Če se pogosto zbudite sredi noči, je opisano, kako to premagati

Ko trdno spite in sanjate sladke sanje, je lahko zbujanje sredi noči zelo nadležno. Še posebej, če se to zgodi, ko res potrebujete kakovosten spanec. Glede na naporne dejavnosti s študijem ali zaslužkom naslednji dan se je seveda treba izogibati prebujanju sredi noči. Vendar, kako?

Vzroki za prebujanje sredi noči

Preden se seznanite z nasveti, kako se izogniti prebujanju sredi noči, je dobro poznati vzrok pogostega prebujanja sredi noči, da boste lahko našli najboljšo rešitev za obvladovanje zdravstvenega stanja, ki ga povzroča.

1. Apneja v spanju

Zaradi tega stanja med spanjem težko dihate. Na koncu se boste zbudili sredi noči. Nekateri simptomi, kot so jutranji glavobol, smrčanje, občutek utrujenosti, težave s koncentracijo podnevi, ponoči hrepenenje po zraku, so simptomi spalne apneje. Spalno apnejo je mogoče zdraviti z orodji, kot so: stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP), ki črpa majhno količino zraka v vaša pljuča ali z nošenjem maske med spanjem. Nekatere naprave, ki se vstavijo v usta (ustne naprave), ki lahko pomakne čeljust naprej, da odpre dihalne poti med spanjem, lahko tudi lajša apnejo med spanjem. Kirurgija je "zadnja možnost", ki jo lahko uporabimo, če zgornji dve metodi ne uspeta premagati spalne apneje. Operacija se izvaja za stimulacijo živcev, celo za spremembo položaja čeljusti.

2. Duševne motnje

Duševne motnje, kot sta depresija in anksioznost, lahko povzročijo nespečnost. Nasprotno. Nespečnost lahko povzroči depresijo in anksiozne motnje. Obe teh duševnih motnjah lahko otežita duševni bolniki, da ostanejo miren, zato lahko pride do prebujanja sredi noči. Upoštevajte nekaj nasvetov za boj proti depresiji in anksioznosti na spodnje načine:

• O anksioznih motnjah in depresiji se posvetujte s psihologom, da se boste počutili bolj olajšano
• Jemanje zdravil za lajšanje simptomov depresije in anksioznih motenj, seveda na zdravniški recept
• Vadite sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija

Nekatere od spodnjih stvari naj bi bile rešitve, ki jih lahko naredite doma:

• Poslušanje sproščujoče glasbe
• Redno telovadi
• Ustvarjanje pomirjujočega vzdušja v spalnici

Če nekateri od zgornjih nasvetov še vedno ne pomagajo pri odpravljanju navade zbujanja sredi noči, nemudoma pojdite na posvet k zdravniku ali psihologu.

3. Želja po uriniranju

Želja po uriniranju vas lahko zbudi sredi noči. Čeprav se temu lahko izognemo, če ne pijemo preveč vode pred spanjem, se nekateri ljudje temu ne morejo izogniti zaradi več stanj. Na primer sladkorna bolezen, nosečnost, povečanje prostate, prekomerno aktiven mehur. [[sorodni članki]] Zdravljenje je odvisno tudi od vzroka želje po uriniranju sredi noči. Nekatere od spodnjih rešitev lahko zmanjšajo željo po uriniranju ponoči:

• Zmanjšajte porabo vode pred spanjem
• Ne jemljite zdravil tik pred spanjem
• Izogibajte se začinjeni hrani

Če nosečnost povzroča pogoste nočne potrebe po uriniranju, ne skrbite. Ker se ti simptomi izginejo kmalu po porodu.

