Neradi izvajate naporne vadbe, a želite imeti napet trebuh in ne napihnjen? Naredite potezo dviganje ležeče noge rutinsko je ena od možnosti, ki jo lahko poskusite. Dvigovanje ležeče noge je različica gibanja dvig nog. Kot že ime pove, dvig noge je vaja, ki zahteva, da noge dvignete visoko, medtem ko dviganje ležeče noge posebej narejeno s telesom leže in nogami (od zadnjice do podplatov) dvignjenimi visoko v zrak. To gibanje je znano po svoji funkciji zategovanja trebušnih in kolčnih mišic. Poleg tega je ta vaja reklamirana tudi za zmanjšanje bolečin v hrbtu, saj lahko poveča moč in stabilnost osrednjih mišic telesa. 
poskusi stranski dvig noge kot različica gibanja. To vajo izvajamo tudi leže na boku na blazini. Kako to storiti s temi koraki.
Dvigovanje ležeče noge opravljeno s tem korakom
Za variacije gibanja dvig noge ta, lahko to storite na tleh ali kateri koli ravni površini. Talno površino čim bolj prekrijte z blazino (vzmetnico), da hrbet ne bo hladen, talna površina pa ne bo pretrda na zadnji strani telesa in glave. Poleg predpražnikov vam pri početju praktično ni treba pripravljati druge opreme dviganje ležeče noge. Vsaka obleka je lahko izbira, če je udobna. Športni čevlji niso potrebni. Nato sledijo koraki dviganje ležeče noge kot sledi.- Lezite na blazino z ravnimi in združenimi nogami, obrnjenimi navzgor, in rokami pod zadnjico ali spodnjim delom hrbta, da zagotovite podporo bokom.
- Obe nogi začnite dvigovati počasi, pri čemer pazite, da se kolena ne pokrčita, desno in levo stegna pa stisnjena skupaj.
- Dvignite boke čim višje.
- Spustite obe nogi hkrati in se počasi vrnite na tla.
- Gibanje ponovite 15-20 krat, vsak dan po 3-4 sklope.
Druge variante oz dvig nog
Poleg delanja dvig ležeče noge, Lahko ga kombinirate tudi z različicami dvig nog drugi, kot so:1. Dvigovanje stoječe noge
Kontrast z dvigovanje ležeče noge, dvigovanje stoječe noge zahteva, da med tem vstanete naravnost. Različica dvig noge tega je zelo enostavno narediti. To je pot.- Začnite v pokončnem položaju s prsti na nogah, obrnjenimi naprej, z rokami pa pred boki ali naslonjeni na njih.
- Ko z upognjeno nogo dvignete desno nogo od tal, vdihnite in prenesite težo na levo nogo.
- Ko izdihnete, spustite nogo nazaj, tako da se sreča z levo nogo.
- Ponovite 10-12 krat, nato pa preklopite na drugo stran.
2. Dvigovanje stranske noge
poskusi stranski dvig noge kot različica gibanja. To vajo izvajamo tudi leže na boku na blazini. Kako to storiti s temi koraki. - Lezite na desni bok na blazino. Prepričajte se, da je vaše telo v ravni liniji z iztegnjenimi in zloženimi nogami.
- Roke položite naravnost na tla pod glavo ali upognite komolce in naslonite glavo za podporo. Levo roko položite spredaj za dodatno oporo ali pa pustite roko nasloniti na nogo ali bok.
- Ko izdihnete, počasi dvignite levo nogo od spodnjega dela noge. Nehajte dvigovati nogo, ko začutite, da se mišice v spodnjem delu hrbta upogibajo ali nagibajo.
- Vdihnite in spustite nogo nazaj navzdol, da se srečate z desno nogo. Zložite noge nazaj.
- Ponovite 10-12 krat, nato pa preklopite na drugo stran.
3. Sedeči dvigi ene noge
Druge variante oz dvig noge To se naredi s sedenjem. Ta vaja za mišice nog je dobra za krepitev mišic jedra in pomoč pri okrevanju po poškodbi kolena. Način za to je skozi to stopnjo.- Sedite naravnost z enim kolenom upognjenim in drugim iztegnjenim.
- Iztegnjeno nogo upognite pod kotom 90 stopinj in postopoma dvignite nogo, dokler ni nekaj centimetrov od tal.
- Počasi spustite in ponovite.
- Zamenjajte nogo in naredite ponovitve na nasprotni strani.