Ni pretiravanje, če orehom pripišemo naziv najbolj hranljivih oreščkov. Vsebuje zdrave maščobe, vlaknine, vitamine in minerale. S tem obstaja veliko študij, ki potrjujejo zdravstvene koristi orehov. Država, ki proizvaja največ orehov, je Kitajska, vendar je ta hranljiv orešček enostavno najti po vsem svetu. Predelava ni težka, lahko ga vmešamo v solate, zaužijemo surovega, zdrobljeno za priloge in številne druge okusne kuharske ideje.
Zdravstvene koristi orehov
Nekatere zdravstvene koristi orehov vključujejo: 1. Bogata z antioksidanti
Če iščete oreščke z najvišjo vsebnostjo antioksidantov, so orehi pravi odgovor. Vsebuje polifenole, ki preprečujejo oksidativne poškodbe, ki jih povzroča slab holesterol (LDL). Poleg tega orehi vsebujejo tudi vitamin E in melatonin. 2. Vir omega-3
V primerjavi z drugimi vrstami oreščkov imajo orehi največ omega-3 kislin. V 28 gramski porciji je 2,5 grama vrst omega-3 alfa-linolenska kislina. Uživanje orehov že zadosti dnevnim potrebam alfa-linolenska kislina za ženske (1,1 grama) in moške (1,6 grama) na dan. To lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni do 10%. 3. Dobro za prebavni sistem
Uživanje orehov je zelo koristno za dobre bakterije v človeškem prebavnem sistemu. V eni študiji je 194 zdravih odraslih uživalo 43 gramov orehov na dan 8 tednov. Posledično število dobrih bakterij v njihovi prebavi še naprej raste. 4. Pomaga doseči idealno telesno težo
Če ste na zdravi prehrani in iščete prave vire prehrane, so lahko orehi možnost. Uživanje orehov lahko nadzoruje apetit, tako da se lahko izognemo tveganju zaužitja preveč kalorij. V študiji 10 debelih ljudi, ki uživajo smutiji Izkazalo se je, da 48 gramov orehov vsak dan teden dni zmanjšuje apetit. Poleg tega so pregledi možganov pokazali, da so se udeleženci lažje uprli želji po prenajedljivosti, kot je krompirček oz. torto.5. Zdravo staranje
Orehi so lahko prijatelj nekoga, ki se stara zdravo. V 18-letni opazovalni študiji, v kateri je sodelovalo 50.000 žensk srednjih let, so imele tiste, ki so se držale zdrave prehrane, 13 % manjše tveganje za telesne težave. Orehi so del pravilne zdrave prehrane, saj vsebujejo vitamine, minerale, vlaknine in maščobe, ki pomagajo človeku starati in ostati zdrav. 6. Maksimizirajte delovanje možganov
Polifenoli in vitamin E v orehih pomagajo zmanjšati oksidativne in vnetne poškodbe možganov. Glede na študije lahko starejši, ki jedo orehe, dobro ohranjajo zdravje možganov. Dokaze je mogoče videti iz stabilnega spomina, hitrega odziva in dobre duševne fleksibilnosti. 7. Dobro za reproduktivno zdravje moških
Uživanje hranljivih orehov lahko pomaga doseči značilnosti dobre sperme in moške plodnosti. V eni študiji je 117 odraslih moških, ki so 3 mesece zaužili 75 gramov orehov na dan, izboljšalo obliko, gibljivost in vitalnost semenčic. 8. Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
Visok slab holesterol (LDL) poveča tveganje za razvoj srčnih bolezni. Redno uživanje orehov pomaga znižati raven holesterola. Primer je razviden iz študije 194 odraslih, ki so 8 mesecev zaužili 43 gramov orehov na dan. Zaradi tega se je slab holesterol v krvi znižal za 5 % v primerjavi s tistimi, ki orehov sploh niso jedli. [[sorodni članki]] Poleg zgoraj navedenih znanstveno dokazanih koristi obstaja še veliko drugih potencialov, ki se še vedno raziskujejo o koristih orehov. Primeri, kot so znižanje krvnega tlaka, preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2, za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Glede na to, da so orehi zelo hranljivi, ni nič narobe, če jih zaužijemo kot del vsakodnevne prehrane. Raziskave o koristih orehov se še naprej razvijajo, ni nemogoče dodati dolgemu seznamu zgoraj, ki ga je škoda zamuditi.