne more samo ohraniti fizične kondicije, ampak lahko pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje. Vadba povzroči, da možgani proizvajajo endorfine in hormone serotonin, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Redna vadba lahko zmanjša raven stresa, tesnobe in depresije.
4. Obvladujte stres
Stres je postal del življenja in se lahko zgodi vsakomur. Če pa tega ne morete nadzorovati, lahko vodi do duševnih motenj. Vzemite si čas zase za dejavnosti ali dejavnosti za obvladovanje stresa in pomiritev uma. Obstaja več načinov, ki jih lahko izvajate, in sicer meditacija, dihalne vaje, joga, telovadba, uživanje v hobijih in druge dejavnosti za sprostitev. [[Povezan članek]]
5. Vodenje zdrave prehrane
Vse vrste hrane in pijače, ki jih zaužijemo, lahko vplivajo na vsak del telesa, tudi na možgane. Hranljiva in zelo hranljiva hrana lahko pomaga telesu, da ima več energije in ohranja delovanje možganov v vrhunski formi.
6. Gradite samozavest
Občutek samozavesti in nizka samopodoba sta lahko dejavnik, ki povzroča duševne motnje. Zato se poskusite sprejeti takšnega, kot ste. Nikoli se ne primerjaj z drugimi ljudmi. Raziščite svoj potencial in bodite najboljša različica sebe. To bo okrepilo samozavest in se boste bolj cenili.
7. Druži se
Če ste aktivni v druženju, se lahko izognete občutku osamljenosti in izolacije, ki lahko poveča tveganje za duševne motnje. Redno druženje s prijatelji ali sorodniki vam lahko pomaga
občutek pripadnosti (občutek pripadnosti).
8. Prošnja za pomoč
Ko začnete čutiti pritisk ali se nekaj dogaja zunaj vašega nadzora, nikoli ne škodi, če prosite za pomoč. Ne odlašajte več, ker se lahko vaše duševno stanje poslabša, ne da bi se tega zavedali. Pogovorite se z vami najbližjo zaupanja vredno osebo. Poleg tega se lahko posvetujete tudi s psihologom ali psihiatrom za reševanje težav in preprečevanje duševnih motenj. Če imate dodatna vprašanja o vzrokih duševnih motenj, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Redna vadba lahko pripomore k ohranjanju duševnega zdravja Duševne motnje je mogoče preprečiti s številnimi ukrepi, da vedno ohranite svoje duševno ali duševno zdravje. Tukaj je nekaj stvari, ki so koristne za ohranjanje vašega duševnega zdravja.