Na splošno ljudje bolj poznajo rumene ali zelene banane. Poleg teh dveh barv obstajajo tudi vrste rdečih banan, in sicer banana kidang ali rdeče banane. Rdeče banane se večini ljudi morda še vedno zdijo tuje. Vendar pa rdeče banane niso slabše od drugih banan, vendar imajo nešteto koristi za zdravje.
Hranilne snovi, ki jih vsebujejo rdeče banane
Vedeti morate, da je na svetu 1000 vrst banan. Rdeča banana, ki ima tudi latinsko ime
Musa Acuminta Red Dacca, je sorta banan, ki izvira iz jugovzhodne Azije. Kožica je rdeča in meso ima sladek okus, vendar je pridih okusa maline. To sadje se pogosto uporablja kot sladica. Verjame se tudi, da so rdeče banane sadje, bogato s hranili. Po podatkih Food Data Center hranila, ki jih vsebuje ena majhna rdeča banana, ki meri 100 gramov, vključujejo:
- 90 kalorij
- 21 gramov ogljikovih hidratov
- 1,3 grama beljakovin
- 0,3 grama maščobe
- 3 grame vlaknin
- 9 odstotkov priporočene dnevne potrebe po kaliju
- 28 odstotkov priporočene dnevne potrebe po vitaminu B6
- 9 odstotkov priporočene dnevne potrebe po vitaminu C
- 8 odstotkov priporočene dnevne potrebe po magneziju
Poleg tega rdeče banane vsebujejo tudi močne antioksidante. Tudi število antioksidantov v rdečih bananah je večje kot v rumenih. Glavni antioksidanti, ki jih vsebujejo rdeče banane, so karotenoidi, antocianini in dopamin.
Preberite tudi: Banane vsebujejo te vitamine, oglejte si seznam Prednosti rdečih banan za zdravje
Številne hranilne snovi, ki jih vsebujejo rdeče banane, so primerne za uživanje. Poleg tega ima ta banana tudi koristi za zdravje telesa. Tu so prednosti rdečih banan za zdravje, ki jih lahko dobite:
1. Povečajte imuniteto
Vitamin C, ki ga vsebujejo rdeče banane, lahko izboljša zdravje s krepitvijo celic imunskega sistema. Medtem ima vitamin B6 v rdečih bananah pomembno vlogo pri podpiranju zdravega imunskega sistema.
2. Znižanje krvnega tlaka
Kalij, ki ga vsebujejo rdeče banane, lahko pomaga znižati krvni tlak. Raziskave kažejo, da lahko uživanje hrane, bogate s kalijem, zniža krvni tlak. Poleg tega lahko magnezij v rdečih bananah pomaga nadzorovati krvni tlak. Pregled 10 študij je ugotovil, da lahko povečanje vnosa magnezija za 100 mg na dan zmanjša tveganje za visok krvni tlak.
3. Izboljšajte zdravje oči
Lutein in karoten, ki ga vsebujejo rdeče banane, lahko izboljšata zdravje oči. Pregled šestih študij je pokazal, da lahko koristi luteina v bananah zmanjšajo tveganje za starostno degeneracijo rumene pege, ki je lahko glavni vzrok za slepoto. Medtem se lahko beta karoten v telesu pretvori v vitamin A, ki je zelo pomemben za zdravje oči.
4. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Uživanje sadja, bogatega z antioksidanti, kot so rdeče banane, lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Antioksidanti so spojine, ki lahko preprečijo poškodbe telesnih celic zaradi prostih radikalov. Prekomerni prosti radikali v telesu lahko povzročijo oksidativni stres, ki sproži kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak.
5. Pomagajte izgubiti težo
Rdeče banane vključujejo nizkokalorični vnos. Zato je ena od prednosti rdečih banan ta, da je dobra za dieto, saj se lahko dlje časa počutite siti in tako pripomorete k lažjemu hujšanju. Ne samo, da imajo malo kalorij, vsebnost vlaknin v rdečih bananah vam lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže.
6. Povečajte energijo
Rdeče banane vsebujejo precej vitamina B6. Ta vitamin lahko pomaga povečati metabolizem in razgraditi beljakovine. Ko se telesni metabolizem poveča, bo telo hitro proizvedlo energijo. Poleg tega lahko vitamin B6 poveča tudi proizvodnjo hemoglobina (beljakovine, ki prenaša kisik po telesu.
7. Ohranite zdravo kožo
Verjame se, da vitamin C, ki ga vsebujejo rdeče banane, pomaga povečati proizvodnjo kolagena. Ta snov je uporabna za zategovanje kože in preprečevanje staranja, tako da se ohranja zdravje kože.
8. Premagovanje zaprtja
Rdeče banane so lahko tudi ena od vaših izbir, ko imate prebavne težave, kot je zaprtje, ker so bogate z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine v rdečih bananah lahko izboljšajo delovanje prebavnega trakta in učinkoviteje potiskajo hrano skozi njo. Poleg tega lahko koristi rdečih banan zmanjšajo tudi vaše možnosti, da boste trpeli zaradi bolečin in neugodja, ki jih lahko povzroči zaprtje. Redno gibanje črevesja lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
Preberite tudi: Seznam živil, ki poleg banan vsebujejo kalijSporočilo od SehatQ
Poleg številnih zdravstvenih koristi so rdeče banane tudi enostavne za uživanje. Lahko ga jeste neposredno, pripravljeno
smutiji, oz
prelivi ovsena kaša. Vendar pa ni zagotovo znano o tveganjih uživanja rdečih banan. Toda tisti, ki ste alergični na banane, se bojijo, da bi rdeče banane povzročile enako alergijsko reakcijo, kot so izpuščaj, srbenje, otekanje, kašelj, bruhanje, omotica ali celo omedlevica. Zato, če se pri uživanju rdečih banan pojavijo ti simptomi, morate nemudoma prenehati z uživanjem in se posvetovati z zdravnikom. [[sorodni članki]] Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o prednostih banan kidang, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.