Težko odvajanje črevesja vam zagotovo povzroča nelagodje. Veliko stvari lahko vpliva na gladko gibanje črevesja, od prehrane do nekaterih bolezni. Ko ste zaprti, boste morda takoj pomislili na jemanje odvajal. Počakaj! Obstaja bolj naraven način z uživanjem tega POGLAVJE gladilnega sadja, ki ga lahko zaužijete.
Učinkovito sadje za glajenje iztrebljanja
Sadje na splošno vsebuje različna hranila, zlasti vlaknine in vodo, ki so dobri za prebavo. Navajanje na uživanje sadja, ki olajša gibanje črevesja, vam lahko pomaga premagati težke težave s črevesjem, ki jih imate. Tukaj je seznam zaganjalcev CHAPTER, ki bi lahko pomagali pri vaši težavi:1. Papaja
To tropsko sadje vsebuje papain, ki lahko olajša prebavo beljakovin v črevesju, zato je koristen za sprožitev gibanja črevesja. To sadje se pogosto omenja tudi kot naravno odvajalo.2. Kivi
Kivi je bogat z vlakninami. 100 gramov kivija vsebuje približno 2-3 grame vlaknin, ki lahko pomagajo povečati maso blata in pospešiti pretok črevesja. Kivi vsebuje tudi encim aktinidin, ki lahko poveča gibanje zgornjega prebavnega trakta. Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko kivi pomaga izboljšati prebavo, zaradi česar je uporabno naravno odvajalo.3. Jabolko
Jabolka so dober vir vlaknin. Eno majhno jabolko vsebuje 4 grame vlaknin. Ta hranila lahko pomagajo pri tvorbi blata in spodbujajo redno gibanje črevesja. Jabolka vsebujejo tudi topne vlaknine (pektin), ki so znane po svojem odvajalnem učinku. Jabolka lahko jeste naravnost ali pa jih dodate v jogurt ali smutije.4. Vino
Lupina in meso grozdja sta bogata z vlakninami in vsebujeta veliko vode, zato sta dobra za prebavo. Odvajanje lahko poskusite pospešiti tako, da zaužijete nekaj pesti neposredno opranega grozdja.5. Hruške
Hruške so tudi eno izmed sadežev, ki vsebujejo veliko vlaknin. Ena srednja hruška vsebuje 6 gramov vlaknin, ki lahko zadovoljijo 24 odstotkov vaših dnevnih potreb po vlakninah. Količina vlaknin, ki jih vsebujejo hruške, lahko zagotovo olajša prebavni sistem. Hruške vsebujejo tudi veliko sorbitola, ki lahko spodbudi gibanje črevesja. Ne samo to, vsebnost fruktoze v hruškah lahko deluje tudi kot naravno odvajalo. Podobno kot jabolka lahko tudi hruške uživamo neposredno ali jih dodamo solatam in smutijem.6. Robida in malina
Robide in maline vsebujejo veliko vlaknin in vode, ki lahko lajšajo zaprtje in olajšajo gibanje črevesja. Poskusite vsak dan zaužiti pest ali dve teh dveh jagod, da občutite koristi.7. Sl
Fige so dobra izbira za povečanje vnosa vlaknin in ohranjanje zdravega črevesja. Ena srednje velika figa ali približno 50 gramov vsebuje 1,6 grama vlaknin. Medtem pa 75 gramov suhih fig vsebuje 7,3 grama vlaknin, kar zadostuje skoraj 30 odstotkom vaših dnevnih potreb po vlakninah. Fige vsebujejo tudi encim fikain, ki lahko spodbuja delovanje črevesja, tako da pomaga olajšati gibanje črevesja. To sadje lahko uživamo neposredno, posušimo ali dodamo drugim živilom.8. Oranžna
Citrusi so dober in osvežujoč vir vlaknin. Ena pomaranča ali približno 131 gramov vsebuje 3,1 grama vlaknin, kar lahko zadosti 13 odstotkom priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Citrusi vsebujejo topne pektinske vlaknine, ki lahko pomagajo zmanjšati zaprtje. Poleg tega citrusi vsebujejo tudi flavanole (naringenin), ki pozitivno vplivajo na zaprtje. Pravzaprav študija na živalih kaže, da imajo citrusi lahko odvajalni učinek in tako olajšajo gibanje črevesja. Jejte sveže citruse neposredno, da dobite največjo količino vlaknin in vitamina C, ki jih vsebujejo.9. Posušene slive
Posušene slive so vir vlaknin, ki lahko pomagajo olajšati prehod hrane v prebavnem sistemu. Pregled študij iz leta 2014 je ugotovil, da lahko uživanje suhih sliv poveča gibanje črevesja. Glede na večino študij je priporočljivo zaužiti 10 posušenih sliv na dan za olajšanje odvajanja črevesja. [[Povezan članek]]Priporočen vnos vlaknin pri zaprtju
Eden od načinov za preprečevanje poslabšanja zaprtja je, da zaužijete dovolj vlaknin v vsaki porciji vaše prehrane. Hrana, bogata z vlakninami, bo pripomogla k lažjemu odvajanju blata. Postopoma povečujte količino vlaknin v vsaki porciji vaše prehrane, dokler ne zaužijete vsaj 20 do 35 gramov vlaknin vsak dan. Dobri viri vlaknin vključujejo:- Zrna
- Žitarice
- Pšenični kruh
- rjavi riž
- Zelenjava, kot so zelje, korenje in šparglji
- Sveže sadje
- grah
Kdaj morate iti k zdravniku?
Če gibanje črevesja ne poteka gladko, se o svoji težavi posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo priporočil odvajalo, ki je primerno za vas. Medtem je lahko v nekaterih primerih težko odvajanje črevesja znak resne težave. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če težave pri odvajanju črevesja spremljajo naslednji simptomi:- Prisotnost krvi v blatu
- Dolgotrajno napenjanje v trebuhu
- Pogosto se počutite utrujeni
- Nepričakovana izguba teže.