Zelenjava, ki vsebuje kalcij, je tam in lahko poskusite. Ker se kalcij kot mineral, ki je sinonim za zdravje kosti, običajno zaužijemo večinoma iz mlečnih izdelkov. To je seveda spodbudno za tiste, ki imajo alergijo na kravje mleko, pa tudi za vegane in vegetarijance, ki se izogibajo mlečnim izdelkom. Vedite, katera zelenjava je bogata s kalcijem. 
Listi repe ponujajo zadostno količino kalcija. Nekateri ljudje morda bolj poznajo gomoljni del repe ali rastline repe. A očitno listi niso nič manj hranljivi – vključno z zadostno količino kalcija. Vsaka porcija 100 gramov listov repe vsebuje 137 miligramov kalcija. Raven kalcija v teh obrokih lahko zadosti dnevnim potrebam telesa do 11%. 
Sladki krompir zadostuje dnevnim potrebam telesa po kalciju v majhnih količinah.Sladki krompir je korenovka, ki v majhnih količinah ponuja tudi kalcij. Za vsakih 100 miligramov sladkega krompirja zadostujeta le 2 % dnevnih potreb telesa.
Različne zelenjave, ki vsebujejo kalcij
Naslednja zelenjava vsebuje kalcij, ki ga morate vedeti:1. Špinača
Ena izmed zelenjave, ki vsebuje kalcij, je špinača. Vsaka 100-gramska porcija špinače ponuja 136 miligramov kalcija. Kot dober vir kalcija lahko špinača zadosti dnevnim potrebam po kalciju do 10%. Poleg tega ta zelenjava z visoko vsebnostjo kalcija vsebuje tudi druga hranila, kot so vitamin C, železo in vlaknine.2. Ohrovt
Oglašuje se kot superhrana Pravzaprav je ohrovt tudi vrsta zelenjave, ki vsebuje veliko kalcija. Ta zelena listnata zelenjava je priljubljena med dietetiki in ponuja do 132 miligramov kalcija na vsakih 100 gramov. Te ravni lahko zadovoljijo dnevno potrebo po kalciju do 10%.3. Listi repe
Listi repe ponujajo zadostno količino kalcija. Nekateri ljudje morda bolj poznajo gomoljni del repe ali rastline repe. A očitno listi niso nič manj hranljivi – vključno z zadostno količino kalcija. Vsaka porcija 100 gramov listov repe vsebuje 137 miligramov kalcija. Raven kalcija v teh obrokih lahko zadosti dnevnim potrebam telesa do 11%. 4. Pesa
Tako kot repo, tudi dele gomoljev pese ljudje bolj uživajo kot liste. Pravzaprav listi pese niso nič manj hranljivi in hranljivi – vključno s ponudbo kalcija. Pri uživanju živil iz listov pese vsakih 100 gramov kalcija zagotovi 114 miligramov kalcija. Te ravni lahko zadostijo dnevnim potrebam telesa po kalciju do 9%.5. Peteršilj
Eno izmed drugih živil z visoko vsebnostjo kalcija je peteršilj. ena skodelica peteršilj ima približno 83 miligramov kalcija. Ta zelenjava z visoko vsebnostjo kalcija lahko zadovolji dnevne potrebe po kalciju do 6%. Zato ne bodite presenečeni, če je peteršilj ena izmed zelenjave, ki vsebuje kalcij, kar je dobro za vas. [[Povezan članek]]6. Brokoli
Brokoli je zelenjava križnica ki zagotavlja tudi kalcij – čeprav ravni niso tako pomembne. Vsakih 100 gramov brokolija vsebuje približno 40 miligramov kalcija - zadostno telo potrebuje približno 3%.7. Brstični ohrovt
Še vedno v sorodu z brokolijem, brstičnim ohrovtom oz brstični ohrovt Je tudi vrsta zelenjave, ki vsebuje kalcij. Vendar, tako kot brokoli, tudi ravni kalcija v brstičnem ohrovtu niso tako pomembne. Vsakih 100 gramov brstičnega ohrovta vsebuje kalcij, ki zadosti dnevnim potrebam telesa približno 3%.8. Sojini kalčki
Sojini kalčki so tudi zelenjava, ki vsebuje kalcij. Vsakih 100 gramov sojinih kalčkov ponuja kalcij z vsebnostjo 59 miligramov – zadostuje za dnevne potrebe telesa do 5%. Torej lahko sojine kalčke štejemo za zelenjavo, ki vsebuje veliko kalcija.9. Sladki krompir
Sladki krompir zadostuje dnevnim potrebam telesa po kalciju v majhnih količinah.Sladki krompir je korenovka, ki v majhnih količinah ponuja tudi kalcij. Za vsakih 100 miligramov sladkega krompirja zadostujeta le 2 % dnevnih potreb telesa. 10. Bamija
Druga zelenjava, ki zagotavlja tudi kalcij, je okra. Vsakih 100 gramov bamije vsebuje kalcij s 77 miligrami, kar zadostuje dnevnim potrebam telesa do 6%. Bamija je torej zelenjava z visoko vsebnostjo kalcija, ki jo lahko poskusite.11. Gorčična zelenica
Zelena gorčica je ena izmed zelenjav z visoko vsebnostjo kalcija. V eni skodelici gorčičnega zelenja je kalcija, ki ga vsebuje, 268 mg. Zelenjava, ki vsebuje kalcij, vsebuje tudi vitamin A, ki je dober za zdravje oči.Sadje, ki vsebuje kalcij
Ne samo zelenjava, nekatere vrste sadja ponujajo tudi kalcij, ki ga lahko naredite prigrizki zdravo. Primeri sadja, ki vsebuje kalcij, so:- Oranžna
- kivi
- Mandarina
- Blackberry
- Guava
- Pawpaw
- Olive
- Medjool datlji
- Rozine
Druga živila, ki vsebujejo kalcij
Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:- Ribe, kot so sardele, losos in sardoni
- Zrna, kot so sezamova semena, mandlji, soja in chia
- Jogurt, ki je tudi bogat z vitaminom D
- Sir, zlasti parmezan
- Tofu, ki je tudi vir rastlinskih beljakovin.
Dnevna potreba po kalciju
Z zelenjavo, ki vsebuje kalcij, lahko zadovoljite svoje dnevne potrebe po kalciju. Torej, koliko kalcija bi morali zaužiti na dan? To je dnevna priporočena količina kalcija s strani Ministrstva za zdravje:- Otroci: 1.000 mg
- Najstniki: 1.200 mg
- Odrasli: 1000 mg
- Starejši: 1.200 mg.