Sadje, ki vsebuje železo, še vedno ni splošno znano. Doslej so meso ali školjke znane kot najvišji vir železa. Pravzaprav obstaja veliko sadja, ki vsebuje veliko železa, ki čaka na okus. Še posebej za vegane in vegetarijance, ki so zmedeni pri iskanju virov železa. Od zdaj naprej ne bodite več zmedeni. Spoznajte nekaj teh sadežev z visoko vsebnostjo železa. [[Povezan članek]] 
Sadje, ki vsebuje železo. Izkazalo se je, da ima sadje, ki je osvežujoče, mesto na seznamu sadja, ki je bogato z železom. To veliko sadje ima 0,24 grama železa na vsakih 100 gramov sadja. Poleg tega koristne lastnosti lubenice vsebujejo tudi vitamin C, ki telesu omogoča, da bolje absorbira železo. 
Granatno jabolko, sadje, bogato z železom. Granatno jabolko ni le lepo na pogled, ampak tudi okusno, če ga jeste. Poleg tega je granatno jabolko vključeno tudi na seznam sadja, ki vsebuje železo. Vsakih 100 gramov granatnega jabolka vsebuje 0,3 miligrama železa.
Seznam sadja, ki vsebuje veliko železa
Železo je bistven mineral, ki ga hemoglobin potrebuje za pravilno delovanje. Ko je količina hemoglobina zadostna, lahko rdeče krvne celice pravilno razporedijo kisik v krvi, tako da lahko telesni organi delujejo optimalno. Poleg tega, kot citira klinika Mayo, lahko pomanjkanje vnosa železa povzroči različne simptome škodljive anemije, kot so utrujenost, bleda barva kože, omotica, bolečine v prsih in kratka sapa. Če ne želite, da bi se pojavili različni zgoraj navedeni simptomi, poskusite različno sadje, ki vsebuje veliko železa, na primer naslednje:1. Datumi
Sadje, ki vsebuje železo, se pogosto uživa v mesecu ramazanu. Nič ni narobe, če ga želite zdaj redno uživati, še posebej, ker je vsebnost železa precej visoka. V 100 gramih datljev je približno 4,79 miligramov železa. Poleg železa so ti sladki datlji opremljeni tudi z drugimi hranili, drugimi mineralnimi snovmi, kot so kalcij, kalij, magnezij, do cinka!2. Posušene marelice
Za Indonezijce marelice niso tako znane kot pomaranče ali mango. A izkazalo se je, da so suhe marelice eden izmed sadežev, ki vsebujejo veliko železa. Da ne bo pomote, 100 gramov suhih marelic vsebuje že približno 2,7 miligrama železa. Kar veliko za velikost majhnega sadja, kajne?3. Jagode
Jagode imajo nizko raven železa, ki je le 0,3 miligrama na 100 gramov. Vendar pa jagode, kot so jagode do robid, vsebujejo vitamin C, ki lahko izboljša delovanje telesa pri absorpciji železa.4. Posušene slive
Naslednje sadje, ki vsebuje železo, so suhe slive. Tako kot marelice morda slive niso sadje, ki ima veliko popularnost. Vendar ne podcenjujte hranilne vrednosti, kot je železo. Ker je v 100 gramih suhih sliv 3,52 miligrama železa pripravljenega za zaužitje!5. Lubenica
Sadje, ki vsebuje železo. Izkazalo se je, da ima sadje, ki je osvežujoče, mesto na seznamu sadja, ki je bogato z železom. To veliko sadje ima 0,24 grama železa na vsakih 100 gramov sadja. Poleg tega koristne lastnosti lubenice vsebujejo tudi vitamin C, ki telesu omogoča, da bolje absorbira železo. 6. Granatno jabolko
Granatno jabolko, sadje, bogato z železom. Granatno jabolko ni le lepo na pogled, ampak tudi okusno, če ga jeste. Poleg tega je granatno jabolko vključeno tudi na seznam sadja, ki vsebuje železo. Vsakih 100 gramov granatnega jabolka vsebuje 0,3 miligrama železa. 7. Posušeno grozdje (rozine)
Rozine niso tuje v jeziku indonezijskih ljudi. Zaradi priljubljenosti rozin so postale aromatična sestavina številnih živil, od tort do sladoleda. Očitno je posušeno grozdje uvrščeno v skupino sadja, ki vsebuje veliko železa. Vsakih 100 gramov rozin vsebuje 1 miligram železa.8. Maline
Poleg slastnega okusa in visoke hranilne vrednosti za zdravje malokdo ve, da so maline tudi uvrščene na seznam sadja, ki vsebuje železo. V 100 gramih malin je vseboval 1 miligram železa. Preberite tudi: Presežek železa naredi kožo sivo do zapletovDnevna potreba po železu
Dnevna potreba po železu se zagotovo razlikuje, odvisno od spola in starosti. Če želite spoznati svoje dnevne potrebe po železu, upoštevajte količino dnevne potrebe po železu:- Dojenčki 0-6 mesecev: 0,27 miligramov
- Dojenčki 7-12 mesecev: 11 miligramov
- Otroci 1-3 leta: 7 miligramov
- Otroci 4-8 let: 10 miligramov
- Fantje 9-13 let: 8 miligramov
- Fantje 14-18 let: 11 miligramov
- Fantje, stari 19 let in več: 8 miligramov
- Dekleta 9-13 let: 8 miligramov
- Dekleta 14-18 let: 15 miligramov
- Ženske 19-50 let: 18 miligramov
- Starejše ženske (51 let in več) 8 miligramov
- Nosečnice: 27 miligramov