Dovolj spanja ima veliko koristi za telo. Počutite se lahko osveženi, hkrati pa ohranjate idealno telesno težo. Razlog je v tem, da se med spanjem porabijo številne kalorije. Vendar ne mislite takoj, da lahko shujšate samo s spanjem. Porabljene kalorije bodo pri vsaki osebi drugačne. Na to bodo vplivali metabolizem in prejšnje aktivnosti. Če želite izvedeti več o številu porabljenih kalorij med spanjem, glejte spodnjo razlago. Odkrijte tudi nasvete, ki povečajo kurjenje kalorij med spanjem.
Dejavniki, ki vplivajo na kurjenje kalorij med spanjem
Če želite določiti število kalorij, morate znati šteti
Stopnja bazalnega metabolizma (BMR). BMR je število kalorij, ki jih telo porabi za 24 ur. Ta vrednost bo še vedno izračunana, ne glede na to, ali ste aktivni ali v mirovanju. Na vrednost tega bazalnega metabolizma bo vplivalo tudi veliko dejavnikov. BMR se nanaša na vse procese, ki se pojavljajo v telesu, kot so:
- Dihalni proces
- Kroženje krvi po telesu
- Rast celic
- Popravi poškodovane celice naravno
- Delovanje možganov in živcev
- Naravna regulacija telesne temperature
Na BMR bodo vplivali tudi drugi naravni dejavniki, kot so spol, starost in genetika.
Kako izračunati porabljene kalorije med spanjem
Fizično telo med spanjem ni aktivno. Zato bodo porabljene kalorije manjše, le okoli 15 odstotkov. Pravzaprav vam ni treba izračunati urnega BMR, ga pomnožiti s številom ur spanja in nato odšteti zmanjšanje porabljenih kalorij. Spodaj je formula, ki jo lahko uporabite: Porabljene kalorije med spanjem = (BMR/24) x skupni spanec x 0,85. Na primer, 40-letni moški, ki tehta približno 88 kg, bo med spanjem 8 ur pokuril 535 kalorij. 50-letna ženska, ki tehta 72 kg, za 8 ur spanja porabi najmanj 404 kalorije.
Dejavniki, ki vplivajo na porabljene kalorije med spanjem
Pravilna aktivnost bo pripomogla k maksimiranju izgorevanja kalorij med spanjem. Tukaj je nekaj
nasveti v katerem lahko živiš:
1. Disciplina čas spanja
Spanje in zbujanje ob istem času vsak dan bo pripomoglo k porabi več kalorij. Opravite lahko več dejavnosti, da lahko spite pravočasno. Pred spanjem si poskusite privoščiti toplo kopel ali prebrati knjigo.
2. Redna vadba
Po končani vadbi lahko pride do izgorevanja kalorij. Vadba bo izboljšala tudi telesno presnovo. Tako bo kurjenje kalorij med spanjem večje.
3. Ohranite težo
Če čutite prekomerno telesno težo, poskusite začeti živeti zdrav način življenja. Bolj idealno telo bo imelo tudi dober metabolizem. Poskusite se posvetovati z zdravnikom, preden se odločite, kakšno dieto boste sledili.
4. Spi v temi
Če med spanjem ugasnete luči, boste tudi bolj zaspani in bolj trdno spali. Razlog je v tem, da bo svetloba ponoči blokirala proizvodnjo melatonina. Melatonin je tisto, kar bo pripomoglo k boljšemu metabolizmu.
5. Izogibajte se pripomočki pred spanjem
Izpostavljenost modri svetlobi ponoči bo zmanjšala tudi proizvodnjo melatonina. Telo bo čutilo, da še vedno obstaja svetloba, ki zahteva, da ostanete budni. Zato se izogibaj
pripomočki preden greste v posteljo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Čeprav spite, vaše telo še vedno opravlja svojo nalogo za kurjenje kalorij. Na kurjenje kalorij med spanjem vpliva telesna presnova. Vodite zdrav način življenja in se izogibajte
pripomočki ponoči, da boste lahko kakovostno spali. Če želite izvedeti več o številu porabljenih kalorij med spanjem, se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .