Se pogosto počutite zaspani? Zaspanost lahko povzročijo običajne stvari, kot so pomanjkanje spanja ponoči, pozno bivanje, slaba kakovost spanja ali spremembe ur spanja. Na splošno odrasli potrebujejo približno 7-9 ur spanja vsako noč. Če pa se nenehno počutite zaspani, morda vaše telo daje signal, da nekaj ni v redu.
Vzroki za zaspanost
Vzrok za pogosto zaspanost ni le problem življenjskega sloga, ampak je lahko tudi posledica motenj spanja. Nekatere motnje spanja, ki pogosto povzročajo dolgotrajno zaspanost, so: apneja v spanju, nespečnost, sindrom nemirnih nog, motnje spanja cirkadianega ritma in hipersomnija. Poleg tega lahko sindrom kronične utrujenosti, prekomerno uživanje alkohola in depresija povzročijo nenadno zaspanost. Huda in vztrajna zaspanost lahko vpliva tudi na vsakdanje življenje, kot so:- Zjutraj se težko zbudite
- Občutek zaspanosti čez dan
- Dremanje ali počitek ne lajša zaspanosti
- Izguba apetita
- Težave pri razmišljanju ali spominjanju
- Občutek nemirnosti in razdražljivosti
Nevarnosti zaspanosti za možgane
Spanje ni samo stvar počitka. Naši možgani med spanjem nenehno delujejo in opravljajo pomembne funkcije. Če je nenadzorovano in traja dlje časa, vztrajna zaspanost ne vpliva le na vsakodnevne aktivnosti, ampak lahko tudi moti delovanje možganov in zmanjša produktivnost.1. Zaspanost upočasni miselni proces
Zaspanost človeku otežuje osredotočanje in sprejemanje odločitev. Vaša sposobnost logičnega razmišljanja se zmanjša, kar vam otežuje delo pri zapletenih nalogah, ki zahtevajo analizo.2. Zaspanost moti spomin
Med spanjem se tvorijo nevronske povezave, ki krepijo spomine, tako da lahko nove informacije, ki smo jih pridobili čez dan, shranijo v možgane. Če vaš spanec ni dovolj dolg ali se ponoči pogosto zbujate, je ta proces oblikovanja spomina moten. Težave s koncentracijo zaradi zaspanosti ovirajo tudi tvorbo spomina, saj si lahko kot kratkoročni spomin zapomnimo le informacije, ki jih dobimo s polno koncentracijo.3. Zaspanost otežuje učenje
Zaspanost moti koncentracijo in spomin, čeprav je oboje zelo pomembno v učnem procesu. Pri otrocih lahko zaspanost povzroči hiperaktivnost, ki moti tudi učni proces.4. Zaspanost upočasni reakcijski čas
Dejavnosti, kot je vožnja, zahtevajo hiter odzivni čas. Kronična zaspanost upočasni ta reakcijski čas in je lahko usodna, ne samo za vas, ampak tudi za druge ljudi. Vsaj 1 od 3 voznikov je trdil, da je med vožnjo zaspal.5. Zaspanost vpliva na duševno zdravje
Ljudje, ki so nenehno zaspani, se počutijo razdražljive in občutljive, tako da se zmanjša njihova sposobnost obvladovanja stresa. Nadaljnji vpliv je hipersomnija zaradi pomanjkanja spanja, ki lahko povzroči depresijo. Morda je to tudi razlog, da pogosto vidimo ljudi, ki se prepirajo sredi prometnih zamaškov v prestolnici. Zaspanost je normalna. Če pa je ta zaspanost pretirana in se nenehno čuti, je lahko nevarna, lahko celo moti vaše delo in odnose z drugimi ljudmi.Kako se spopasti s prekomerno zaspanostjo
Ko se počutite zaspani, boste morda želeli hiteti v posteljo. Če pa okoliščine ne dopuščajo spanja, kaj storiti? Sprostite se, obstaja več načinov za spopadanje s prekomerno zaspanostjo, ki jih lahko poskusite, vključno z:- Premikajte se in hodite približno 10 minut
- Pazite na zaslon naprave, ker lahko poveča utrujenost in zaspanost
- Jejte energijsko bogate prigrizke, kot so polnozrnati krekerji ali jogurt
- Klepetajte z nekom
- Prižgite luči, ker lahko močna svetloba zmanjša zaspanost
- Pijte več vode.