15 znakov menopavze, ki jih morate vedeti

Nekatere ženske morda ne bodo občutile pomembnih znakov menopavze ali motile svoje rutine. Medtem ko lahko drugi trpijo zaradi hudih simptomov. V katero skupino spadaš? Ta razlika se lahko pojavi, ker ima vsaka ženska različne simptome menopavze. To pomeni, da se tisto, kar čutite, ne more primerjati z nekom drugim.

Koliko je stara ženska menopavza?

Menopavza je del procesa staranja, ki ga bodo izkusile vse ženske. Vendar pa se lahko starost žensk, ki jo doživijo, razlikuje. Običajno nastopi menopavza, ko je ženska stara 45 in 55 let. Če ste pred to starostjo opazili znake menopavze, je to stanje znano kot prezgodnja menopavza. Običajno se prezgodnja menopavza nanaša na menopavzo, ki nastopi pred 40. letom starosti. Menopavza se pojavi, ko jajčniki prenehajo proizvajati jajčeca in proizvajajo nizko raven estrogena. Estrogen je hormon, ki deluje za nadzor reproduktivnega cikla. Ženska naj bi bila v menopavzi, ko menstruacije ni imela več kot 12 mesecev.

Kakšni so znaki menopavze?

Ženske morajo poznati znake menopavze, saj so lahko pri vsaki ženski različni. Tukaj je nekaj simptomov na splošno:
  • Občutite občutek vročine (navali vročine) se pojavi nenadoma. Te simptome lahko občutite na obrazu, vratu in prsnem košu, zaradi česar se znojite (tudi ko ponoči spite) in koža postane rdečkasta.
  • Težko zaspati.
  • Utrujen zlahka.
  • Mrzljiv ali razdražljiv.
  • razpoloženje (razpoloženje), ki so nestanovitni, na primer zlahka razpoloženi ali tesnobni.
  • Zmanjšan libido (spolni nagon).
  • Pozabljivost in težave s koncentracijo.
  • Suha vagina. To stanje lahko povzroči bolečino, srbenje ali neprijeten občutek med spolnim odnosom.
  • Pogosti glavoboli.
  • Srčne palpitacije (palpitacije), ki se pojavijo nenadoma.
  • Sklepi, ki so otrdeli in boleči.
  • Zmanjšana mišična masa.
  • Okužbe sečil, ki se ponavljajo.
  • Neredna menstruacija.
  • Pridobila težo.
Ko so simptomi menopavze zelo moteči, je dobro, da obiščete zdravnika, da vam predpiše pravo zdravljenje.

Kaj storiti, ko se pojavijo simptomi menopavze?

Ni vam treba preveč skrbeti, menopavza je nova faza v življenju vsake ženske. Za lajšanje znakov menopavze lahko uporabite naslednjo serijo nasvetov:

1. Naj bo vaša telesna temperatura hladna in udobna

Nadzorovati navali vročine, lahko poskusite nositi oblačila, ki so ohlapna in tanjša kot običajno. Lahko si pripravite tudi lahkotno jakno, če vas med spanjem ne zebe. Če se ponoči veliko potite, poskusite zamenjati rjuhe in odeje z lažjimi materiali. Temperaturo klimatske naprave lahko nastavite tudi tako, da bo vaša spalnica hladna in udobna.

2. Redno telovadite in vzdržujte telesno težo na idealni meji

Lahka vadba, kot je hoja, plavanje ali druga aerobna vadba, je lahko dobra možnost za nadzor nabiranja maščobe okoli pasu. Prav tako je dobro, da redno merite obseg pasu. Razlog je v tem, da boste s povečanjem obsega pasu bolj dovzetni za bolezni srca in sladkorno bolezen. Zato sta za vas zelo pomembna redna vadba in uravnotežena prehrana. [[Povezan članek]]

3. Nehajte kaditi

Če ste kadilec, takoj prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kadilu. Izpostavljenost pasivnemu kajenju lahko poslabša simptome menopavze.

4. Izogibajte se uživanju alkohola

Tako kot kajenje cigaret lahko uživanje velikih količin alkohola poslabša znake menopavze in tudi vaše zdravje. Zato se čim bolj izogibajte oziroma omejite njegovo porabo.

5. Nadzor stresa

Za obvladovanje nenavadnih nihanj razpoloženja se lahko naučite nadzorovati stres, ki se lahko pojavi. Na primer z izvajanjem sprostitvenih tehnik (kot so tehnike globokega dihanja), joge in meditacije.

6. Maksimizirajte delovanje možganov

Svetujemo vam, da nadaljujete z delom in aktivnostjo, da se možgani še naprej optimalno uporabljajo. S tem se lahko izognete težavi senilne demence in težav s koncentracijo. Reševanje križank, učenje novega glasbila ali jezika in igranje šaha so dobri primeri dejavnosti za izpopolnjevanje delovanja možganov.

Ali lahko zanosim pred menopavzo?

Ženske, ki vstopijo v menopavzo, ne prenehajo takoj proizvajati jajčeca v telesu. Z vstopom v fazo menopavze se bodo ravni hormonov estrogena in progesterona počasi zniževale v obdobju 1 do 2 let, in to obdobje se imenuje perimenopavza. Za perimenopavzo so značilni neredni menstrualni ciklusi. Plodnost se na splošno zmanjša, ker ovulacija težko pride, vendar se menstruacija še vedno lahko pojavi, ko so hormoni v optimalnih količinah. Še vedno lahko zanosite med perimenopavzo ali pred menopavzo. Na tej stopnji bodo ženske imele neredne menstruacije dovolj dolgo, da bodo končno uradno doživele menopavzo. Čim zgodnje prepoznavanje znakov menopavze vam bo pomagalo, da se nanjo pripravite. Ko bo ta čas prišel do vas, se boste počutili bolj psihično in fizično pripravljeni. S skrbnim ravnanjem s simptomi menopavze vaša kakovost življenja ne bo ogrožena. Če znaki menopavze zelo motijo ​​vašo rutino, se posvetujte z zdravnikom. Posvetovanje z zdravnikom vam lahko pomaga tudi pri bolj ozaveščenosti o tveganjih različnih bolezni, ki so namenjene ženskam po menopavzi. Od bolezni srca, osteoporoze, do spolne disfunkcije.