Izkazalo se je, da je dviganje nog na steno koristno za zdravje, evo, kako to storiti

Dviganje stopal ob steno je odlična sprostitvena vaja pred ali po pilatesu ali jogi. Poleg tega se ta metoda lahko uporablja tudi za lajšanje stresa. Ne samo, da zagotavlja sproščujoč učinek, dvig stopal na steno ponuja tudi številne prednosti za vaše splošno zdravje. Vendar pa lahko te koristi občutite le, če to gibanje izvajate pravilno in ne pretirano.

Kakšne so prednosti dvigovanja nog ob steno?

Z dvigovanjem nog na steno lahko dobite različne vrste koristi, tako fizično kot psihično. Obstajajo številne prednosti dvigovanja nog ob steno, vključno z:

Lajšajte simptome krčnih žil
Izboljšajte vzorec spanja
Lajša blago depresijo
Izboljšati delovanje ščitnice
Olajšajte prebavo
Lajša krče v nogah
Lajša bolečine v medenici
Povečajte cirkulacijo v nogah
Uravnotežite krvni tlak
Poveča limfni pretok
Lajša glavobole in migrene
Um naredi bolj sproščen
Lajša bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta

Pravilen način dviganja nog na steno

Prednosti dvigovanja nog ob novi steni lahko občutite, če to gibanje izvedete pravilno. Napačno dvigovanje nog ob steno je lahko dejansko tveganje za zdravje. Spodaj je opisano, kako pravilno postaviti noge ob steno:

Ulezite se na blazino ali tla, boke in ramena pa naj bodo čim bližje steni.
Obrnite svoje telo, dokler niso noge navzgor in ob steno. Zadnjico imejte čim bližje steni. Pod kotom 90 stopinj poravnajte noge. Poskrbite, da bodo vaše noge udobne in ne napete.
Ramena poravnajte z boki, hrbet ne pozabite držati v nevtralnem položaju. Kasneje boste začutili vdolbino v spodnjem delu hrbta do zadnjega dela vratu.
Sprostite ramena in jih držite stran od ušes. Roke položite na tla z dlanmi obrnjenimi navzgor ali navzdol.
Uravnotežite svojo težo od strani do strani.
Lezite sproščeno in globoko vdihnite. Sprostite napetost, ki jo čutite v nogah in bokih.
Ko končate, upognite noge tako, da kolena približate prsim. Vrnite svoje telo v prvotni položaj in začnite počasi stati.

Napake, ki se pogosto zgodijo pri dvigovanju nog ob steno

Obstaja več napak, ki jih ljudje pogosto naredijo, ko dvignejo noge ob steno. Pravzaprav lahko te napake slabo vplivajo na telo, če jih naredijo. Prva napaka, ki se pogosto zgodi, je dolgotrajno zadrževanje diha. Ko izvajate to gibanje, lahko uporabite tehnike globokega dihanja. Previdno globoko dihanje lahko poveča sproščujoč učinek tega gibanja. Nekateri ljudje poleg napak pri dihalnih tehnikah pogosto tudi brezskrbno dvigujejo ali spuščajo noge od stene. Te navade lahko povečajo tveganje za poškodbe. Ko dvigujete in spuščate nogo s stene, pojdite počasi in pazite, da pri tem ne zvijate telesa.

Koliko časa naj traja, da se noge dvignejo ob steno?

Priporočen čas za dvig stopal ob steno ni daljši od 20 minut. Če to gibanje izvajate predolgo, boste morda začutili mravljinčenje v nogah in stopalih. Če želite premagati to težavo, lahko pred dokončanjem tega giba upognete kolena na prsi. Poleg tega lahko tresenje nog izvajamo tudi za spodbujanje cirkulacije v nogah. Če začutite bolečino v hrbtu, ko nogo dvignete ob steno, prenehajte izvajati to vajo. Če se bolečina v hrbtu ne izboljša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Dviganje nog ob steno ponuja številne koristi za zdravje, če je storjeno na pravi način. Če se izvaja na napačen način ali pretirano, lahko to gibanje povzroči težave vašemu telesu. Če imate po tem gibanju zdravstvene težave, se takoj posvetujte z zdravnikom. Kasneje vam bo zdravnik predpisal ustrezno zdravljenje in glede na vaše stanje. Za nadaljnjo razpravo o dvigovanju nog ob steno in njegovih zdravstvenih koristih, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .