7 vrst vadbe med postom in pravi čas za to

Vadba med postom zveni "grozljivo". Kako ne, ko je želodec lačen, potem je telo prisiljeno telovaditi. Pravzaprav vadba med postom dobro vpliva na zdravje. Pravzaprav je vadba med postom zelo priporočljiva. Vendar morate najprej poznati najboljši čas za vadbo med postom in vrste vadbe, ki so dovoljene.

Kdaj je čas za vadbo med postom?

Ali je med postom varno telovaditi? Da, post med nadaljevanjem vadbe velja za varnega. Po mnenju strokovnjaka za telesno pripravljenost naj bi vadba ostala pomemben del življenja, ki ga ne smemo zamuditi, tudi med postom. Po njegovih besedah ​​je prenehanje vadbe za cel mesec med ramazanom enako, kot da ne telovadite 4 mesece. Samo predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če telo več mesecev ne bo telovadilo. Mora biti grozno, kajne? Pred vadbo med postom morate najprej poznati najboljši čas za vadbo v mesecu ramazanu.

  • Pred sahurjem

Vadbo med postom lahko izvajate pred zoro. Približno pol ure pred sahurjem popijte veliko vode, da ohranite telo hidrirano. Po tem telovadite. Ker je pred sahurjem priporočen čas vadbe v mesecu ramazanu.

  • Po iftarju

Po prekinitvi posta je tudi pravi čas za vadbo med postom. Počakajte, da se hrana pravilno prebavi v telesu. Če se prisilite k vadbi, ko hrana ni prebavljena, boste izgubili. Druga možnost je, da ob prekinitvi posta ne jeste težkih obrokov, da bo vaša vadba učinkovita in optimalna. Po vadbi potem jeste težke obroke.

  • Po Ishi

Če želite biti varnejši, je po Ishi priporočen čas za vadbo. Ker se ob 19.00 in več hrana, ki jo zaužijete ob prekinitvi posta, dobro prebavi. Tako bo vaša vadba postala bolj energična. Ne pozabite, da vadbe v mesecu posta ne smejo presegati 60 minut. Prav tako omejite kardio na 2-krat na teden.

Vrste vadbe med postom, ki jih je mogoče izvajati

Preden spoznamo različne vrste vadbe med postom, je treba poudariti, da vzdržljivostna telesna vadba, pliometrija, hitrosti in agilnosti se je treba popolnoma izogibati. Z drugimi besedami, izberite vrsto vadbe, ki je lahka in nizkointenzivna. Da ne bo pomote, lahka in nizkointenzivna vadba dobro vpliva na zdravje vašega telesa. Raziskava Univerze v Georgii, Združene države Amerike, celo navaja, da lahko nizkointenzivna lahka vadba prepreči občutek letargije. Med postom se lahko izvajajo različne vrste vadbe:

1. Sprehodite se

Hoja velja za lahko vadbo med postom, ki jo je mogoče izvajati. Tudi hoja na mestu! To je zato, ker ima hoja številne koristi za telo, med drugim ohranja kondicijo srca in pljuč, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, krepi kosti in stabilizira telo, povečuje mišično moč in vzdržljivost ter zmanjšuje telesno maščobo.

2. Joga

Vadba med postom Vrsta vadbe, ki se izvaja že od antičnih časov, je vrsta vadbe med postom, ki jo lahko poskusite tudi doma. Preprosto vklopite videoposnetek o vadbi joge na spletu in se sprostite pred računalnikom ali televizijo, medtem ko sledite inštruktorju. Izberite jogo z nizko intenzivnostjo, kot je Sukhsana (položite obe roki na kolena, medtem ko sedite s prekrižanimi nogami) do Tadasana (stojite naravnost, obe roki položite ob straneh telesa).

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje je vrsta vadbe ob postu, ki je zabavna, kar se da izvajati tudi med »druženjem«. Kolesarjenje za samo 30 minut ima številne prednosti, kot so izboljšanje zdravja srca, povečanje mišične moči in prožnosti, povečanje gibljivosti sklepov in lajšanje stresa.

4. Gor in dol po stopnicah

Gojenje po stopnicah gor in dol je pogosto samoumevno. Pravzaprav ima ta vrsta vadbe med postom številne prednosti in je nizke intenzivnosti. Prednosti hoje po stopnicah navzgor in navzdol vključujejo kurjenje kalorij, izboljšanje zdravja srca, povečanje telesne odpornosti pri vadbi in povečanje telesne moči.

5. Tek

Tek ali počasen tek je vrsta lahke vadbe med postom, ki je lahko tudi možnost. Za tek vam ni treba iti daleč ven. Na dvorišču hiše lahko tudi tekate. Tudi med čakanjem na iftar. Tek ima številne koristi za telo, kot so povečanje moči kosti, krepitev mišic, ohranjanje zdravja srca in vzdrževanje telesne teže.

6. Tai Chi

Že samo po gibanju je tai chi videti kot nekakšna lahka vadba med postom, ki jo je enostavno izvajati. A da ne bo pomote, koristi tai chija so zelo raznolike, od povečanja mišic, stabilnosti in prožnosti telesa do izboljšanja kognitivnih funkcij.

7. Sje gor in sklece

Vadite med postom Trebušnjaki in sklece je nizkointenzivna vaja na tešče. Seveda morate energijo, ki jo imate, uskladiti z gibanjem tega športa. Trebušnjaki ima številne prednosti, kot so ohranjanje drže, izgradnja trebušnih mišic, zmanjšanje tveganja za bolečine v kolkih, do povečanja prožnosti telesa. medtem, sklece lahko ohranja stabilnost telesa, povečuje mišično maso, krepi trebušne mišice. Spoznajmo priprave na post tukaj!Ali se lahko nosečnice postijo? Spoznajmo ta odgovor.Post ima številne prednosti! Tukaj spoznajte različne prednosti posta.

Nasveti za vadbo med postom

Vadba med postom ne sme biti neprevidna. Obstaja nekaj priprav in nasvetov, ki jih morate narediti na naslednji način, da bo vadba med postom prinesla zdravstvene koristi:
  • Zaužitje 6-10 gramov ogljikovih hidratov na kg telesne teže (pri iftarju in sahurju)
  • Zaužitje 1,2 grama beljakovin na kg telesne teže
  • Vnos maščob naj bi dosegel 20-30 % celotnega energijskega vnosa
  • Zadovoljuje potrebe po tekočini, da telo ostane hidrirano
[[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Za ohranjanje telesne pripravljenosti je zelo priporočljiva vadba med postom. Ne pozabite pa tudi, da izberite nizko intenzivno vadbo, da bo post nemoten. Poleg tega ne pozabite na najboljši čas za vadbo v mesecu ramazanu. Če je potrebno, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom glede vadbe med postom. Ker lahko zdravnik preveri odpornost vašega telesa in pripravljenost na vadbo v mesecu posta.