Za razliko od hormonov testosterona, estrogena ali inzulina, hormon kortizol nekaterim ljudem morda ne poznajo. Ta hormon je povezan z odzivom telesa na stres, zato ga imenujemo tudi stresni hormon. Ima pomembno vlogo za telo, kakšne so funkcije hormona kortizola? Zakaj je treba te ravni hormonov nadzorovati?
Kaj je hormon kortizol?
Kortizol je hormon, ki je povezan z odzivom telesa na stres in ga proizvajajo nadledvične žleze. Te žleze sproščajo hormon kortizol, še posebej, ko se soočate s stresom, in ga pogosto imenujemo indikator stresa. Hormon kortizol potrebuje telo, ko se ukvarja z mehanizmi
odziv na boj pri begu, ko se telo sooča s psihičnimi in fizičnimi izzivi. Poleg tega, da je potreben pri obvladovanju stresa, ima hormon kortizol dejansko še eno vlogo v telesu. Nekatere funkcije, ki jih izvaja ta hormon, so nadzor krvnega sladkorja, uravnavanje vnetja, uravnavanje presnove in nadzor spomina. Medtem ko ima hormon kortizol pomembno vlogo v telesu, so ravni, ki so previsoke kot odziv na stres, lahko za vas nevarne. Nekateri simptomi, ki se pojavijo, če so ravni hormona kortizola visoke, in sicer:
- Povečanje telesne mase
- okrogel obraz (lunin obraz)
- mozolj
- Redčenje kože
- Enostavne modrice
- Rdeči obraz
- Šibke mišice
- Prekomerna utrujenost
- Hitro na jezo
- Težko se koncentrirati
- Visok krvni pritisk
- Glavobol
Kako nadzorovati hormon kortizol v telesu
Ker je presežek kortizola lahko nevaren, lahko naredite več stvari za nadzor njegove ravni. Aktiviranje sproščujočega odziva telesa je prvi način za zmanjšanje stresa in na koncu znižanje ravni kortizola.
1. Dovolj počivajte
Kakovost, trajanje in ure spanja vplivajo na raven hormona kortizola v telesu. Različne študije so pokazale, da vam bo dovolj spanja ponoči in ne pretirano pomagalo nadzorovati ta hormon. Nespečnost, ki vam otežuje spanje, je tudi izpostavljena povečanju hormona kortizola v naslednjih 24 urah. Da boste zlahka zaspali in se dovolj naspali, si pomagajte z redno vadbo, ne uživajte kofeinskih pijač popoldan in zvečer ter se izogibajte motnjam pred spanjem, zlasti od
pripomočki ali drugo elektronsko blago.
2. Naučite se sprostiti in nadzorovati misli, ki povzročajo stres
Sprostitvene vaje lahko pomagajo znižati raven stresnega hormona. Najlažja vaja za umiritev uma je navaditi se na globoko dihanje. Te dihalne vaje lahko izvajate pred spanjem. Izvajanje joge in tai chi vaj sta tudi učinkovita za zmanjšanje stresa. Udeležite se lahko tečajev tai chija in joge, ki so zdaj široko dostopni. Še en preprost način? Poslušajte glasbo, ki vam je najljubša. Študije so pokazale, da poslušanje glasbe vsaj 30 minut pomaga zmanjšati raven stresnega hormona.
3. Zabavajte se
Enostaven način za nadzor hormona kortizola je biti srečen in zabavati se. Študije so pokazale, da je pozitivna aktivnost povezana z nižjim krvnim tlakom, zdravim srcem, močnejšim imunskim sistemom in nižjo ravnjo hormona kortizola. Redni hobiji lahko pomagajo zmanjšati ta hormon. Eden od hobijev, ki jih lahko izberete, je vrtnarjenje in kmetijstvo.
4. Ohranite dobre osebne odnose
Dinamika odnosov z drugimi ljudmi vpliva tudi na raven hormona kortizola. Glede na raziskave imajo otroci, ki prihajajo iz stabilnih družin, nižjo raven hormona kortizola. Prav tako lahko podpora ljubljenih pomaga znižati raven stresnega hormona.
5. Skrb za hišne ljubljenčke
Na raven hormona kortizola ne vplivajo le dobri odnosi z ljudmi, ampak tudi skrb za hišne ljubljenčke. V študiji, objavljeni v Pain Management Nursing, lahko terapija za nego psov zmanjša stres, hkrati pa zniža hormon kortizol.
6. Jejte zdravo hrano
Očitno hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na raven hormona kortizola. Primeri živil, ki lahko povečajo ta stresni hormon, so sladka hrana ali pijača. Za nadzor hormona kortizola lahko uživate čisto temno čokolado brez sladkorja, različno sadje (kot so hruške in banane), zeleni ali črni čaj, jogurt in vodo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Veliko vidikov vašega telesa je v vaših rokah, vključno s hormonom kortizolom. Ta hormon ima pomembno vlogo pri samoizvedbi, če pa je prevelik, se lahko povrne in pogubi. Uporabite lahko zgornje metode, da aktivirate mehanizem samosprostitve in zmanjšate raven kortizola.