10 prednosti aerobne vadbe za fizično in duševno zdravje

Aerobna vadba je vrsta vadbe, ki zahteva veliko kisika in vključuje veliko telesnih mišic. Aerobika je znana tudi kot kardio. Zato ne bodite presenečeni, če se vam med temi telesnimi aktivnostmi običajno hitro povečata dihanje in srčni utrip. Kardio vadbo lahko izvajate z lahko do zmerno intenzivnostjo. Trajanje se lahko izvede tudi v minutah do dolgih časovnih obdobjih, pa tudi v urah.

Vrste aerobne vadbe

Tek vključuje tudi aerobno vadbo Aerobna vadba je ena izmed mnogih vrst kardio vadbe, ki jo lahko poskusite. Poleg aerobike so nekateri drugi primeri športa:

• Živahno.
• tek.
• plavati.
• kolo.
• nogomet.

Zahvaljujoč povečani aktivnosti dihanja in srčnega utripa med kardio vadbo so koristi tudi za srce, dihala in obtočil.

Prednosti aerobne vadbe, ki jih lahko dobite

Nekatere prednosti kardio vadbe, ki jih lahko dobite, vključujejo: Aerobna vadba lahko izgubi težo

1. Nadzirajte telesno težo in izboljšajte držo

Tako kot druge vrste vadbe lahko redna aerobna vadba pomaga nadzorovati težo s kurjenjem kalorij v telesu. Aerobna vadba lahko tudi napne mišice in izboljša držo. Tako lahko dosežete idealno telesno težo in držo.

2. Povečajte telesno kostno in mišično maso

Naslednja prednost aerobne vadbe je krepitev mišic telesa. To vam zagotovo lahko pomaga, da se vaše telo prosto giblje, ko se starate. Prav tako pri ljudeh, ki trpijo za osteoartritisom ali drugimi vrstami artritisa. Tveganje za poškodbe in padce zaradi poškodb pri starejših lahko zmanjšamo s kardio vadbo. Ker lahko aerobna vadba z zmerno do močno intenzivnostjo pomaga pri ohranjanju ravnotežja in povečanju gostote kosti.

3. Povečajte vzdržljivost

Redna aerobna vadba lahko pomaga povečati telesno vzdržljivost. S tem ima vaše telo več energije za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Aerobna vadba lahko zmanjša motnje spanja

4. Zmanjševanje motenj spanja

Če imate težave s spanjem (na primer nespečnost), jih poskusite zdraviti s kardio. Študija je pokazala, da je resnost kronične nespečnosti mogoče zmanjšati z redno vadbo. Kljub temu bodite pozorni na pravi čas vadbe, da boste lahko dobro spali. Vsako vrsto vadbe je treba opraviti vsaj dve uri pred spanjem. Ne vadite na razdalji, ki je preblizu času spanja. Razlog je v tem, da boste morda težje zaspali.

5. Zmanjšanje depresije, pa tudi tveganja za demenco in anksiozne motnje

Študija je pokazala, da lahko redna vadba izboljša razpoloženje (razpoloženje). Ta študija je vključevala udeležence, ki so doživeli depresijo. Udeležence so prosili, naj hodijo naprej tekalna steza redno 30 minut na sejo. Po 10 dneh so priznali, da so se njihovi simptomi depresije bistveno spremenili. Neverjetno, kajne? Zato si vzemite čas za vadbo, tako aerobiko kot druge vrste. Ne samo, da zmanjšujejo depresijo, koristi aerobne vadbe naj bi zmanjšale tudi tveganje za demenco in anksiozne motnje pri starejših.

6. Lajša simptome astme

Za ljudi z astmo lahko aerobna vadba pomaga zmanjšati pogostost in resnost napadov astme. Vendar se morate pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom. Z zdravniškim posvetom boste dobili priporočila za varne športne aktivnosti glede na vaše zdravstveno stanje.

7. Nadzorujte raven sladkorja v krvi

Redna vadba lahko pomaga nadzorovati raven inzulina v telesu in znižati raven sladkorja v krvi. V nekaterih študijah, ki so jih izvedli ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, je bilo ugotovljeno, da lahko katera koli oblika vadbe (aerobna ali anaerobna) uravnava raven sladkorja v krvi. Aerobna vadba lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak

8. Zmanjšanje tveganja za resne bolezni

Sedeči način življenja (sedeči) lahko poveča tveganje za razvoj resnih in smrtonosnih bolezni. Na primer, osteoporoza, debelost, bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap in različne vrste raka. Če želite zmanjšati to tveganje, morate začeti biti aktivni. Eden od njih je redna vadba.

9. Izboljšajte zdravje srca in krvni obtok

Za tiste med vami, ki imate ali so v nevarnosti za srčne bolezni, morate redno izvajati kardio. Ta vaja lahko okrepi srce in pomaga pri črpanju krvi po telesu. Izvajanje aerobne vadbe lahko tudi zniža krvni tlak in ohranja krvne žile, da se poveča dober holesterol (HDL). Če želite izkoristiti vse prednosti aerobne vadbe, jo morate izvajati redno in se posvetiti. Vzemite si čas za vadbo ob robu svojega zaposlenega življenja.

10. Okrepite imunski sistem

Redna aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo lahko poveča imunoglobulin, ki je eno od protiteles v krvi. To povečanje bo okrepilo imunski sistem.

Kako varno izvajati kardio vadbo

Kardio je pravzaprav primeren za vsakogar. Toda tisti, ki imate določene zdravstvene težave, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Tako boste dobili nasvet o pravi vrsti vadbe in vedeli, na kaj morate biti pozorni pred vadbo. Tukaj je primer:

1. Za ljudi s sladkorno boleznijo

Pred vadbo opravite meritve krvnega sladkorja. Nato uživajte zdrave prigrizke, da preprečite prenizek padec krvnega sladkorja med vadbo in po njej.

2. Za ljudi z artritisom (artritisom)

Pred začetkom kardio treninga se ogrejte. Poleg tega uporabljajte športne copate, ki so udobni in vam olajšajo gibanje.

3. Za ljudi z astmo

Najprej poskusite izvajati aerobno vadbo z rahlo intenzivnostjo. Na primer hitra hoja ali tenis.

4. Za začetnike

Začnite z aerobno vadbo z lahkotno intenzivnostjo 10-20 minut vsak dan. Če želite povečati intenzivnost, to storite postopoma. S tem ne boste utrujeni in se izognili bolečinam v mišicah. [[sorodni članki]] Medicinski strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne intenzivne aerobne vadbe na dan. Na primer, hitra hoja ali plavanje. Medtem ko je treba kardio vadbo z veliko intenzivnostjo izvajati vsak dan 15 minut. Primera sta tek ali kolesarjenje. Če ste utrujeni, ne silite svojega telesa, da nadaljuje z vadbo. Ne pozabite na dovolj počitka po vadbi. S tem lahko optimalno izkoristite prednosti aerobne vadbe.