Iščete zdrav in okusen prigrizek? Prava izbira so lahko mandlji. Mandlji imajo prijeten okus in so bogati s hranili. Ti oreščki imajo tudi velika zrna, tako da se ob zaužitju počutijo nasitni. Trenutno se mandlji uporabljajo kot prigrizki z različnimi okusi, kot so med, mleko in drugo. Poleg tega, da so okusni, imajo ti oreščki številne zdravstvene koristi za telo, veste. [[Povezan članek]] 
Uživanje mandljev vam pomaga hitreje spati. Imate težave z zapiranjem oči ponoči? Uživanje mandljev za hitrejše spanje. Beljakovine in magnezij v mandljih lahko zaspite ponoči. 
Mandlji so visoko kalorični. Poskusite omejiti vnos mandljev na 1 unčo ali približno 23 oreščkov. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) ena unča mandljev vsebuje:
Visoka hranilna vsebnost mandljev
Mandlji vsebujejo številne esencialne hranilne snovi za zdravo telo, od zdravih maščob do beljakovin. V 28 gramih je vsebnost mandljev naslednja:- Kalorije: 164
- Maščoba: 14,2 g
- Ogljikovi hidrati: 6,1 g
- Vlaknine: 3,5 g
- Sladkor: 1,2 grama
- Beljakovine: 6 gramov
Zdravstvene koristi mandljev
Mandlji vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine in vlaknine, ki so koristne za telo. Zdravstvene koristi mandljev so:1. Izgubite težo
Želite shujšati z zamenjavo prigrizkov? Poskusite mandlje kot zdrav prigrizek. Obstaja več študij, ki preučujejo koristi mandljev za prehrano. Študije kažejo, da uživanje mandljev pomaga zagotoviti občutek sitosti in s tem zmanjša vnos hrane. V tej študiji je sodelovalo 32 zdravih anketirancev. Druge raziskave v revijiMednarodni časopis za debelost poročali so tudi, da so anketiranci, ki so jedli mandlje, uspeli shujšati z višjim odstotkom kot skupina anketirancev brez mandljev. Prednosti mandljev za prehrano se povrnejo nasičenju in morebitnim preventivnim učinkomprenajedanje. Mandlji vsebujejo tudi dobre maščobe, hkrati pa pomagajo pri presnovi maščob, kar lahko podpira vaš program hujšanja. Vendar pazite, da ne zaužijete preveč. Mandlji so visoko kalorični.2. Povečajte moški libido
Kdo bi si mislil, da lahko ti oreščki povečajo moški libido. Maščobne kisline v mandljih pomagajo spodbuditi proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo spolno željo.3. Pomaga pri hitrejšem spanju
Uživanje mandljev vam pomaga hitreje spati. Imate težave z zapiranjem oči ponoči? Uživanje mandljev za hitrejše spanje. Beljakovine in magnezij v mandljih lahko zaspite ponoči. 4. Visoka vsebnost vitamina E
Vitamin E je antioksidant, ki lahko prepreči proste radikale in pomaga zmanjšati možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni, raka in bolezni srca.5. Znižanje krvnega tlaka
Vsebnost magnezija v mandljih vam lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak, ki je izvor odpovedi ledvic. možganska kapin bolezni srca.6. Nadzorujte krvni sladkor
Mandlji so lahko idealen prigrizek za diabetike. Prednosti mandljev za sladkorno bolezen izhajajo iz vsebnosti mandljev, ki so bogati z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin, beljakovin in dobrih maščob. Koristi mandljev pri zniževanju ravni sladkorja v krvi pomagajo tudi zaradi vsebnosti magnezija v njih. Magnezijeve spojine pomagajo pri delovanju insulina in zmanjšajo odpornost proti insulinu.7. Znižuje raven holesterola
Druga korist mandljev je zniževanje ravni slabega holesterola LDL in vzdrževanje ravni dobrega holesterola HDL. Ne samo to, mandlji lahko tudi preprečijo oksidacijo LDL holesterola, ki lahko vodi do bolezni srca.8. Dobro za srce
Koristi mandljev za srce izhajajo iz njihove zdrave vsebnosti maščob. Poleg dobrih maščob so tu še vlaknine, flavonoidni antioksidanti in vitamin E, ki prispevajo k zaščiti vaših vitalnih organov.9. Ohranite zdravje kosti
Mandlji vsebujejo kalcij, fosfor, mangan, magnezij, vitamin K, beljakovine, cinkin baker, ki lahko ohranja zdravje in gostoto vaših kosti.10. Zmanjšuje tveganje za raka
Uživanje mandljev lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj raka dojke. Vendar pa so še vedno potrebne raziskave za potrditev koristi mandljev pri zmanjševanju tveganja za raka dojk.11. Vpliv na duševno zdravje
Edinstveno drobljenje mandljev pomaga zmanjšati agresivnost in vas naredi bolj sproščene. Ne le drobljenje mandljev, njihovo uživanje lahko zmanjša depresijo in tesnobo.12. Ohranite zdravo kožo
Vsebnost vitamina E v mandljih ni dobra le za srce, ampak lahko tudi neguje kožo. Antioksidanti v mandljih lahko naredijo kožo bolj sijočo in zdravo. Vsebnost beljakovin in vitaminov v mandljih lahko ohranja tudi vsebnost vode v koži, tako da bo koža videti mehka in mehka. Preberite tudi: Koristi mandljevega mleka za zdravje telesa, okusno in bogato s hraniliKoliko porabite mandlje na dan?
Mandlji so visoko kalorični. Poskusite omejiti vnos mandljev na 1 unčo ali približno 23 oreščkov. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) ena unča mandljev vsebuje: - 164 kalorij
- 6 gramov beljakovin
- 3,5 grama vlaknin