To je 7 vrst vaj za oči, ki jih je zelo enostavno narediti

Naprezanje oči in nelagodje se lahko pojavita, ko so ti organi prisiljeni delati pred zaslonom več ur zapored. Da bi to premagali, vam svetujemo, da poskusite z vadbo za oči. Poleg tega, da jih je enostavno izvajati, ti različni športi ne trajajo dolgo.

7 vrst vaj za oči, ki jih je vredno poskusiti

Vaje za oči so namenjene krepitvi očesnih mišic, osredotočanju vida in spodbujanju vidnih centrov možganov. Verjame se, da vam redno vadbo za oči pomaga tudi pri boljšem nadzoru oči.

1. Vaja 20-20-20

Ta metoda vadbe za oči 20-20-20 je zelo uporabna za tiste, ki morate ure in ure delati pred računalniškim zaslonom. Verjame se, da lahko ta metoda vadbe za oči 20-20-20 premaga stanje naprezanja oči. Če želite to narediti, si morate samo vzeti odmor, tako da vsakih 20 minut gledate v predmet, ki je oddaljen približno 6 metrov (20 čevljev).

2. Vadite spreminjanje fokusa

Vadba spreminjanja fokusa je lahko tudi eden od načinov za sprostitev oči. Vendar ne pozabite, to vajo za oči je treba izvajati med sedenjem. Če ga želite preizkusiti, sledite tem korakom:

• En prst položite pred eno oko
• Osredotočite se na prst
• Počasi premikajte prst, da se odmaknete od obraza
• Usmerite pogled na drug predmet, nato znova usmerite pogled na prst
• Približajte prst očesu
• Ponovno se osredotočite na drug predmet.

Če želite izkoristiti prednosti, poskusite to vajo za oči izvesti trikrat. Nato redno izvajajte to navado.

3. Praksa osredotočanja na bližino in daleč

Tako kot vaje za premikanje fokusa, je treba vaje osredotočenosti na blizu in daleč izvajati tudi med sedenjem. Če želite izvesti to vajo za eno oko, lahko sledite naslednjim korakom:

• Palec postavite približno 25 centimetrov od obraza in se osredotočite na palec 15 sekund
• Po tem se osredotočite na drug predmet, ki je oddaljen 10-20 čevljev (3-6 metrov), in se osredotočite na ta predmet 15 sekund.
• Vrnite fokus pogleda na palec.

Da bi dosegli optimalne koristi te vaje za oči, jo naredite petkrat in naj vam postane navada med vašimi aktivnostmi.

4. Slika gibanja 8

Vaje za oči lahko izvajate kadarkoli in kjer koli! Gibanje s številko 8 je vaja za oči, ki jo je treba izvajati tudi v sedečem položaju. Če želite to narediti, se poskusite osredotočiti na točko na tleh, ki je oddaljena 8 metrov. Po tem naredite gibanje osmice z obema očesoma. Naredite to 30 sekund, nato pa preklopite v nasprotno smer.

5. Premaknite oči

Ta vaja za očesne mišice se izvaja s premikanjem oči. Premikanje oči je vrsta vadbe za oči, ki jo je zelo enostavno izvesti. Poleg tega velja, da je ta tehnika sposobna premagati obremenitev oči. Sledite temu, kako premikate oči:

• Zapri oči
• Premaknite oči gor in dol
• Ponovite trikrat
• Počasi poskušajte premikati oči levo in desno
• Ponovite še trikrat.

Poleg enostavne vaje za oči lahko izvajate kjer koli.

6. Sklece s svinčnikom

Sklece s svinčnikom zdravniki običajno priporočajo ljudem, ki imajo konvergenčna insuficienca. Konvergenčna insuficienca je zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko se oči ne premikajo hkrati. Simptomi vključujejo naprezanje oči, glavobole in zamegljen vid. Tukaj so koraki sklece s svinčnikom:

• Držite svinčnik in razširite roke pred obrazom.
• Poglejte svinčnik pred svojim obrazom in se poskusite osredotočiti na ta predmet, medtem ko svinčnik premikate navzdol (vzporedno z nosom).
• Premikajte svinčnik, dokler ni poravnan z nosom, dokler se fokus na svinčniku ne izgubi.
• Po tem položite svinčnik blizu obraza in se poskusite osredotočiti na svinčnik.

Da boste kar najbolje izkoristili to vajo za oči, naredite sklece s svinčnikom 20-krat.

7. Brock struna

Brockstrune je vadba za oči, ki se pogosto priporoča za treniranje koordinacije oči. Če ga želite preizkusiti, potrebujete dolgo vrvico in barvne kroglice. lahko storite brock struna medtem ko stoji ali sedi.

• Prosite nekoga, naj drži konec vrvi, nato pa držite drugi konec vrvi tik pod vašim nosom.
• V vrvico vstavite eno perlico.
• Poglejte kroglico z odprtimi očmi.

Če vaše oči delujejo pravilno, boste videli, da kroglice in vrvice tvorijo X. Upoštevajte, da različne vaje za oči zgoraj ne morejo pozdraviti bolezni, kot so kratkovidnost (kratkovidnost), hiperopija (kratkovidnost) in astigmatizem (vid). ). Številnih očesnih bolezni, kot so makularna degeneracija, katarakta, glavkom, prav tako ni mogoče pozdraviti z vadbo za oči. Vadba za oči je namenjena le kot pomočnik, kadar se oči zaradi prepogostega dela pred ekranom počutijo napete, utrujene in neudobne.

Nasveti za ohranjanje zdravja oči

Poskrbite za zdravje oči z zdravim življenjskim slogom. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ohraniti zdravje oči.

• Uživanje zdrave hrane

Zdrava prehrana je eden najpomembnejših načinov za ohranjanje zdravja oči. Poskusite jesti hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, lutein, cink in vitamine C, E in A.

• Nehaj kaditi

Kajenje lahko poveča tveganje za očesne bolezni, kot sta katarakta in makularna degeneracija. Prej ko boste prenehali kaditi, bolje bo to vplivalo na vaše zdravje.

• Nosite sončna očala

Nošenje sončnih očal med potovanjem lahko zaščiti vaše oči pred izpostavljenostjo ultravijoličnim (UV) žarkom. Izberite sončna očala, ki lahko zaščitijo vaše oči pred UVA in UVB žarki.

• Odpočij si oči

Navadite se, da ne zrete predolgo v zaslon. Če vaše delo zahteva, da vaše oči nenehno strmijo v prenosnike in računalnike, poskusite odvrniti pogled od zaslona in sledite metodi vadbe za oči »20-20-20«. [[sorodni članki]] Če imate dodatna vprašanja o vadbi za oči, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play!