Kot je povedala tiskovna predstavnica dr. Nieca GoldbergAmeriško združenje za srce (AHA), da se zaščitite pred srčnim napadom, morate zmanjšati dejavnike tveganja in prepoznati znake bolezni srca. Ker je koronarna bolezen srca eden največjih morilcev žensk na svetu, vam lahko proaktivni bolnik reši življenje. Življenjski slog vpliva tudi na dejavnike tveganja za bolezni srca. Kajenje, debelost in visok krvni tlak na primer povečajo tveganje za bolezni srca. Preprečevanje bolezni srca, preden se pojavijo, je najboljša rešitev, ki jo je mogoče storiti zgodaj. Tukaj so nasveti za preprečevanje bolezni srca pri ženskah, ki jih lahko poskusite.
1. Izogibajte se nikotinu
Prvo preprečevanje srčnih bolezni pri ženskah je izogibanje nikotinu. Ne glede na to, ali je to pasivno ali aktivno, je srčna bolezen ena največjih nevarnosti pasivnega kajenja. Aktivni kadilci imajo dvakrat večje tveganje za srčni napad kot nekadilci. Če ste aktivni kadilec, je morda čas, da opustite kajenje in začnete uporabljati nikotinsko nadomestno terapijo – za katero se je izkazalo, da ne povzroča srčnih napadov in kapi.2. Znižuje holesterol
Preprečevanje srčnih bolezni pri ženskah ni nič manj pomembno ni zniževanje holesterola. Holesterol je maščobna, mehka, voskasta tekstura, ki se kopiči v krvnem obtoku. Previsoka količina holesterola lahko tvori plake, ki sprožijo srčni napad. Jetra dejansko proizvajajo holesterol v količini, ki jo telo potrebuje vsak dan. Holesterol pa lahko pridobimo tudi s hrano. Zato redno preverjajte svoj holesterol vsaj vsakih pet let.3. Nadzor krvnega tlaka
Težave s srcem se lahko pojavijo zaradi visokega krvnega tlaka (hipertenzije). Po Framinghamski študiji je hipertenzija vzrok za 25 % primerov srčnega popuščanja. Krvni tlak preverite vsaj vsaki dve leti. Če je vaš krvni tlak visok, vam bo zdravnik priporočil nekatera zdravila.4. Redna vadba
Večina žensk se ne giblje dovolj za izboljšanje zdravja srca. Pravzaprav je telesna aktivnost zelo pomembna za preprečevanje bolezni srca in možganske kapi. Ameriško združenje za srce priporoča, da vadite vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden močne vadbe (ali kombinacijo obojega). Trideset minut na dan, petkrat na teden je najlažje slediti urniku.5. Ohranite težo
Idealno telesno težo lahko izmerimo z indeksom telesne mase (ITM). Vrednost med 21 in 25 je po AHA idealna. Če želite preveriti svoj BMI, preverite svoj kalkulator BMI na naslednji povezavi. Če je vaš ITM nad 25, ste bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni srca. Zato poskušajte vzdrževati zdravo prehrano in redno telovaditi, da ohranite uravnoteženo težo. Kako shujšati, se morate začeti s pripravo diete in načrta vadbe. Teči se morda zdi težko, vendar poskusite ostati disciplinirani in slediti načrtu, ki ste ga naredili, da boste živeli bolj zdravo.6. Nadzor sladkorne bolezni
Sčasoma lahko visok krvni sladkor poškoduje krvne žile in živce, ki nadzorujejo srce in krvne žile. Dlje ko imate sladkorno bolezen in bolj ko je vaš krvni sladkor nenadzorovan, večje je tveganje za razvoj bolezni srca. Zato je pomembno, da skrbite za zdravje srca in hkrati ohranjate krvni sladkor pod nadzorom z:- Naredite test HbA1C vsake 3 mesece.
- Nadzor krvnega tlaka pod 140/90 mmHg.
- Izogibajte se slabemu holesterolu (LDL).
- Nehaj kaditi.
7. Poznajte genetska tveganja
Če ima ožji družinski član, kot so stari starši, starši ali sorojenci, v preteklosti srčne bolezni, imate morda tudi vi enako tveganje. Vendar ne pozabite, tudi če v družini niste imeli srčnih bolezni, lahko nezdrav življenjski slog sproži tudi srčno bolezen.8. Hormonska terapija
Srčne bolezni so glavni vzrok smrti in zdravstvenih težav pri ženskah po menopavzi. Številne študije pa so pokazale zmanjšano tveganje za srčne bolezni, če te ženske jemljejo hormonsko nadomestno zdravljenje oz hormonsko nadomestno zdravljenje (HRZ) v obdobju 10 let. Ko gre za hormonsko nadomestno zdravljenje, NICE navaja, da:- Pokazalo se je, da HNZ, ki vsebuje samo estrogen, ne vpliva ali zmanjša tveganja za koronarno srčno bolezen.
- Pokazalo se je, da HNZ, ki vsebuje estrogen in progesteron, malo ali nič poveča tveganje za koronarno srčno bolezen.
- Uporaba HNZ pri mlajših od 60 let ne zmanjša tveganja za koronarno srčno bolezen.
- Kardiovaskularni dejavniki tveganja niso kontraindicirani pri HNZ.
- Pomembno je optimalno vzdrževati dejavnike tveganja za bolezni srca.
Znaki srčnega infarkta
Poznavanje znakov srčnega infarkta vam bo pomagalo prepoznati nujne primere in zagotoviti prvo pomoč. Pogosti znaki srčnega napada vključujejo:- Bolečina v središču prsnega koša traja več kot nekaj minut.
- Bolečina v prsnem košu, ki seva v vrat, roke in ramena.
- Bolečine v prsih, omedlevica, potenje, slabost ali zasoplost.
- Nenaravne bolečine v prsih, bolečine v trebuhu.
- Slabost ali omotica, nemir, utrujenost.
- Srčne palpitacije, hladen znoj ali bledica.