4. Pripomočki

Pripomočki kot pametni telefon lahko negativno vpliva na kakovost spanja in vas lahko zbudi sredi noči. Svetloba, ki jo proizvaja zaslon pripomočki, lahko zmanjša proizvodnjo melatonina v telesu. Melatonin je hormon, ki uravnava sposobnost možganov, da zaspite in vas zbudi. Poleg tega lahko zvok, ki prihaja iz elektronskih naprav, kot so pametni telefoni, tablice ali prenosniki, aktivira um. Kajti hrup, ki se sliši pred spanjem, lahko slabo vpliva na kakovost vašega spanca. Upoštevajte nekaj spodnjih nasvetov, da vas elektronske naprave ne bodo zbudile sredi noči:

• Pred spanjem pustite kar 30 minut, da se ne dotikate nobenih elektronskih naprav, vključno s pametnimi telefoni.
• Iz spalnice vzemite elektroniko, da je roke ne poskušajo »zgrabiti«.
• Če se odločite, da bo vaš pametni telefon zraven postelje, je najbolje, da zvok izklopite

Tri zgoraj navedene stvari lahko poskusite, da se ne zbudite sredi noči. Če tudi to ne deluje, se lahko posvetujete z zdravnikom glede pametne uporabe elektronskih naprav, da bo spanec ostal kakovosten.

5. Pregret

Tudi vročina je lahko razlog za prebujanje sredi noči. Zaradi vročine se lahko vaše telo segreje, zato ne spite dobro in se zgodi, da se zbudite sredi noči. Prebujanje sredi noči se lahko pojavi tudi zaradi nočnega znojenja. Zaradi tega se vaše telo znoji. Nekateri vzroki vključujejo anksiozne motnje, avtoimunske bolezni, jemanje nekaterih zdravil. Upoštevajte spodnje nasvete, da se izognete pregreti telesni temperaturi med spanjem, čezmernemu potenju ponoči:

• Če ima vaša hiša več kot eno nadstropje, poskusite spati v spodnjem nadstropju
• Čez dan zaprite okna, da preprečite, da bi temperatura v hiši postala prevroča
• Namestite ventilator oz klima (AC) v sobi
• Med spanjem nosite tanka oblačila in odeje

6. Telesne motnje

Nekatere telesne motnje, kot so nelagodje v želodcu ali bolečine v sklepih, ki se pojavijo ponoči, lahko motijo ​​tudi vaš čas spanja. Ne samo to, druge telesne motnje, kot so naslednja stanja, so lahko tudi eden od sprožilcev:

• Bolezni dihal, kot so astma, bronhitis ali pljučne bolezni
• Nevrološke in možganske bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen
• Spremembe ravni hormonov lahko sprožijo prekomerno potenje in povzročijo neprijeten spanec, na primer med menstruacijo ali pred menopavzo
• Sladkorna bolezen, bolezni srca in motnje prostate in mehurja lahko povzročijo povečano pogostost uriniranja, tako da postane spanec moten.
• Uporaba nekaterih zdravil, kot so zaviralci beta, zdravila za astmo ali antidepresivi

[[sorodni članki]] Če vam je tudi po namestitvi ventilatorja ali klimatske naprave še vedno vroče, se posvetujte z zdravnikom. Ker lahko zdravnik ugotovi dejavnike, zaradi katerih je vaše telo še vedno vroče, čeprav so mu pomagali ventilatorji in klimatske naprave. Lahko je, da je za tem zdravstveno stanje.

Kako do kakovostnega spanca

Vsak si želi kakovostnega spanca, obnoviti energijo, da bo naslednji dan lahko aktiven. Obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite, da boste kakovostno zaspali in se ne zbujali sredi noči. Karkoli?

• Pripomočke hranite stran od vaših oči, medtem ko poskušate spati
• Budilko ne držite v postelji
• Med spanjem uporabljajte šibko svetlobo
• Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem
• Ohranite dosleden urnik spanja
• Ne prespi
• Ne jejte močno pred spanjem
• Redno telovadi

Če zgornje metode ne delujejo, je dobro, da se takoj odpravite k zdravniku, da se posvetuje in ugotovi vzrok za navado zbujanja sredi noči, ki pogosto moti spanje.