Vsak ima svoje potrebe po tekočini, odvisno od aktivnosti, spola, starosti, višine in teže. Čeprav je splošno pravilo, da priporočamo, da je določena količina vode idealna za ljudi, lahko svoje osebne potrebe po tekočini izračunate na več načinov. 
Bodite previdni, lahko povzroči pomanjkanje telesnih tekočin
Kako izračunati potrebo po tekočini
Eden od načinov za zadovoljevanje potreb telesa po tekočini je redno uživanje vode. Količina vnosa vode za vsako osebo se izkaže za različno. Izračun telesne tekočine temelji tudi na številnih dejavnikih, kot so spol, telesna teža in drugi dejavniki, ki vplivajo na osebo. Kako izračunate potrebe telesa po tekočini?1. Potrebe po tekočini odraslih po WHO
Po podatkih WHO je več kot 60 % telesnih funkcij odvisnih od vode, vključno z možgani in živčnim sistemom. Pomanjkanje vode lahko povzroči utrujenost, izgubo koncentracije, glavobole, depresijo, težave s spanjem in različne druge zdravstvene težave. Na podlagi rezultatov raziskav Inštituta za prehrano in prehrano inštituta za prehrano v Združenih državah je prvi način za izračun potreb po tekočini vsakega posameznika mogoče izvesti na podlagi spola. Ženska potrebuje 2,7 litra vode na dan, moški pa 3,7 litra vode na dan.2. Izračun potreb po tekočini z Watsonovo formulo
Poleg spola lahko s pomočjo Watsonove formule določimo tudi telesne potrebe po tekočini vsakega posameznika. Trik je v uporabi formule, ki temelji na starosti, višini in teži vsakega posameznika.- Watsonova formula za moške:
2.447 - (0,09145 x starost) + (0,1074 x višina v cm) + (0,3362 x teža v kg) = skupna telesna teža (TBW) v litrih
- Watsonova formula za ženske:
-2,097 + (0,1069 x višina v cm) + (0,2466 x teža v kg) = skupna telesna teža (TBW) v litrih
3. Potrebe otrok po tekočini po IDAI
Otroci, stari 1 leto, imajo prostornino vode 65-80 % celotne telesne teže. Ta odstotek se bo s starostjo zmanjšal na 55-60 % v adolescenci. Tekočine so potrebne za vzdrževanje telesne presnove, izboljšanje prebavnega sistema, pomoč pri delovanju celic, uravnavanje telesne temperature, raztapljanje različnih biokemičnih reakcij, mazanje in uravnavanje sestave elektrolitov. Potrebe po tekočini so različne za vsako starost, spol, mišično maso in telesno maščobo. Ocenjeno:- Dojenčki, stari od 0 do 6 mesecev, potrebujejo 700 ml tekočine na dan
- Dojenčki, stari 7-12 mesecev, potrebujejo 800 ml tekočine na dan
- Otroci od 1 do 3 let potrebujejo 1300 ml na dan
- Otroci od 4 do 8 let potrebujejo 1700 ml/dan
- Otroci 9-13 let potrebujejo 2400 ml/dan pri fantih in 2100 ml/dan pri deklicah
- Otroci 14-18 let potrebujejo 3300 ml/dan (fantje) in 2300 ml/dan za dekleta
Dejavniki, ki vplivajo na potrebe telesa po tekočini
Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na posameznikove potrebe po tekočini. Zaradi teh dejavnikov so potrebe po tekočini pri vsakem posamezniku različne. Kateri so zadevni dejavniki?1. Športne dejavnosti
Ena od dejavnosti, zaradi katere lahko telo občuti pomanjkanje tekočine, je vadba. Ker se pri vadbi z znojem izloči veliko tekočine v telesu. Zato, da preprečite dehidracijo in povečate telesno mišično moč, vam močno svetujemo, da pijete vodo pred, med in po vadbi. To je zato, ker telo med vadbo potrebuje več tekočine kot takrat, ko ne vadimo.2. Okolje
Posamezniki v sušnih in vročih območjih potrebujejo več tekočine kot tisti, ki živijo na vlažnih območjih. Ker se bodo ljudje, ki živijo na vročih območjih, bolj potili.3. Bolezen
Voda lahko pomaga povečati vzdržljivost in uravnotežiti raven tekočine v telesu, ki je potrebna, ko ste bolni. Ko je telo v šibkem stanju, na primer, ko ste bolni, vam svetujemo, da zaužijete več vode kot običajno, da nadomestite izgubljeno tekočino.4. Noseča ali doječa
Ženske, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo dodatne telesne tekočine. Običajno morajo nosečnice zaužiti kar 2,4 litra tekočine na dan, dojenje pa kar 3,1 litra tekočine na dan.Kaj se lahko zgodi, če je telo dehidrirano?
Bodite previdni, lahko povzroči pomanjkanje telesnih tekočinokužba sečil. Izračun telesnih potreb po tekočini je eden od načinov, da ugotovite količino vnosa, ki jo vaše telo potrebuje. Če poznate telesne potrebe po tekočini, se lahko izognete tveganjem za naslednje zdravstvene težave:
1. Toplotni napad (toplotni udar)
Pomanjkanje vnosa tekočine lahko povzroči krče v sklepih in mišicah, ki vodijo do toplotni udar aka toplotni udar. Kot je znano, mišice in srce zahtevata vsak vnos tekočine, ki znaša več kot 70 % celotne tekočine, ki jo zaužijete na dan. Napad, ki se začne s tem napadom, se pojavi zaradi neravnovesja ravni natrija, kalija in elektrolitov v telesu.2. Okužbe sečil in ledvični kamni
Pomanjkanje tekočine lahko povzroči tudi okužbe sečil in ledvične kamne. Pomanjkanje vnosa vode lahko povzroči kopičenje preostalih odpadnih produktov v ledvicah.Ledvicam tudi grozi, da zaradi pomanjkanja vnosa tekočine ne bodo mogle pravilno opravljati svojih funkcij, namreč filtriranja toksinov. To vpliva tudi na sečila, ki se okužijo zaradi kopičenja toksinov in preostalih telesnih odpadkov v ledvicah.