Pogosto pozno spanje lahko povzroči zmanjšanje ur spanja. Ali ste vedeli, da lahko pomanjkanje spanja povzroči različne bolezni, kot so srčni infarkt, visok krvni tlak, možganska kap, k sladkorni bolezni? Če želite to premagati, se lahko znebite navade, da bivate pozno, na različne načine. 
Stimulatorji lahko otežijo spanje ponoči. Stimulanti, kot je kofein, lahko otežijo spanje. Ne samo kava, kofein vsebujejo tudi čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače. Poleg tega lahko kofein blokira učinke adenozina, možganske kemikalije, ki vam pomaga zaspati. Zato se po 13-14 uri poskušajte izogibati stimulansom, kot je kofein. 
Naj vam ne pride v navado igranja s pametnim telefonom pred spanjem! Eden od vzrokov za navado bivanja pozno je pripomoček pripomočki ki so okoli nas. Začenši od gledanja televizije, igranja iger, preživljanja časa na družbenih omrežjih do preverjanja mobilnih telefonov. Upoštevajte, da lahko pripomočki oddajajo modro svetlobo, za katero se je izkazalo, da zavira delovanje hormona spanja, imenovanega melatonin. Izogibajte se uporabi naprave pred spanjem, da se izognete navadi bivanja pozno.
Enostaven način, da se znebite navade bivanja pozno
Navada pozno vstajanja lahko moti cikle spanja in negativno vpliva na duševno delovanje in raven energije naslednji dan. Za tiste, ki se želite znebiti te slabe navade, poskusite na različne načine, da se znebite navade, da bivate pozno, kar je enostavno narediti.1. Izogibajte se poživilom popoldan
Stimulatorji lahko otežijo spanje ponoči. Stimulanti, kot je kofein, lahko otežijo spanje. Ne samo kava, kofein vsebujejo tudi čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače. Poleg tega lahko kofein blokira učinke adenozina, možganske kemikalije, ki vam pomaga zaspati. Zato se po 13-14 uri poskušajte izogibati stimulansom, kot je kofein. 2. Ne dremajte dolgo
Predolgo dremež vam lahko oteži spanje ponoči. Če se čez dan res ne morete znebiti zaspanosti, poskusite omejiti dremež na 15-20 minut. Tako kakovost in ure nočnega spanca ne bodo motene.3. Redna aerobna vadba
Rutinska aerobna vadba, kot so hoja, tek, plavanje, vam lahko pomaga hitreje in trdno spati ponoči. Vendar pa je najbolje, da nekaj ur pred spanjem ne telovadite, saj boste tako še težje zaspali.4. Ustvarite reden urnik spanja
Z rednim urnikom spanja lahko ponoči hitreje zaspite. Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri. Verjame se, da vam ta navada pomaga, da se znebite navade bivanja pozno.5. Naj bo spalnica prostor za sproščanje
Ugasnite luči in se znebite vsega, kar povzroča hrup v spalnici. Naj bo spalnica sproščujoč prostor, kjer boste lahko zaspali. Po tem naredite pomirjujočo dejavnost, na primer meditacijo. Po potrebi prenesite aplikacijo beli šum na telefonu, da izzovete pomirjujoče zvoke narave.6. Jejte pravilno
Poskusite se navaditi jesti nekaj ur pred spanjem. Poleg tega naj se navadi pravilno jesti z zmernimi porcijami. Ker lahko uživanje prevelikih porcij moti prebavni sistem, tako da boste imeli težave s spanjem in celo ostali pozno. Priporočena živila vključujejo jogurt, kosmiče, toast z marmelado.7. Ne glejte pogosto na uro
Verjame se, da pogosto pogled na uro lahko povzroči, da se ne osredotočite na trden spanec. Poskusite obdržati uro ali mobilni telefon na težko dostopnem mestu, da vas ne mika pogledati na uro.8. Pred spanjem opravljajte pomirjujoče dejavnosti
Naslednji način, da se znebite navade pozno vstajanja, je, da pred spanjem opravljate različne pomirjevalne dejavnosti. Obstaja veliko dejavnosti, ki lahko sprostijo vaše telo in um, kot so meditacija, topla kopel, poslušanje pomirjujočih pesmi in raztezanje telesa. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo stres, na primer v službi ali prepiranju o občutkih s partnerjem.9. Izklopite vse naprave
Naj vam ne pride v navado igranja s pametnim telefonom pred spanjem! Eden od vzrokov za navado bivanja pozno je pripomoček pripomočki ki so okoli nas. Začenši od gledanja televizije, igranja iger, preživljanja časa na družbenih omrežjih do preverjanja mobilnih telefonov. Upoštevajte, da lahko pripomočki oddajajo modro svetlobo, za katero se je izkazalo, da zavira delovanje hormona spanja, imenovanega melatonin. Izogibajte se uporabi naprave pred spanjem, da se izognete navadi bivanja pozno.