Imeti visoko, čvrsto telo so sanje mnogih ljudi. Visoko telo vam bo povečalo samozavest, pa tudi enostavno za marsikaj. Pravzaprav obstajajo raztezni gibi za povečanje višine, ki jih je mogoče izvesti. Vendar, ali je res, da lahko raztezanje drastično poveča višino? 
Potisnite boke navzgor in zadržite nekaj trenutkov 
Pes navzdol je ena izmed jogijskih poz 
Pazite, da vaša kolena ne segajo čez konice prstov
Stvari, ki vplivajo na višino
Genetski dejavniki so še vedno odločilni za višino vsakega posameznika. Poleg tega bo človeško telo prenehalo rasti po starosti 18-20 let. To je posledica prenehanja rasti v hrbtenici. Povečanje višine se lahko pojavi zaradi podolgovate hrbtenice. Med puberteto se zaradi hormonskih sprememb epifizna plošča strdi, kar povzroči ustavitev rasti. Vendar pa še vedno obstajajo razlike v višini, ki se pojavljajo pri vsakem posamezniku. To je lahko posledica minimalne kompresije hrbteničnih diskov. Na te spremembe vplivajo tudi različne dejavnosti, ki neposredno vplivajo na višino. Študija navaja, da se povečana rast hrbtenice lahko pojavi tudi po vstopu v mladost. Vendar je dodatek minimalen in morda ne bo vplival na celotno višino.Povečajte svojo višino
Z nekaterimi športi boste morda lahko dodali malo višine. Na žalost ni medicinskih dokazov, ki bi to podprli. Morda je povečanje le začasno. Vendar pa lahko povečate svojo višino, preden vaše telo dejansko preneha rasti:1. Zagotovite si pravi vnos
Poleg genov, pridobljenih od staršev, lahko človek s pravilno prehrano poveča tudi svojo višino. Morate jesti več sadja, zelenjave, hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in mleka. Poleg tega zmanjšajte vnos sladkorja, nasičenih maščob in transmaščob.2. Dovolj spi
Spanje morda nima neposrednega vpliva na višino. Vendar pa otroci in mladostniki potrebujejo dovolj spanja, da lahko optimalno rastejo. Med spanjem, človeški rastni hormon (HGH) se proizvaja več. Ta hormon pomaga uravnavati telesno sestavo.3. Aktivno se gibljejo
V obdobju rasti vam svetujemo redno gibanje in vadbo. Ta telesna aktivnost lahko pomaga krepiti mišice in kosti. Poleg tega lahko vadba vzdržuje težo in poveča HGH. Redna vadba lahko zmanjša tudi tveganje za osteoporozo. Če ne morete izvajati naporne vadbe, poskusite vsak dan hoditi 30 minut.4. Jemanje prehranskih dopolnil
Dodatki za povečanje višine so lahko dobri za nekatere ljudi. Ta vnos lahko zmanjša tveganje za izgubo kosti pri odraslih. Nekateri dodatki lahko pomagajo tudi pri zadovoljevanju vnosa vitamina D in kalcija, kar je dobro za kosti. Vendar pa niso vsi dodatki varni za vas. Poskusite se posvetovati z zdravnikom, da dobite priporočila za pravi dodatek za vaše zdravstveno stanje.Raztezanje za povečanje višine
Različne razteze lahko pomagajo vašim nogam videti daljše. Tukaj je nekaj razteznih gibov, ki jih lahko naredite:1. Napadi
- Vstani naravnost
- Pojdite z eno nogo naprej
- Upognite koleno noge spredaj, da tvorite kot 90 stopinj
- Držite svoje telo naravnost
- Potegnite nogo nazaj v prvotni položaj
- Naredite to z različnimi nogami
2. Mostovi
Potisnite boke navzgor in zadržite nekaj trenutkov - Spite na hrbtu z upognjenimi koleni
- Podplati se morajo popolnoma dotikati tal
- Potisnite boke navzgor, dokler vaša stegna in kolena ne tvorijo ravne črte
- Naredite to za več ponovitev
3. Razteg tetive
- Sedite na tla z ravnimi nogami pred vami
- Počasi sezite do prstov na nogah, kolikor lahko
- Zadržite nekaj sekund
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite
4. Pes navzdol
Pes navzdol je ena izmed jogijskih poz - Stojte na blazini
- Roke položite na spodnji sprednji del, dokler ne zaženete sklece
- Potisnite boke navzgor, dokler hrbet in roke niso zravnane in vaše telo ne tvori obrnjenega V
- Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj
5. Počepi
Pazite, da vaša kolena ne segajo čez konice prstov - Stojte naravnost z nogami v širini ramen
- Pritrdite dele jedro da boš hrbet vzravnan
- Upognite kolena tako, da potisnete boke nazaj
- Pazite, da se vaša kolena ne upognejo naprej in mimo konic prstov
- Poskrbite tudi, da vaša teža počiva na vaših petah
- Spuščajte svoje telo, dokler se boki in stegenske mišice ne počutijo potegnjene
- Nazaj v prvotni položaj