Normalen obseg trebuha in bolezni srca in ožilja

Velikost obsega trebuha lahko uporabimo kot pokazatelj našega zdravja. Normalni obseg trebuha za Azijce je največ 90 cm za moške in 80 cm za ženske. Velikost obsega trebuha, ki je večja od te številke ali ima raztegnjen želodec, naj bi bila pogoj centralne debelosti. To stanje predstavlja resno tveganje za zdravje.

Pomen ohranjanja normalnega obsega trebuha

Raztegnjen trebuh je znan tudi kot centralna debelost ali abdominalna debelost. Ta izraz se nanaša na prisotnost preveč maščobe v predelu trebuha. To stanje je povezano tudi z vrsto telesne oblike osebe. Tisti, ki imajo obliko telesa, kot je jabolko, se nagibajo k kopičenju maščobe okoli trebuha. V nasprotju s telesnimi tipi, kot so hruške, ki se običajno kopičijo v bokih, zadnjici in stegnih. Kopičenje maščobe v predelu trebuha lahko predstavlja večje tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav kot kopičenje maščobe na stegnih in zadnjici. Maščoba, ki se nabira v želodcu, je pravzaprav sestavljena iz dveh vrst, in sicer podkožne maščobe in maščobe visceralni.

  • Podkožna maščoba

Podkožna maščoba je navadna maščoba, ki se kopiči v maščobnem tkivu pod kožo. Ta maščoba je kot druge maščobe, ki se kopičijo v stegnih, bokih, zadnjici in rokah. Čeprav še vedno ni dobra za zdravje, podkožna maščoba v primerjavi s trebušno maščobo ne ogroža neposredno zdravja, saj povzroča bolezen.

  • maščobe visceralni

Druga zgodba je z maščobo visceralni. Maščoba, ki se nabira okoli organov v trebuhu, je povezana z mehanizmom telesnega odziva na pretiran stres. Posledično se lahko povečata krvni tlak in raven sladkorja v krvi ter obstaja tveganje za bolezni srca. Nedavne raziskave ugotavljajo lipotoksičnost zaradi maščob visceralni. Zdi se, da te maščobne celice sproščajo svoje presnovne produkte neposredno v krvni obtok, ki prenaša kri v jetra. maščobne celice visceralni povečani in napolnjeni s presežkom trigliceridov odvajajo proste maščobne kisline v jetra. Proste maščobne kisline se poleg kopičenja v jetrih kopičijo tudi v trebušni slinavki, srcu in drugih notranjih organih, ki pravzaprav nimajo funkcije shranjevanja maščob. Posledično ti organi doživljajo disfunkcijo in motnje pri nadzoru inzulina, krvnega sladkorja in holesterola. Dejansko obstajajo tudi drugi možni dejavniki, ki vplivajo na presnovo maščob in glukoze, ki zahtevajo nadaljnje raziskave. Vendar pa vsa klinična opazovanja in medicinske raziskave sklepajo, da ima kopičenje trebušne maščobe pomembno vlogo pri povzročanju bolezni srca in ožilja. Zato je zelo pomembno, da se prepričate, da je vaš obseg trebuha v normalnih mejah.

Kako pravilno izmeriti normalni obseg trebuha

Najbolj natančen način za merjenje ravni telesne maščobe, vrste telesne maščobe in mesta nabiranja telesne maščobe je uporaba računalniška tomografijaskeniranje (CT) oz slikanje z magnetno resonanco (MRI). Vendar pa obe metodi zahtevata precej zapleteno opremo in sta precej draga. Kot alternativo obstaja način za merjenje obsega trebuha, ki je enostaven, poceni in ga lahko naredijo navadni ljudje za oceno ravni telesne maščobe. Tu so koraki:
  • Če želite pravilno izmeriti obseg trebuha, sezujte čevlje in stojte s skupnimi nogami.
  • Prepričajte se, da je želodec odprt, ne da bi ga zamašila oblačila ali druge prevleke.
  • Sprostite se in izdihnite.
  • S šivalnim trakom izmerite obseg trebuha.
  • Zavijte merilni trak tik nad popkom.
Ta številka je obseg vašega trebuha. Preprosto, kajne?

Kombinirajte z drugimi merilnimi metodami

Ker merjenje obsega trebuha v resnici ni najbolj natančen način za določanje ravni telesne maščobe in tveganja za nastanek bolezni, ga je treba uporabiti v povezavi z drugimi merilnimi metodami za natančnejše rezultate. Velikost obsega trebuha lahko kombiniramo z velikostjo indeksa telesne mase (ITM). Indeks telesne mase je orodje za določanje kategorije normalne teže, manj, več ali debelosti. Ta izračun temelji na vaši višini in teži. Kombinacija metod merjenja obsega trebuha in indeksa telesne mase je lahko natančnejša pri ocenjevanju tveganja za bolezni, ki se lahko pojavijo, povezane z debelostjo. Indeks telesne mase bo zagotovil oceno skupne količine telesne maščobe. Medtem bo velikost obsega trebuha ocenila vsebnost maščobe visceralni ti.

To naredite tako, da bo obseg trebuha normalen

Edini način za normalen obseg trebuha je, da shujšate do idealne postave. Ko hujšate, se zagotovo ne morete odločiti le za krčenje določenih delov telesa. Morda je velikost bokov in stegen manjša, a trebušna maščoba ni popolnoma izginila. Ne skrbite preveč, če imate še vedno maščobo na trebuhu. Zaradi zmanjšanega kopičenja maščobe v predelu trebuha še vedno vpliva na zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, koliko morate shujšati, da dosežete normalen obseg pasu. Nato si postopoma prizadevajte spremeniti svoj življenjski slog z uravnoteženo prehrano, redno vadbo in obvladovanjem stresa.