Erektilna disfunkcija je "nočna mora" za moške, zato je treba to stanje obravnavati. Obstaja več načinov za vzdrževanje erekcije, ki jih je mogoče doseči, če doživite to stanje. Kako do trde in dolgotrajne erekcije? Tukaj so informacije.
Kako ohraniti erekcijo
Nekaterim moškim je težko vzdrževati penis v erekciji med seksom. To lahko potem vpliva na zmanjšanje samozavesti, celo poruši harmoničen odnos s partnerjem. Ne skrbite, kajti nekateri od naslednjih načinov za vzdrževanje erekcije so lahko zelo učinkoviti.1. Nehajte kaditi
Prvi način za dolgotrajno erekcijo je, da ne kadite. Cigarete se dejansko omenjajo kot eden od vzrokov za impotenco (erektilna disfunkcija). Glede na raziskavo, objavljeno v Časopis za spolno medicino Vsebnost nikotina v cigaretah lahko moti delovanje krvnih žil v penisu. Poleg tega lahko izpostavljenost nikotinu zmanjša učinkovitost dušikovega oksida, spojine, ki igra pomembno vlogo pri izboljšanju pretoka krvi v penis. Zaradi zmanjšane sposobnosti dušikovega oksida se pretok krvi blokira, tako da se penis ne more optimalno postaviti in trajati dlje.2. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Za trdo in dolgotrajno erekcijo se izogibajte pitju alkoholnih pijač. Glede na študijo, ki jo je objavil Indijski časopis za psihiatrijo , Alkohol lahko sproži erektilno disfunkcijo. To sprožijo številne stvari, kot so učinki depresivov ali psihični pritisk, ki nastane, ko moški zaužije pijačo. Zato vam lahko izogibanje ali vsaj omejevanje pitja alkohola pomaga podaljšati erekcijo.3. Pijte kavo
Dobra novica za ljubitelje kave. Znano je, da je pitje kave eden od načinov za ohranjanje erekcije. To je posledica vsebnosti kofeina v kavi. Kofein naj bi pomagal izboljšati krvni obtok in sprostitev mišic. Oba sta pomembna dejavnika, da ima penis težjo in dolgotrajnejšo erekcijo.4. Ohranite težo
Bodite pozorni tudi na svojo težo, če želite ob vsakem spolnem odnosu s partnerjem dolgotrajno erekcijo penisa. Študija, ki jo je izvedla Medicinska šola Harvard navaja, da so moški s prekomerno telesno težo (debelimi) izpostavljeni tveganju, da ne bodo mogli doseči erekcije, ki je največ 2-krat večja od moških z idealno telesno težo. Debelost sproži metabolični sindrom, ki vodi v številne bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Obe bolezni sta že dolgo povezani s težavami z moškimi reproduktivnimi organi, vključno z erektilno disfunkcijo. V zgodnjih fazah lahko še vedno dosežete erekcijo, vendar ne za dolgo. V svojem razvoju to stanje celo povzroči, da se penis sploh ne more postaviti v erekcijo.5. Redno telovadite
Če želite trdo in dolgotrajno erekcijo penisa, bi morala biti vadba del vaše dnevne rutine. Glede na raziskavo, ki jo je objavil Androloški časopis , lahko telesna aktivnost pomaga izboljšati spolni odziv, vključno z erekcijo. Po drugi strani pa pomanjkanje telesne aktivnosti povzroči, da erekcija penisa ni optimalna. Telesna aktivnost, kot je vadba, lahko izboljša pretok krvi v telesu, vključno s pretokom krvi v penis. Zadostna oskrba s krvjo bo povzročila, da bo penis pokončen in trajal dlje, ko je spolno stimuliran. Vsakodnevna 30-minutna vadba je dovolj, da lahko vaš penis ohrani erekcijo v celoti. [[Povezan članek]]6. Jejte hranljivo hrano
Hrana je nekaj, kar je treba upoštevati, ko govorimo o tem, kako ohraniti erekcijo. Obstaja številna živila za izboljšanje erekcije, ki trdijo, da pomagajo povečati pretok krvi v penis, da boste lahko imeli erekcijo dlje. Raziskave iz leta 2017 kažejo, da lahko sredozemska prehrana pomaga moškim z impotenco doseči popolno erekcijo. Razlog je v tem, da lahko jedilnik na tovrstni dieti premaga številne zdravstvene težave, zaradi katerih penis dolgo ne more imeti erekcije. Sredozemska prehrana moškim pomaga pri:- Znižuje holesterol
- Povečajte raven antioksidantov
- Poveča raven L-arginina
- Poenostavitev pretoka krvi
- Špinačni list
- Kale
- Korenček
- Apple
- Banana
- vino
- Mandlji
- jajce
- Piščančje meso
7. Izogibajte se hrani, ki vsebuje maščobe in olje
Za težje in dolgotrajnejše erekcije se morate izogibati živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, če želite tršo in dolgotrajnejšo erekcijo penisa. Nekateri primeri živil, ki vsebujejo maščobe, ki se jim lahko izognete, vključujejo:- Mleko in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (sir, jogurt, maslo)
- rdeče meso
- Ocvrta hrana
8. Obvladujte stres
Stres je tudi eden od razlogov, zakaj ima nekdo težave z erekcijo , kot je razkrila študija iz leta 2012. Razlog je v tem, da lahko stres sproži številna zdravstvena stanja, ki na koncu ovirajo delovanje moških vitalnih organov, kot so:- Visok krvni pritisk
- Visok holesterol
- debelost
- Srčna bolezen
- Poslušanje glasbe
- Oglejte si smešne videoposnetke
- Vdihnite aromaterapijo
9. Dovolj si počivaj
Ustrezen počitek ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju erekcije, ki jo opravljate. Pomanjkanje predvidenega časa počitka lahko sproži erektilno disfunkcijo. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje spanja povzroči nastanek plakov v arterijah (ateroskleroza). To stanje nato blokira pretok krvi v penis. Posledično penis ne more imeti največje in dolgotrajne erekcije.10. Jemljite dodatke
Prav tako lahko vzamete številne dodatke, ki bodo vašemu penisu pomagali pri trdni in dolgotrajni erekciji. Zadevni dodatki vključujejo:- L-arginin
- L-citrulin
- Yohimbe
- Ginseng
Različni vzroki za erektilno disfunkcijo
Ni brez razloga, da moški težko vzdržuje erekcijo. Nekateri vzroki za erektilno disfunkcijo vključujejo:- sladkorna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Srčna bolezen
- debelost
- Diuretiki, uspavalne tablete, zdravila za kemoterapijo