Koristi čokoladnega mleka za zdravje, razumejte tudi stranske učinke

Čokoladno mleko je pogosto izbira ljudi, ki jim okus belega mleka ni všeč. Tako kot belo mleko ima tudi čokoladno mleko številne koristi, ki so dobre za zdravje in telo. Prednosti čokoladnega mleka ni mogoče ločiti od različnih hranilnih vrednosti v njem. Kljub temu je treba upoštevati številne stvari, da se vam njihova poraba ne bo povrnila.

Zdravstvene koristi čokoladnega mleka

Čokoladno mleko je enako kot belo mleko, ima raznoliko hranilno vrednost, ki je dobra in koristna za telo in zdravje.Eno od hranil, ki jih vsebuje čokoladno mleko, je kalcij. Ta mineral ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja kosti, po raziskavah lahko redno uživanje mleka pripomore k razvoju močnih kosti pri otrocih in mladostnikih. Poleg visoke vsebnosti kalcija je čokoladno mleko bogato tudi z beljakovinami, fosforjem in vitaminom D. Ta hranila so koristna za izgradnjo in vzdrževanje zdravih zob in kosti. Prednosti čokoladnega mleka bodo bolj optimalne v kombinaciji z uživanjem živil, kot so žitarice, oreščki in zelena listnata zelenjava. Po drugi strani pa lahko mleko z okusom čokolade pomaga obnoviti izčrpano energijo po vadbi. Te koristi ni mogoče ločiti od vsebnosti ogljikovih hidratov in beljakovin v njej. Študija pravi, da je čokoladno mleko učinkovito za napolnitev sladkorja, tekočine in elektrolitov, izgubljenih med vadbo.

Ali drži, da je pitje čokoladnega mleka dobro za obnovo mišic po vadbi?

V tem času se mnogi dvomijo o prednostih čokoladnega mleka za obnovitev mišic po vadbi. Po raziskavah se je za to izkazalo koristno čokoladno mleko. Vsebnost ogljikovih hidratov v čokoladnem mleku pomaga obnoviti utrujene mišice po vadbi. Medtem so beljakovine koristne za gradnjo mišične mase.

Vsebnost hranil v čokoladnem mleku

Tako kot belo mleko ima tudi čokoladno mleko vrsto hranil, ki so koristne za telo. po navedbah Podatki o hrani Osrednje, tukaj so hranilne vrednosti v 240 ml čokoladnega mleka:

• Kalorije: 180-211
• Beljakovine: 8 gramov
• Ogljikovi hidrati: 26-32 gramov
• Sladkor: 11-17 gramov
• Maščoba: 2,5-9 gramov
• Kalcij: 28 % dnevne potrebe
• Vitamin D: 25 % dnevne potrebe
• Riboflavin: 24 % dnevne potrebe
• Kalij: 12 % dnevne potrebe
• Fosfor: 25 % dnevne potrebe

Poleg zgornjih hranil je tudi majhna količina mineralov, kot so cink, selen in magnezij. Vitamin A, vitamin B1, vitamin B6 in vitamin B12 lahko dobite tudi z uživanjem čokoladnega mleka.

Stranski učinki uživanja preveč čokoladnega mleka

Čokoladno mleko prinaša številne koristi za telo. Vendar te pijače ne smete zaužiti preveč. Prekomerno uživanje lahko poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Naslednji so možni negativni učinki prekomernega uživanja čokoladnega mleka:

1. Poveča tveganje za sladkorno bolezen

Polovica ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v čokoladnem mleku, običajno prihaja iz dodanih sladkorjev. To lahko poveča tveganje za prekomerno telesno težo (debelost). Poleg debelosti lahko prekomerno uživanje sladkorja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Sladkorna bolezen je bolezen, ki nastane zaradi presežka sladkorja v krvi. Prekomerno uživanje sladkorja sproži tudi akne, zobni karies in depresijo.

2. Sprožiti alergijske reakcije

Pri ljudeh z laktozno intoleranco lahko pitje čokoladnega mleka sproži alergijsko reakcijo. Posledično lahko doživite številne zdravstvene simptome, vključno z napihnjenostjo, krči in drisko. Poleg tega lahko ljudje z laktozno intoleranco trpijo tudi zaradi hudega zaprtja.

3. Povečajte tveganje za bolezni srca

Dodan sladkor in nasičene maščobe, ki jih vsebuje čokoladno mleko, lahko negativno vplivata na zdravje srca. Po eni študiji Zaupanja vreden vir poraba 17-21 odstotkov kalorij iz dodanega sladkorja poveča tveganje za bolezni srca za 38 odstotkov.

4. Povezan z več vrstami raka

Po številnih študijah lahko prekomerno uživanje mleka poveča tveganje za nekatere vrste raka, kot sta rak prostate in želodca. Vendar pa druge študije kažejo, da imajo mlečni izdelki majhen zaščitni učinek na tveganje za raka debelega črevesa in danke, mehurja, dojk, jajčnikov, trebušne slinavke in pljuč. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Čokoladno mleko ima številne prednosti, ki so dobre za vaše telo in zdravje. Začenši s podpiranjem razvoja telesa, ohranjanjem zdravih kosti in zob do pomoči pri obnavljanju utrujenih mišic po vadbi. Čeprav ponuja različne koristi za zdravje, ne smete uživati ​​preveč čokoladnega mleka, ker lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in nekatere vrste raka. Za nadaljnjo razpravo o prednostih čokoladnega mleka se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.