Chia semena za dieto, ali vas res lahko shujša?

Chia semena so semena, ki prihajajo iz rastline iz družine mete Salvia hispanica. Chia semena so zelo hranljiva in postajajo vse bolj priljubljena v zdravem življenju. To žito naj bi tudi pomagalo pri izgubi teže, zato je priljubljeno v dietnih praksah. Chia semena za dieto, ali so res lahko čarobna hrana za vitko telo?

Chia semena za dieto, ali so učinkovita?

Žal po pričakovanjih ljudi chia semena niso dokazano čudežna hrana za hujšanje. Študije na ljudeh niso uspele dokazati učinka uživanja chia semen za hujšanje. Chia semena so živila, ki vsebujejo relativno veliko kalorij in maščob. Dve žlici chia semen vsebujeta 138 kalorij, vključno z 9 grami skupne maščobe. Glede na študijo, ki so jo izvedli strokovnjaki z Appalachian State University, poraba chia semen za dieto 50 gramov ni pokazala zmanjšanja telesne teže, telesne maščobe in označevalcev srčno-žilnih bolezni. Podobne rezultate je izrazila tudi Catherine Ulbricht, PharmD, glavni urednik iz Raziskovalnega sodelovanja za naravne standarde. Pojasnil je, da klinična preskušanja chia semen za dieto niso vplivala na hujšanje, čeprav so lahko bila zdrava za bolezni srca. Prednosti chia semen za prehrano naj bi zagotavljale občutek sitosti, saj vsebujejo veliko vlaknin. Dve žlici chia semen vsebujeta skoraj 10 gramov vlaknin. Ta količina lahko pokrije celo približno 40 % dnevne potrebe telesa po vlakninah. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je bila povezana tudi z izgubo teže. Kljub temu, da vsebuje veliko vlaknin, chia semena niso nujno živilo, ki lahko shujša v kratkem času. Ključ do izgube teže bi moral biti zmanjšanje vnosa kalorij, tako da ne preseže dnevnih potreb po energiji – kar je mogoče doseči s kombinacijo zdrave prehrane in telesne dejavnosti.

Kako piti chia semena za tanke: vse je odvisno od porcije

Čeprav chia semena niso čudežna hrana za hujšanje, so še vedno hranljiva in zelo hranljiva, kar je škoda zamuditi. Ko v svojo prehrano vstavljate chia semena, ste lahko pozorni na število obrokov, da ohranite kalorije pod nadzorom. Zaužijete lahko eno do dve žlici chia semen, da dobite hranila in se izognete stranskim učinkom. Ne pozabite, da dve žlici chia semen že prispevata 138 kalorij. Poskrbite, da boste nadzirali kalorije iz drugih živil, da ne boste presegli dnevnih potreb po kalorijah, če nameravate shujšati. Chia semena za dieto lahko posejete in vmešate v naslednja živila:

• Smoothie
• Ovsena kaša
• solata
• Jogurt
• Juha
• Mafini
• Domači kruh
• Pečena hrana namesto jajc
• Puding

Pri pripravi zgornjih živil bodite pozorni na kalorije uporabljenih sestavin. Zaužijte tudi chia semena po namakanju ali mešanju v hrano, ne v suhih razmerah.

Ali je varno jesti chia semena vsak dan?

Chia semena lahko uživate vsak dan, če ste pozorni na število obrokov. Med dieto lahko potresete eno do dve žlici chia semen, hkrati pa se izognete stranskim učinkom. Prekomerno uživanje chia semen ne poveča le števila dnevnih kalorij, ampak sproži tudi neželene učinke, kot je prebavne motnje. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Chia semena za dieto lahko vstavite, dokler je delež nadzorovan. Vendar chia semena še vedno niso čudežna hrana za hujšanje. Če imate še vedno vprašanja o chia semenih za dieto in nasvete, lahko vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o prehrani.